SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia

  • 300 trening Arnela Ricafranca moje obserwacje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trening 300 ze strony Arnela Ricafranca Witam, Zakładam temat dla zainteresowanych treningiem 300 postaram się w miarę dokładnie opisać każdy tydzień. Dieta: Identyczna jak proponowana przez Arnela: MENU 1 Posiłek # 1 2 bjałka z jajek 1.5 Filiżanki płatków zbożowych 1/2 filiżanka mleka 1/2 filiżanka soku żurawinowego Posiłek # 2 30g Migdałów 1 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 10873 Data: 2008-04-07 16:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaloryfer, dolna część klaty

    Post
    Trening w domu

    No robię pompki na krzesłach ale za bardzo nie wiem jak przyśpieszyć ten efekt ... W środę zapisuję się na siłownię ale to chyba nie wyrzeźbi całych cycków ... Jakie dodatkowe ćwiczenia polecacie?

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-07 16:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora

    Post
    Trening w domu

    " Dodam do tego jeszcze "6 Weidera" i ćwiczenia na nogi (uda, łydki) " Pisałem co do nóg i brzucha. Jeśli chodzi o plecy to z tym najgorzej bo nawet drążek mam nie sprawny.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3725 Data: 2008-04-07 17:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nieszczesne BOCZKI

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    obliques te cwiczenia sa cudowne!!!! jestes genialna:) a mozna te cwiczenia wykonywac np. w 3 cyklach????czy to cos zmieni???

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 8734 Data: 2008-04-07 17:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kaloryfer

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hmm wiec tak moim celem jest masa ale niewiem czy moglym nabierac mase i jednoczesnie rzezbic brzuch czy to mozliwe jak tak to poleccie mi jakies cwiczenia ale A6W odpada bo nie dam rady wiek:14lat staż:1miesiac ;o

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2008-04-07 17:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzeba mi troche sily :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc,najpierw powiem cos o sobie,chodze na silke 3 razy w tyg.waze82kg,wzrost183cm,jeszcze troche brakuje mi do 2 lat,wyciskam max 100 kg na klate.Chcem przekroczyc ta magiczna liczbe przy wyciskaniu na klate,ciagle cwiczylem systemem 3 cwiczenia 12,10,8,8 + rozpietki 12,10,8,8. Troche mnie to juz nuzy i nurtuje,ciagle to same serie i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2008-04-07 17:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Nieobrażaj się ale to jak ty to poprawiłeś to wydaje mi się że się nieznasz na nogi tylko 2 ćwiczenia daj sobie spokój i proszę żeby ktoś doswiadczony to poprawił.Edgar_666 niezgadzam się że split jest gorszy od fbw poniewaz stosowałem ten trening i wiem że to nic rewelacyjnego niejest jak ty piszesz.. Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-04-07 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2008-04-07 17:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co można robić w biurze...??

    Post
    Trening w domu

    Można jeszcze robić ćwiczenia na kark javascript: test(''); javascript: test(''); są bardzo łatwe i nie trzeba sie zbytnio pocić, ale mozna szybko zakwasic miesnie dlatego nie rob tego za duzojavascript: test(''); javascript: test(''); cytuję "Broda do szyi - Ćwiczenie to jest bardzo proste. Po prostu należy przywieść szczękę dolną jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3008 Data: 2008-04-07 18:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To w domu zoorganizuj czas na ćwiczenia siłowe. Zainwestuj w dobry trening i dietę zamiast w suplementację.

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4797 Data: 2008-04-07 18:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj wlasny plan do korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam cwicze na silowni od jakis 6 miesiecu ale jak narazie byly to cwiczenia tylko tak z doskoku bez zadnego konkretnego planu tylko tak jak szlo, po dwie partie co drugi dzien, bieganie codziennie. teraz zrobilem tydzien przerwy na regeneracje i mam zamiar zaczas cwiczyc regularnie wg planu ktory zamieszcze ponizej. mam zamiar trzymac sie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2008-04-07 18:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odczuwam ból w barkach:((

