ćwiczenia

Utwardzanie nie ma sensu na zwykłych treningach. to muszą być oddzielne ćwiczenia. Fajnie jest mieć takie twarde łapy, piszczele ale wiąże sie to ze zmianami w tkankach. A poza tym od razu widać porozbijane kości na odległość. Więc trzeba wybierać: czy chcesz mieć zrogowacenia na dłoniach i przebarwienia skóry na piszczelach i mieć swoją broń [...]

poczytaj sobie podwieszone tematy jak chcesz robić ćwiczenia na przemian to zrób se trening i podziel go na stacje np seria pompek,brzuszków,przysiadów,podciąganie na drążku, i znowu pompki,brzuszki i tak dalej

[...] tułowia 4s wyciskanie na maszynie (coś na wzor wyciskania sztangi zza pleców)4s Nogi: mimo iż wiem ze przysiady ze sztanga to podstawa to ich nie robie bo nienawidzę tego ćwiczenia) wznosy na palce ze sztanga/hantlami 4s uginanie nóg leżac na brzuchu 4s wypychanie cięzaru na suwnicy 4s przysiady na suwnicy skośnej 4s Piątek: Plecy+Triceps [...]

Gdzieś tam na początku było jednorazowo 300g twarożku :). Staram się urozmaicać jedzenie. Przyznam się, że nie liczę zbyt dokładnie kalorii - waga leci ok 1kg tygodniowo a co ważniejsze lecą cm z pasa tzn, że jest dobrze :). Np dzisiejszy dzień: 6.30 - oliwa z oliwek ok 40g 7.00 - 80g chleba żytniego z masłem i serem żółtym (masła i sera dużo), [...]

[...] 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. Do tego abs poziom 1 Jeśli to by było dobre to czy mieszać te ćwiczenia ze sobą np. robię pompki płasko 1 serie a po tym pompki głową w dół 1 serie i tak dalej czy robić np 1 cwiczenie wszystkie serie i dopiero nastepne?

Uparliście sie, że ćwiczenia w młodym wieku nie mają wpływu na wzrost... mają! Można sobie nimi zaszkodzić, jak i pomóc! Co do tych Twoich nierównych barków to przejdź się np. do higienistki w szkole, bo pewnie masz wadę postawy jakąś. Powinna Ci pomóc... Na siłowni też możesz ćwiczyć, tylko musisz wiedzieć jak, więc edukuj się! Przede wszystkim [...]

Witam PYTANIA I TYM SAMYM TEGO POSTA KIERUJE DO LUDZI Z DOSWIADCZENIEM Z TRENINGIEM SILOWYM Nie jestem pewny czy ten post powinien zanlezc sie w trenigu dla zaawansowanych czy poczatkujacych, ale sugerujac sie wyznaczona granica 2 lat stazu pisze tutaj silownia jest dla mnie sposobem na zrelaksowanie, odpoczecie od problemow i sposobem na [...]

18 lat, objawów teraz nie mam żadnych. Ale kiedyś miałem robione prześwietlenie i tak wyszło. Wiem że jak miałem jakieś bóle to lekarz kazał robić mi ćwiczenia na prostowniki, bo stwierdził że górne mięśnie pleców są za bardzo (nieproporcjonalnie) rozwinięte do dolnych.

Witam Zajrzalam na to forum bo wydaje mi sie ze sa tutaj ludzie ktorzy beda potrafili mi pomoc. Mam 2 letnia corke. Po ciazy moje cialo zmienilo sie nie dopoznania. Mam such skore, rozstepy, obwisly biust, celuluis na poslatka i udach, zwisajaca skore na brzuchu... jednym slowem ochyda. Tak bardzo bym chciala "sie naprawic" ale nie wiem od czego [...]

[...] "na klatkę" wzięło się stąd, że przenoszenie rozwija "klatkę piersiową" - ale w sensie objętości całości - a nie mięśni klatki piersiowej. Podobnie ćwiczenia korygujące kręgosłup są oczywiście "ćwiczeniami na plecy" - ale nikt przecież nie oczekuje, że po nich powiększy najszerszy. Jest to takie samo [...]

Przenoszenie sztangielką i sztangą to dwa różne ćwiczenia. Przy przenoszeniu sztangą z racji szerszego chwytu plecy będą mniej rozciągnięte i część pracy może przejąć klatka piersiowa.

witam! Chcialem sie was poradzic bo ide na silownie i nie wiem czy potrzeba partnera do asekuracji? kolega terz nie moze chodzic a ja bym chcial dzisiaj i jak byscie zrobili czekali na niego czy poszli???bo nie wiem czy sa cwiczenia bez partnera asekuracji niemozliwe??? pozdrawiam

witam! Chcialem sie was poradzic bo ide na silownie i nie wiem czy potrzeba partnera do asekuracji? kolega terz nie moze chodzic a ja bym chcial dzisiaj i jak byscie zrobili czekali na niego czy poszli???bo nie wiem czy sa cwiczenia bez partnera asekuracji niemozliwe??? pozdrawiam

Nie ten dział. Są ćwiczenia, które wymagają asekuracji, są też takie gdzie asekuracja jest niepotrzebna. Jak kolega dzisiaj nie może iść na siłownie to zaplanuj sobie taki zestaw ćwiczeń, które możesz wykonać samodzielnie, bez asekuracji.

[...] to jeśli nie masz konkretnego planu treningowego to najpierw musisz go opracować. Tak samo i dietę jeśli musisz pozbyć się warstwy tłuszczyku. Co do samych ćwiczeń to standardowy trening całego brzucha bedzie wystarczający. Generalnie muszą w nim być ćwiczenia na dolną część m.brzucha (unoszenie nóg wisząc na drążku, w podporze lub leżąc).

[...] ok roku czasu) i zauwazylem ze moja klatka ma wyrazna tendencje by rozwijac sie w ten nieporządany sposób. domyslam sie że dobór ćwiczeń jest dobry, ale jakie jeszcze ćwiczenia można stosować (bo te w końcu przestaną działać). Poza tym czy stosować jakieś ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej (jakieś które zmniejszą jej objętość)? [...]

[...] rozwija się w dolnej części często też zależy jak opuszczasz sztangę podczas wyciskania. Masz 2 miechy stazu i stosujesz powtórzenia wymuszone po co?? Daj w klatce dwa ćwiczenia na skosie i jedno na płaskiej np wyciskanie na skosie 3 serie wyciskanie na płaskiej 3 serie rozpiętki skos 3 serie Jak nie poprawisz diety to góry klatki nie [...]

no co ? standardowy dzien strefy , tydzien siłowni ... miesiac picia , a no i po trzeningu nie ma to jak browar bo lepiej wchodzi wtedy właśnie przed chwilą wróciłem z treningu a uwierz ze4 chciałem iść juz do sklepu po piwko ale sie powstrzymałem dalej brak motywacji do ćwiczenia ale zaczynam sie mobilizowac w inny sposób

Jakie ćwiczenia polecacie na monstrualne motyle?? Bo chciałbym takie nabyć

Witam! Ostatnimi czasy zaniedbałem ćwiczenia...od 3miesięcy nie było siłki...za to był alko 2razy w tygodniu i domowe i fast foodowe odżywianie...efekt--> bęben piwny i tłuszczyk tu i tam :/ chce się ostro wziąć za siebie :) pracuję jako kierowca w ochronie. Pracuję przeważnie na nocki od 18-6, więc mam czas i możliwości, aby zacząć przestrzegać [...]