ćwiczenia

bo mi najbardziej zlezy na sile w wyciskaniu ja to bym tak chciał zrobic zeby dobrze wyglądac i troche wyciskac wiec chciałem tylko cwiczenia siłowe jak robie na klatke a reszta partii mniejszym troche ciazerem zeby wyrobi miesnie i zeby były twarde

bo mi najbardziej zlezy na sile w wyciskaniu ja to bym tak chciał zrobic zeby dobrze wyglądac i troche wyciskac wiec chciałem tylko cwiczenia siłowe jak robie na klatke a reszta partii mniejszym troche ciazerem zeby wyrobi miesnie i zeby były twarde i duze nap grzbiet

No ja mam możliwość ćwiczenia pełnym zakresem ruchu od klatki, bez wymuszenia wcześniejszego zatrzymywania, na skosie również

1. Jaką dietę mam stosować? Odpowiedz banalna. Diete dobierasz wedlug celu. Jesli twoim celem jest masa ukladasz diete z dodatnim bilansem kalorycznym, jesli redukcja to z ujemnym. 2. Posiadam suplement - Mutant Mass, ale nie wiem jak stosować dla uzyskania najlepszych efektów (zastanawiam się jak ją stosować, po ile i jak często?) Odpowiedz brzmi [...]

dobra dobra traktor robilem japierw fbw 3x5 6 tygodni potem fbw 5x5(okres trwania 7 tygodni) byl swietny naprawde mi sie podobal bo osobiscie lubie cwiczenia ze sztanga ale z powodu braku obciazenie musze powiekszyc zakres powtorzen ,wiem ze musze dokupic ciezaru ale narazie skonczylem szkole i szukam pracy ,a co do DziennikóW TRENINGOWYCH tak [...]

Wielkie dzięki, w sumie to wszystko jasne. Tylko jeszcze wszystkie ćwiczenia 3s po 12 powtórzeń? Z formą u mnie teraz tragicznie, to np podciąganie na drążku robić 3x max, czy więcej serii żeby ogółem wyszło mniej więcej tyle samo powtórzeń?

[...] Śr. plecy+biceps, Pt. Nogi, Sob. Barki+ dopompowanie tricepsa i bicepsa. Planu tego niemalże nie zmieniałem jeśli chodzi o partie tylko modyfikowałem lub zamieniałem ćwiczenia. Do tego dwa razy w tygodniu były aeroby. Jeśli chodzi o dietę to 55% węgli, 25% białka (idealnie 2gram na 1kg ciała wyszło) oraz 20% tłuszczy. Trenuję zawsze po [...]

dorzuć do tego ze 2 ćwiczenia na nogi chociaż ja uważam że lepszy by był fbw w którym ćwiczysz każdą partie jako że to początki no i dietka by sie jakaś przydała

[...] nóg. 12 serii, w tym 4 na ćwiczenie złożone/wielostawowe to bardzo słaby trening, jak na największą partię mięśniową naszego ciała. Zdecydowanie bym sugerował włączyć jakieś ćwiczenia wielostawowe, np. wznosy bioder, fajnie angażujące mięśnie pośladkowe. Zdecydowanie brakuje tego u Ciebie. [...]

0scar kup sobie aero2 zjedz 15 kapsółek przed weselem jak juz sie tam znajdziesz to co pol godziny rob serie pompek w toalecie. Za 2 godziny znowu 15 kapsółek i jestes czlowiek pompa bez cwiczenia

To zalezy czy wiążesz z tym przyszłość bo ja gram pod koszem a mam marne 191cm. Mam jeszcze jeden trening który już dawno dostałem oto on: TRENING SZYBKOŚCIOWY Zaczynamy trening na szybkosc. Ma on na celu poprawe naszej szybkości, koordynacji ruchowej i czasu reakcji. Najlepiej, jesli znajdziemy sie w sali treningowej, badz na dworze. W silowni [...]

[...] ta sekcja. Może na MMA tak jest, ale przypominam, że on nie idzie na MMA. Jak ktoś każe walczyć komuś kto nie ma taktyki ani nic, to moim zdaniem jest trochę dziwny... Co do ćwiczenia na tarczach no to ok, ale mi chodzi o takie początki początków, gdzie uczy się poruszania się, ciosów na sucho, czy worku. ;) Zmieniony przez - rendan w dniu [...]

[...] -techniki -walka z cieniem -praca w parach na tarczach -czasami praca na workach lub ze skakanką ale nie na każdym treningu -walki zadaniowe i wszelkiego rodzaju "ćwiczenia pomocnicze" -sparringi (po 1-2 miesiącach trenowania) -na koniec troche rozciągania i ogólnorozwojówek Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2009-08-21 21:58:15 [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

ile dni w tygodniu i w jakie masz zamiar ćwiczyć ? oba ćwiczenia na triceps dobre

I myślisz, że zachować tą osiągniętą wagę jak zaczniesz "normalnie i pełnowartościowo" jeść po głodówce? Trochę samozaparcia, przemyślenia co i jak jesz, ćwiczenia i przynajmniej sobie układu pokarmowego nie rozwalisz.

Kręgosłup Cię boli po MC, bo źle go wykonujesz. To jest podstawowe ćwiczenie budujące masę, tak samo jak przysiad ze sztangą którego u Ciebie nie ma. Plan masz przeładowany, ćwiczenia się dublują. Nie wiem np po co Ci to: Wyciskanie hantli w gore 4s (to samo co Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s) Podciaganie sztangi do brody 4s w seri [...]

To są oczywiście dwa odmienne ćwiczenia, ale na boczne aktony naramiennych masz unoszenie sztangielek bokiem wiec dodałem szrugsy. Jeśli chcesz możesz robić i podciąganie do brody i szrugsy BRUTUS

[...] treningów na sali. Czyli lepiej krótszy, ale intensywny trening interwałowy niż średni/średnio mocny, ale dłuższy, by wyładować energię i spalić trochę fatu, tak? Co do ćwiczenia w sobotę, to byłem na treningu 4 razy w tym tygodniu: pn-czw, z czego 3 treningi były bardzo ciężkie. Pomimo tego w piątek czyli wczoraj nie mogłem usiedzieć na [...]

sam trening silowy - okej <pamietaj ze on nie wystarczy do zgubienia tluszczu> - dodałbym 1-2 cwiczenia na 4glowe uda , moze wiecej serii na tylne mm. uda i lydki to samo <4głowe - najwieksza partia miesniowa w koncu> serie mozesz robic tak jak mowisz - co serie dokladac troszke obciązenia aby wykonac zalozona ilosc powtórzen [...]