ćwiczenia

Zapewne technika leży podczas ćwiczenia. Jak masz odpowiednio ułożony trening czyli oparty na złotych ćwiczeniach to nic poza plankiem na początek nie jest Ci potrzebne. Możesz dać plan i side plank + ćwiczenia złożone i masz komplet na mięśnie brzucha.

[...] na rozgrzanie stawów i tu zazwyczaj pojawiają się One : czyli mega popularne krążenia stawów. I tu zaczyna się problem No właśnie czy na pewno powinniśmy wykonywać takie ćwiczenia przed treningiem siłowym Czemu one tak właściwie służą Wszelkie krążenia (ramion, kolan, bioder, nadgarstków) są ruchami balistycznymi (czyt. Niezalecanymi), [...]

Ważę 70 kg, 180 cm, wcześniejszy fbw robiłem w ten sposób, że na duże partie 4 ćwiczenia - 3 serie każde po 6-10 powtórzeń, a małe partie 3 ćwiczenia - 3 serie 8-10 powtórzeń. Od 3 miesiący biorę kreatyne. A co do ćwiczeń to : klatka: - wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie hantli skos dodatni - rozpietki - pompki na dobicie i czasem [...]

[...] rośnie na klatce ale pod innym kątem tzn mogę podnosić więcej na skosie dolnym i górnym, zacząłem też ostatnio robić od miesiaca martwy ciąg, bo zawsze jakoś się bałem tego ćwiczenia i w około miesiąc z brania lekko ponad 70 kg na martwy biorę 111 na serie i jest ciężko ale jestem bardzo z tego zadowolony, Inne ćwiczenia raczej powoli też do [...]

Ale weź tu ułóż konkretny plan treningowy jak tam w zasadzie można robić te ćwiczenia co napisałem,trochę mało A FBW na takim atlasie to jakie ćwiczenia głównie Ci chodzi ? Dzieki

[...] do swojego rozkładu dni treningowych w tygodniu. Dobrze by było jak byś poukładał plan treningowy w jakieś sensowne ramy i te poszczególne plany treningowe zawierały ćwiczenia o podobnej intensywności i objętości. Ode mnie polecam Ci jednak trening push/pull rozdzielisz sobie dwa najcięższe ćwiczenia czyli martwy ciąg i przysiady na dwa [...]

Dziękuje za tak szybką odpowiedź. Dieta i ćwiczenia dopięte, spadło już trochę kg, obecnie dopadła mnie lekka stagnacja i chciałam "odpocząć" od ostatnio branego stimerexa na rzecz spalacza bez pobudzaczy. Pozdrawiam!

[...] ciągi, wiosłowania, wyciskania, czy podciągania, czyli te angażujące najwięcej naszych mięśni i układ nerwowy. Jeżeli chodzi o nogi, to w zasadzie nie ma żadnego tego typu ćwiczenia. Polecam dodać siady i wznosy bioder. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: [...]

Oj źle to ujęłam:) Ćwiczenia już robię wszystkie, z żadnym nie mam problemu. Zrobiłam sobie najpierw tydzień zero z mikrymi ciężarami i poprosiłam trenera żeby mi pokazał zakres ruchu, technikę i jak oddychać:) Idzie mi całkiem dobrze:) Chodziło mi o to ze chciałabym do swojego profilu dodać dziennik treningowy. Jak wejdę w dzienniki i chcę dodać [...]

I powracam do swojego pytania, jak mam dodać swoje ćwiczenia skoro ich tam nie ma?

[...] średnio 3, 4 razy w tygodniu. W ciągu ostatnich 2 miesiące niestety nie byłam tak częstym gościem na siłowni (wypadek, urlop, trochę lenistwa). Chcę się teraz zabrać za ćwiczenia sensownie i pytanie czy lepiej zacząć od tego treningu 8 tygodniowego, a potem zacząć kolejny, czy go skrócić lub opuścić i zacząć te bardziej zaawansowane? [...]

bosz, nie zrobiłaś źle - nie widzisz co dziewczyny piszą? Oba wykonania są poprawne. I to:2 serie pod rząd i przejscie do następnego ćw, i to jedna seria każdego ćwiczenia i powrót do początku. A to, które zastosujesz zależy od możliwości na siłowni.

[...] za przykład (ale z hantlami robiłam) https://www.youtube.com/watch?v=tH8ZeVgupYY Ale jakbyś nie uzyskała odp. od Modek, to raczej sugerowałbym się wykonaniem Scotta - ćwiczenia, które miałam do zrobienia, a które on wykonywał na filmikach jako przykład były potwierdzone jako prawidłowe (oczywiście w jego wykonaniu:-D). Chociaż mam [...]

Pomocy! Wrzucilam trening i A i B w moj plan treningowy na nastepne tygodnie, wyprobuje i bede robic 3x trening silowy, 2x aero, 5x w tyg spacery, rolki, bo lubie i mam duzo czasu, weekend jednak odpoczynek z lekkim spacerem. Teraz mam problem.. nie mam lawki, ani stepera, ani taboretu... jak sobie poradzic z tymi cwiczeniami, glownie wejscie na [...]

[...] mój pierwszy post. Dzień dobry ;-) Mam pytania do tego treningu na siłowni w pierwszym poście. Każde z tych ćwiczeń obsługuje jakieś mięśnie. Czy można zatem zrobić podmianę ćwiczenia na inne? I jeszcze. Do dyspozycji w domu mam hantle z plackami, drążek do podciągania, piłkę fitness, taśmy trx, gumę power band (ułatwia podciąganie), zwykle [...]

Hej, Niby ćwiczenia dla początkujących ale żadna nazwa ćwiczeń nie jest mo znana, skąd wiecie o jakich ćwiczeniach mowa i jak poprawnie technicznie je wykonywać? :o

[...] jak trenujesz ramiona da sporo bo zobaczymy jak masz plan ułożony. Może być tak, że te ramiona masz po prostu przebodźcowane i nie nadążają z regeneracją. Robisz jakieś ćwiczenia wielostawowe, które angażują ramiona, a do tego dołożysz ćwiczenia na nie i może nie nadążają z regeneracją i nie rosną. Może być też odwrotna sytuacja czyli [...]

[...] wizyty u fizjoterapeuty, nawet kilka raz w tygodniu. W wyniku zabiegów manualnych, zdecydowanie szybciej dojdziesz do sprawności. Poza tym pokaże Ci on również jakie ćwiczenia wykonywać w późniejszym czasie. Masz o tyle dobrze, że partnerka Twoja jest fizjoterapeutką, więc problem masz z głowy. [...]

Wszystkie ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach będą wskazane. Nawet totalny ektomorfik jak zacznie ćwiczyć i jeść to się rozwinie. Wejdź na mojego bloga, tam w pierwszym poście mam ćwiczenia wielostawowe i treningi. Jeżeli nie masz sztangi, to podciągaj się i rób dipsy na poręczach na siłowniach zewnętrznych (jeśli taką gdzieś masz w [...]

Ja w ostatnich seriach danego cwiczenia zawsze dochodze do zalamania. Efekty mam bardzo dobre moj kumpel czesto sie opieprza i nie robi na maxa, efekty ma gorsze. Co nie znaczy, ze trzeba w kazdym cwiczeniu i kazdej serii, na kazdym treningu dochodzic do zalamania i dobijac sie wymuszonymi/negatywami/niepelnymi powtorzeniami bo to glupota. [...]