ćwiczenia

ciezko mi okreslic moj plan treningowy bo to wszystko zalerzy od trenera ale moge podac mnie wiecej Pon - Sala bieganie +cwiczenia biegowe Wt bieganie ok 40 min Sr Przyspieszenia cz wolne pt to samo co pon so bieganie po lese 60 min+ nd wolne

[...] droga aby choć nauczyć większości dobrej techniki wyciskania, ja już nie próbuje u siebie na siłce choć młodych czasem "nawracam" art dobry choć do planów dobrałbym inne ćwiczenia Ps przy problemach z barkami powinno się unikać pełnej flary bo mimo iż atak na klatkę piersiową jest najmocniejszy niestety niewielu może wykonywać sog

--==Trening 2. Klatka i triceps ==--- Czas: ok 25min A. Porecze 5/5/4/4/4 B1. Wycisk młotkowy + 9kg*10/12*8/12*8 B2. Wąski wycisk płaska 20*10/20*9/20*7 ciezko szlo, juz tric i klatka byly skatowane C. MDS wycisk +/0/- 9kg* 8/6/6 9kg* 8/5/5 D. MDS Kickback/crossbody/tate press 4kg* 10/7/13 po jednej serii zmieniłam na kickback/uginanie [...]

kotek - widziałem kiedy, ale zakładałem, że nikt tego nie zrobi ziomlogos - dlatego jedno, max. 2 ćwiczenia

no ale to jedno max dwa cwiczenia moga byc zepsute np te wykroki

po cholere w tym wieku przeciążać bary!? daj im regeneracje, daj im właściwe ćwiczenia i trochę czasu a zobaczysz że szybko nadrobią stracony czas i ci podziękują kiedyś!!! poza tym nie dyskutuje o bezpieczeństwie PONAD WSZYSTKO ani nie skreślam tego co radzisz, tylko staram się to zrobić tak żeby było jak najmniejsze ryzyko i oczekiwane korzyści [...]

[...] technicznie do mnie trafia, więc możesz nie robić. raz sztanga, raz hanlte muszą być... raz skośna, raz zwykła musi być!, rozpietki są ok, przy Twoim wzroście muszą być... 3 ćwiczenia to jednak za mało wg. mnie. (chyba że po 4 serie a nie 3). zrób z tym co chcesz młody. Ja widzę że dasz se radę. W tym temacie i tak co chwile zjawiają się 60/70kg [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp sa gify jak wykonywać ćwiczenia albo można też spróbować wiosłowania tzw. yates rows http://www.youtube.com/watch?v=eimOBSE37VU

Ktoś odpowie? Bardzo zależy mi żeby dowiedzieć się czy te ćwiczenia coś dają...

[...] w plecaku, zrobiłem tylko 6powtórzeń tak jak napisałem by było. Ogólnie narazie trochę trudno mi narazie panować aż tak bardzo nad techniką, nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia, ale skupiam się właśnie by ruch do góry był dynamiczny ze wspięciem na górze, a dół w miarę powoli/normalnie. C. Supermany 4x: 30,30,20,20 I tu mam pytanie, ręce [...]

Waga rano: 89,3kg Samopoczucie: bardzo dobre Motywacja: dobra Papu: Za dużo węgli, za mało białka. Cholera mam problem z trzymaniem diety. Ćwiczenia: Trzy pełne obwody, ale ćwiczyło mi się bardzo średnio. Muszę pokombinować z przedtreningowym, bo chyba jem je za wcześnie i nie do końca działa jak trzeba.

Chodziło mi o atak na te same mięśnie pod innym kątem (z innymi pomocniczymi). Nom to plecy tak jak mówisz. Do dipsów, sztangi na bic też jedną dodam. 2 pierwsze ćwiczenia na nogi też zredukować jakoś ?

Pavel ostatnio robilam na jeszcze wezszych niz te na filmiku i bylo jakos niewygodnie.a ta szerokosc chyba w miare wygodna . myslalam ze predzej napisze ktos ze za waskie ale faktycznie na filmiku sa szersze niz mi sie wydawalo podczas cwiczenia. Bic44 popracuje nad glebokoscia ale jeszcze jestem za slaba, bo jak probowalam glebiej zejsc [...]

[...] i dać radę, a jak nie dasz rady (z energią, z czasem, z regeneracją etc.) to tnij w zależności od celów (masa lub taka prawie "obróbka"). Np. po 3 serie na ćwiczenia z izolacjami i po 4 z ciężarami wolnymi (jak na masę), lub na odwrót (jak bardziej rzeźbisz)... np. 1.Martwy ciąg 4s 2.Ściaganie wyciągu do klatki(szeroko) 3s [...]

Ogólnie plan wygląda sensownie tylko czy podciągniesz się 15 razy? nawet jeżeli tak to wątpię że bedziesz w stanie dorzucać jeszcze do tego ciężar żeby mieć progres. Dobrze jakbyś znał w przybliżeniu swoje maxy tak aby zacząć od 60-70% i dodawać co tydzień po 1-5 kg w zależności od ćwiczenia

no wlasnie wole zamiast wegli dodac tluszcze bo bialka juz mam duzo. dieta monotonna i sucha to prawda ale nie chce mi sie wymyslac, mieszkam sama plus praca i silownia wiec nie mam czasu na pichcenie, za to kupuje wszystko swieze i organiczne i nie mam zamiaru oszczedzac na tej diecie. ok do shake'a dodam migdaly i bedzie dobrze :) ogolnie wydaje [...]

Nadwagi jakiejs to ty nie masz, a brzuszek pewnie wzdety, od kiepskiego zarcia. W pierwszej kolejnosci ogarni "10 wskazowek zywieniowych"(http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html), aby zaczas sensownie sie odzywiac. Cwiczenia silowe, do tego jskies krotkie aeroby co pare dni, tez pomaga rozkrecic [...]

nie bo jak kumpel mnie pyta o ćwiczenia jakies na plecy to ja mu mówie że podnoszenie sztangielek w opadzie a ten mi odpowiada "przecież to jest na motyle' :D

[...] program jakiegokolwiek wyciskacza i nie znajdziesz takiego, który stosowałby tego rodzaju pomysły. Pompki na poręczach, wyciskanie hantli, wyciskanie skosie, z podłogi to są bardzo dobre ćwiczenia, ale jedynie POMOCNICZE. Zajrzyj do działu "Trójbój...." i znajdziesz tam gotowe, sprawdzone plany na poprawę siły w wyciskaniu na płaskiej.

1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4s 2. Hack - przysiady - 4s 3. Przysiady wykroczne - 4s 4. Wspięcia na palcach w staniu - 3s No dobra ale czy ćwiczenia są dobrze dobrane? Zmieniony przez - elgoo w dniu 2010-03-31 12:50:39