ćwiczenia

Witam  Na forum jestem nowy, jednak sledze je od jakiegoś czasu. Mój problem , tak jak większości dotyczy brzucha - a właściwie jego wielkości. (Bo to, że mam grube uda i du** jeszcze jakoś przeboleje  ) Od miesiąca latam regularnie , 2x w tygodniu na basen, indywidualna nauka pływania. W miarę możliwości czasem będzie to 3razy. [...]

Wszystko zalezy jaki masz plan treningowy z czym triceps ćwiczysz Generalnie na tric ok 8 serii wystarczy i będzie dobrze , ćwiczenia dobrze dobrałeś Ps jeśli bolą Cię łokcie to moze za duży ciężar lub zła technika wklej plan zobaczymy

raczej powinieneś wykonywać te ćwiczenia w odciążeniu kręgosłupa, w leżeniu -przód barków: w leżeniu tyłem na płaskiej ławeczce unoszenie sztangielek w górę do poziomu -bok barków: w leżeniu bokiem na płaskiej ławeczce unoszenie sztangielki bokiem w górę od bioder do poziomu -tył barków: w leżeniu przodem na ławeczce skośnej kąt 15 stopni, [...]

[...] kompleksowe uzupełnienie składników odżywczych może w twoim wieku ułatwic wzrotst, może zbilansowana dieta nie pomoże za dużo, ale myśle, że paru cm ekstra możesz dzięki temu zystać. jeśli chodzi o trening w tym wieku najbardziej sprzyjająca jest tzw ogólnorozwojówka, tj bieganie,pływanie,gry zespołowe, ćwiczenia ciężarem własnego cieła. pzdr.

[...] . Coś mi się nie chce wierzyć w te 32,8% zatłuszczenia. W aerobach nie chodzi o to ile się zrobi kroków, przebiegnie, wyjeździ. Trzeba z odpowiednią intensywnością wykonywać ćwiczenia - przynajmniej 30 minut z tętnem 65-75% Cardio Max; w Twoim przypadku tętno w przedziale 132-152. Dalej - tłuszcz pali się z całego ciała a nie wybiórczo z [...]

tzn czy te 3 cwiczenia wystarcza, czy moze dlozyc cos jeszcze innego,? np. biceps, triceps, boje sie ze za szybko to zleci. no i moim priorytetem jest klatka i barki bo nogi mam niestety dosc rozbudowane (troche gróbe ;/ -taka budowa).Czy moge dolozyc na koncu brzuch? i od jakiego ciezaru zaczac tzn czy odrazu od takiegio ze robie tylko te 3 serie [...]

a znacie moze jakies cwiczenia na korygowanie wad?? slyszalem ze pompki sa na to zeby barki troche sie cofnely tzn. zeby tak s przodu nie wystawaly??

f*** możesz mi orientacyjnie określić wiek w którym sie dokonuje ukształtowanie układu kostno więzadłowego i nerwowo mięsniowego bo chyba to po części kwalifikuje i daje odpowiednie możliwości do treningu siłowego Zznalazłem w pewnym arcie podział w jakich przedziałach wiel\ku powinno sie wykonywac ćwiczenia jak znajdę to wrzucę cały art pozdro

[...] minimalna.. i teraz co mam robić, żeby ból ustał? co spowodowało ten ból? czy możliwe że powodem są odżywki które wymieniłem? czy od tego poniedziałku moge znowu powrócić do ćwiczenia? mogę znowu brać hmb i dołąćzyć mono? czy tylko na samej diecie leciec? prosze o pomoc z góry dziękuje PS. sory że tak niezwięźle.. ale inaczej nie umiem :P a poza [...]

[...] a im później tym więcej białek, tego sie mam trzymać? Już wszystko ułożyłam, ale wolałabym żeby ktoś to ewentualnie poprawił. Mam zamiar dorzucić do tego jeszcze ćwiczenia. Mam zamiar biegać i zacząć robić a6w, do tego jeszcze basen dwa razy w tygodniu. DIETA: 6.45 ŚNIADANIE(do 500 kcal)- jogurt naturalny lub kefir + otręby + jakiś [...]

