ćwiczenia

jedz cwiczenia wielostawowe ale nie za duzo powtórzeń tak do 5 max 6 bo wiecej to daje bardzije na mase i nie zapomnij o szybkosci,silowe plus szybkosiowo silowe jak rwanie jak znalazldla ciebie

ćwiczenia wielo stawowe czyli 3 bój , to ja już nie rozumiem :D

zmontuj filmik, lewy i prawy, stojąc + chodzenie. całymi biodrami ok, ale jak równowaga lipna ? muszę to widzieć, ćwiczenia pod sw chcesz?

[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

Musisz obserwować co się dzieje z Twoim organizmem. Możesz w danym planie np co 3-4 tygodnie schodzić z liczbą powtórzeń w głównych ćwiczeniach. W progresji liniowej siła będzie ładnie rosnąć i da podstawy do budowania masy.Obserwuj, które ćwiczenia są dla Ciebie najskuteczniejsze i je najczęściej stosuj. Notuj zmiany i w kolejnych mikrocyklach [...]

u mnie zależy od ćwiczenia, tam gdzie liczy się mocny chwyt ćwiczę bez (martwy ciąg, wiosłowania, barki) a tam gdzie nie ma potrzeby chwytu to z rękawicami żeby sobie łap nie poniszczyć (nogi, itp) :)

jakie ćwiczenia stosowac na mase i na rzeżbe było opisane na pewno w artykułach, które czytałeś. Rzeżbić swoją drogą nie masz co,bo jesteś chudy, przykłądy diet na forum masz i to sporo,wiec z tym problemów nie ma. Plany są w trmatach podwieszonych,wiec któryś wybierz i tyle

Ale jakie ćwiczenia mam robić ? abs2, a6w ? ławeczka skośna ?

emwu14- Te plany to jedno wielkie g****. Ja tym co napisałem, w 3 miechy zrobiłem ładny kaloryferek, bez diety. Rób sobie te gówniane '' siłowniane'' ćwiczenia, tylko już teraz zamów wizytę u lekarza.

MojeImie dużo piszesz, ale jeszcze nic konkretnego na temat tego mam robić na ten brzuch nie napisales. Chodzi mi o domowe cwiczenia na początek... Dzieki wszystkim za plan

trening słaby, klatka przeładowana pompkami, niektóre ćwiczenia nie wiem o co chodzi jak np uginanie położonych ramion z hantli , 1 na triceps 3 na biceps, lepiej po równo dac, kolejne czego nie wiem to co to jest wiosłowanie w opraciu o kolano, czym się różni od normalnego wiosła ? nie ma tu uwzględnionego treningu barków, trening nóg jednonóż to [...]

[...] zbyt dużych spadków mięśni. Przynajmniej u mnie efekty są naprawdę zadowalające gdyby było inaczej nie zawracałbym sobie nim głowy z wyżej wspomnianego powodu. Efektywność ćwiczenia spada ,gdy wykonuję je na zakończenie ćwiczeń siłowych lub rano nie poprzedzam bieganiem. Kręcenie jest najbardziej efektywne kiedy rozpoczynamy je już niejako w [...]

Si2, pytam o co innego - w klasycznej wersji tego ćwiczenia biodra pozostają nieruchome. Czy tak również wykonujesz to ćwiczenie w "wersji aerobowej" ? Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

[...] śmiało spróbować możesz tak jak napisałeś tj. "1h treningu silowego 15-20 minut aerobow typu rowerek i do tego 15 minut skretów", znam takich którzy 'kręcą' tuż po ćwiczeniach siłowych 15 minut i notują świetne efekty, niestety ja zawsze byłem oporny stąd nastąpic musiał proces optymalizacji warunków ćwiczenia Blessed is he who, in the [...]

Zostaw po jedym ćwiczeniu na partie, wywal wszystkie maszyny i ćwiczenia izolowane takie jak rozpiętki. Masz możliwość załatwić drązek lub coś do podciągania ? 1. Wyciskanie na skosie. 2. MC nie na prostych, klasyk.

[...] przyzwyczajać stawy do obciążenia i ewentualnie zaleczyć dawne nadwyrężenia. Licz się z tym, że na początku siła ci trochę spadnie jak będziesz wykonywał bardzo proste ćwiczenia w dużej liczbie powtórzeń, ale patrząc długoterminowo to pomoże ci w zdobywaniu siły bezboleśnie. Dopóki boli cię łokieć to z KB zostaje ci tylko swing dla kondycji [...]

[...] przestawić się na splita, którym ćwiczyłem kiedyś. A co do lekarza, u specjalisty nie byłem, tylko zwykły lekarz + prześwietlenie, on stwierdził spłycenie lordozy i zalecił ćwiczenia wzmacniające mięśnie i/lub basen. Domyślam się, że w związku z tym nie mogę wykonywać MC na większych ciężarach, więc go nie uwzględniłem w treningu. Jak jestem w [...]

Ja bym jeszcze dorzucił rozciąganie - szczególnie właśnie tylnego aktonu pomiędzy seriami ostatniego ćwiczenia ukierunkowanego na ten właśnie obszar.

[...] trzeba by go zjeść ze 100 razy więcej niż zaleca producent. Chcąc się odchudzić pamiętajcie 1 g tłuszczu = 9 kcal. 1 g sałaty = 0,25 kcal. To odchudza a nie chemia. No i ćwiczenia ale szybkie (w czasie treningu tętno 180 minus wiek) i długie (dopiero po 10 do 20 minutach organizm sięga po zapasy tłuszczu) Jak chcesz schudnąć bez wysiłku to [...]

jak na razie 2 tygodnie temu w pasie ubyło mi 7cm, teraz muszę się znowu wziąźć za ćwiczenia. biegałem prawie odziennie od jakichś 3 tygodni i mięśnie nóg mm kwadratowe (!) ale z mojego wyglądu raczej niewiele widać że schudłem. gdyby takie mięśnie zostały by mi przez dłuższy czas to było by bardzo dobrze. Jak na razie żaadnego UR czy innego [...]