ćwiczenia

[...] na push/pull dwa razy w tygodniu i zacząłem ćwiczyć naprawdę siłowo, bicepsy = ruszyły. Szczególnie pokazały się wierzchołki, dużo supinacji ( od tego zawsze zaczynałem) i hantelki ok. 20kg. Jak najmniej izolacji, jak najwięcej dużych ciężarów w łapie żeby rozrywało palce. 2x ćwiczenia po 4 serie dwa razy w tygodniu u mnie wystarczyły.

Zamierzam właśnie ćwiczyć kontrolę nad dietą i w ostateczności dojść do trzymania jej bez problemów. Dobre z pożytecznym moim zdaniem, bo to krok do przodu przy wychodzeniu z zaburzeń. I nigdzie nie napisałam, że nie lubię treningu siłowego ;) Nie lubię samej siłowni i tylko to mi przeszkadza. Może też dlatego, że nigdy nie wiem za co się zabrać, [...]

[...] bieganie przez około 3 miesiące, teraz powoli przyzwyczajam kolano do ponownego wysiłku (ze stabilizatorem).Starałam się jednak chociaż w minimalnym stopniu wykonywać lekkie ćwiczenia,żeby całkowicie się nie 'zastać' i niestety zdążyło mi się już troszkę odłożyć ;/. Prowadzę raczej siedzący tryb życia. Jak tylko dojdę do tego 'jak dodać miskę' to [...]

Wiedziałem że będzie problem. Praktycznie najważniejsze ćwiczenia muszą zostać zmienione.

wystrzeliłem tak o z tym 1500, ;p jem w szkole 3 kanapki, później obiad i na kolację płatki owsiane, biegam po siłowni oraz ćwiczenia na brzuch zaczynam tylko i wyłącznie po treningu siłowym tzn w trakcie siłowni i zaraz po, niekiedy robię wieczorami ale przestaje już w takim razie

Diety szczególnej nie mam, na siłownie robię praktycznie wszystko do tego ćwiczenia na brzuch na wyciągu skłony itp, każdego wieczora brzuszki, biegam jak mówiłem 5km dziennie w 30-40min a dzienna dawka kcal to 1500max.

[...] - przed kolacją jakaś kanapka -kolacja jakieś kanapeczki Od jakichś dwóch miesięcy ćwiczę sporadycznie w domu ze sztangą jakoś 3 razy w tygodniu: -Klata 4x10 -Bicpes 4x10 -Barki 4x10 -Plecy 4x10 -Brzuszki 6x10 Triceps 4x10 Jaka dieta była by najlepsza dla mnie i jakie ćwiczenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a41bfbda28284e9bb446ac0176883ed9.jpg

specjalista na podstawie zdjęcia stwierdził niewielkie skrzywienia aczkolwiek ze względu na budowę ciała odradził ćwiczenia pionowe. Rzecz jasna będę szukał jakiegoś rozwiązania, ale póki co muszę się stosować do zaleceń. Zmieniony przez - Rxyze w dniu 2014-03-19 21:23:37 Zmieniony przez - Rxyze w dniu 2014-03-19 21:24:01

[...] nadaje. Push pull legs rób, jeśli już cię boli FBW. poniedziałek plecy+tył barków+bic środa klatka+przód barków+tric piątek nogi na plecy i klatkę dajesz 3 wielowarstwowe ćwiczenia (żadnych maszyn), na barki dajesz po 2 ćwiczenia na sesji (1 na bok i 1 docelowe, czyli na klatce np. wyciskanie sztangi siedząc i wymachy boczne, a w plecach high [...]

[...] po nawrocie choroby, stosuje je od niedawna więc na wyniki musimy poczekać. Koniec offtopu. TRENING Co sądzicie o poniższym planie treningowym? Lekko bym go zmodyfikowała - poniedziałek, środa i piątek ćwiczenia siłowe z piłką, pozostałe dni jak w planie i niedziela odpoczynek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a375483de30406daefb8c6a70c708c3.jpg

[...] : Przed laty problemy z kręgosłupem lędźwiowym oraz duży ból kolana. Zażywane suplementy : Aktualnie brak. Aktualnie przerabiany plan: Opiszę dalej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady odpadają ze względu na kolano. Klatka na ławce leżac-> 31kg hantle sztuka Wyciskanie [...]

[...] serii 8x31,25kg/8x31,25kg/8x31,25kg/8x31,25kg/ - spróbuję następnym razem dołożyć 3. Wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 8x8kg/8x9kg/8x10kg - dawno tego ćwiczenia nie wykonywałam, nie byłam pewna z którym obciążeniem zacząć, następnym razem zacznę od 10 4. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 3x2kg/3x2kg/3x2kg 5. [...]

[...] pomocy w sprawie zamiany niektórych ćwiczeń mianowicie takich które wykonywane są pionowo i mogą wpłynąć na stan mojego kręgosłupa. Poniżej załączam trening i zaznaczam ćwiczenia które trzeba by zmienić. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

Witam mam do oceny trening. chcialem zaznaczyc ze zaczynam przygode pon plecy biceps: 4x12 1.wioslowanie sztanga 1.sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem 1.sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) Biceps 3x12 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Lepiej brzmi lecz nieprawdziwie. Nie dbam o energomikę a wręcz przeciwnie (mimo lenistwa). Ćwiczenia wykonuję tak aby poczuć pracę mięśni. Przy chodzeniu (czy truchcie, bieganiu) nie uczę się techniki i eliminacji niepotrzebnych ruchów aby biec szybciej przy mniejszym zmęczeniu. Dzisiaj przebyłem 14 km. Część z nich przetruchtałem. Walka z [...]

Jaki to był uraz, jeśli można wiedzieć? Na pewno nie zaszkodzą ćwiczenia izometryczne kończyn dolnych, możesz również próbować robić ćwiczenia z oporem taśm gumowych.

Niestety, nie jesteśmy w stanie Ci pomóc. Do uzyskania umięśnionej, sportowej sylwetki niestety trzeba mieć kontrolę nad dietą i jednak chociaż trochę lubić ten trening siłowy;-) Ćwiczenia grupowe z kettlami bym sobie odpuściła ze względu na spore ryzyko powstania kontuzji.

[...] To jak robie dwa cwiczenia na nogi to jedno na plecy a jak dwa na plecy to jedno na nogi? Pierwsze hst :) No wlasnie zastanaiwalem sie nad tymi seriami... i myslalem zeby dac po dwie na glowne ćwiczenia i jedna na te dopelniajace na 15stkach , po 2 na 10tkach i po 3 na 5tkach Jak radzisz? Zmieniony przez - paprys w dniu 2014-03-19 20:37:10

hmm drążka już nie mam niestety w domu, mógłbyś jakoś zamienic ?? a na brzuch jakies dodatkowe cwiczenia oprocz tych co dalem :> ? plus co z hantelkami odrzucić je totalnie ??

Siema słuchajcie mógł by ktoś mi wyjaśnić jak te ćwiczenia można wykonywać albo jakiś film, obrazek bo nie rozumie. Dzięki z góry. Wiosłowanie przed sobą Jest zazwyczaj postrzegane jako ćwiczenie rozwijające budowę ramion, ale równie dobrze stymuluje ono mięśnie czworoboczne grzbietu. Należy podczas niego używać dużych obciążeń. Podnosimy sztangę [...]