[...] to umocwać do ściany, wąsko czyli na triceps czy szerzej na klate. Na razie na triceps starczają mi pompki bardzo wąsko, a na klate to jest jedno z najcięższych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Co wy byście zrobili? EDIT:Masina do ćwiczenia pompek na poręczach, jak by się kto nie domyślił. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-23 18:35:00

Chciałbym ułożyc 4 dniowy plan ze szczególną uwagą na dolne kończyny. Czy koniecznie wtorek mam planowac jako wolny dzien jesli priorytetem są nogi?(w przypadku np. klatki wtorek powinien być zdecydowanie wolny). Jaki plan zasugerowalibyście? Czy cwiczenia jakie dotychczas wykonywałem na nogi mają byc intensywniejsze, czy moge dodac po 1-2 serii [...]

to zes doje.bal z tymi nogami teraz gdzie cwiczenia na uda? po co co tydzien zmieniac cwiczenia? cwiczenia zmieniaj co 6-8 tygodni rozpietki stalym ciezarem np po 10 ruchow ogolnie to podaj wiek staz itp

[...] mocno zmeczyć, ale dałem za mały ciężar, nastepnym razem 40kg pójdzie;), a co myślicie o prowadzeniu łokci przy ciele? może być? FILMIK 4) Wyciskanie francuskie: dawno tego ćwiczenia nierobiłem i pamiętam ,że przy dużych (jak dla mnie) obciążeniach strasznie bolały łokcie więc dzisiaj je rozruszałem;) FILMIK Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] jestem teras obecnie w okresie regeneracyjnym ktury potrwa do końca tego tygodnia i tu moje pytanie czy mam zmieniać ten plan czy dalej ćwiczyć na tym lub zmienić tylko ćwiczenia jakie wykonuje na dane partie lub obrucić go całkiem do gury nogami?? pon-A wto-B śr-wolne czw-A pią-B sob i niedz-wolne A-klata barki tricepsy+brzuch i przedramie [...]

[...] na boki w opadzie 4x (12-10-10-8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne ---------------------------- Pogrubiona czcionka- ćwiczenia zmienione przezemnie nazwy ćwiczeń wg atlasu [...]

[...] cos na prostowniki. Przedramie ok, 3-4 s do maxa. Czwartkowe barki: Zamien drugie ćw na "unoszenie bokiem w góre" i daj 3s. Szrugsy 3s do maxa. Tric/bic - albo 3 ćwiczenia po 3 serie, albo 2 ćwiczenia po 4 serie. Co do nóg - to że biegasz, grasz w kosza itp nie wyklucza Cię z ich treningu. Trening siłowy rózni się od biegania dlatego [...]

Ja w sumie też odradzam siłowni w młodym wieku, ale tylko dlatego, że widzę co się dzieje u mnie na siłce. Owszem - racja jest, że jezeli nie robi ani jednej pompki to lepiej jak sobie wyciśnie coś na sztandze. Ale chodzi o to, że takie małe dzieciaki zaraz rekordy by biły, szukają planów na siłe, robią mało powtórzen z ogromnymi cięzarami nie [...]

to tak terning musi zawierac w sobie elenenty silowe wytrzymalosciowe i szybkosciowe... nie wiem ile masz czasu do tych testow ale trening bym podzielil na dwie fazy: 1. sila 2 wytrzymalosc i dynamika w pierwszyn etapie suplementacja: ester kreatyny/TCM, BCAA, Białko, Carbo/gainer w drugim etapie: dalej kratyna(lub juz nie....zalezy ile bedzie [...]

ale po tych piłkach dopiero czeka mnie jazda więc nie rozbudowałeś za bardzo bo mam zamiar wziąśc się za ćwiczenia na stałe. nie tylko do testów