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka ! Mam 17lat i na siłowni cwiczen ok.6 miesiecy.Zaczynalem od trenigu domowego nastepnie ATC a teraz jade trenigiem FBW. Mam problem bo podczas wykonywania cwiczen na barki odczuwam bol...w trakcie cwiczenia go nie odczuwam ale po odlozeniu ciezaru bol jest okropny...ale mija po ok.1min.Nie wiem co jest tego przyczyna;( Moze mam zly plan... [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2008-04-07 18:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka mam zamiar uzyskać sportową sylwetkę w ciągu kilku miesięcy . Mam do dyspozycji drążek. Czy ćwiczenia na drążku z obciążeniem dadzą jakieś znaczące efekty ? Ile razy w tygodniu trenować ? Dodam, że zależy mi na uzyskaniu dość wyraźnej muskulatury ( głownie chodzi o powiekszenie grzbietu) . Mam zamiar dołożyć do tego bieganie (trening [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3306 Data: 2008-04-07 19:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak mysicie ,rzezba

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] partię mięśniową 2 razy w tygodniu. Treningi są krótkie a bardzo dużej intensywności – przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 30-60 sekund. stosujemy różnorodne ćwiczenia w tym ćwiczenia izolowane np: maszyny treningowe, brama itp. Na duże partie mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7, ilość powtórzeń powyżej 12. Po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2008-04-07 19:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na sile,pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc,najpierw powiem cos o sobie,chodze na silke 3 razy w tyg.waze82kg,wzrost183cm,jeszcze troche brakuje mi do 2 lat,wyciskam max 100 kg na klate.Chcem przekroczyc ta magiczna liczbe przy wyciskaniu na klate,ciagle cwiczylem systemem 3 cwiczenia 12,10,8,8 + rozpietki 12,10,8,8. Troche mnie to juz nuzy i nurtuje,ciagle to same serie i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2008-04-07 19:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenkę planu;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Cel: redukcja To głównie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, ćwiczenia aerobowe , można jeszcze HIIT dorzucić. Jak z tym u Ciebie? Moim zdaniem plan do ****

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4218 Data: 2008-04-07 19:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja robiłem na tej krecie swój pierwszy cykl kreatynowy. Był to początek ćwiczenia i weszło mi wtedy koło 10kg na płaskiej (nie wiem dokładnie). Bardzo polecam, daję pompę na treningach i wchodzi od niej świetnie masa i siła.

    Odpowiedzi: 949 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-07 19:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST plan do oceny:)

    Post
    Trening w domu

    w moim 1 i 2 HST plan prezentował sie inaczej teraz chce nieco zmienić ćwiczenia: 1.Zamiast wyciskania na suwnicy przysiady(nogi) moze, a nawet powinno, bo przysiady to esencja, jesli chodzi o trening nog 2.Zamiast wspięć na palce wypychanie ciężaru na suwnicy(łydki) nie robilem nigdy tego na suwnicy, bo mam jedynie dostep do wolnych ciezarow i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2008-04-07 20:35:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale jak pisałem wyżej wszystko zależy od bilansu dziennego. Po za tym jesteś szczupłą młodą osobą więc o restrykcyjnych redukcjach wogóle nie myśl. Weź się za solidne ćwiczenia i zdrowe odżywianie a będzie tylko lepiej, i głowa do góry :* mi się związek w zasadzie posypał, nic nie wychodzi ostatnio a i tak potrafie głowe do góry trzymać, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-07 20:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na brzuch

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    masz dopiero 13 lat! czego sie spodziewales? narazie jest dobrze, nie kombinuj za bardzo, na to bedzie czas pużniej, na razie stosuj sie do skazówek żywieniowych i uprawiaj ogulnorozwojowe cwiczenia, basen, rower, itp EDIT; nie ze duza waga jak na ten wiek? wklej zdjecie całej góry Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-04-07 20:41:13

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 13428 Data: 2008-04-07 20:38:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] Full Body Workout 5x5

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ok zgadzam sie, tam gdzie sa 3 cwiczenia bazowe to dobic rozgrzewke tylko do podstaw. Ale jesli ja w planie mam 6 cwiczen przysiad mc wyciskanie plasko wioslowanie wyciskanie na barki drazek (tutaj akurat serii rozgrzewkowych nie robie ) w tym przypadku kazde cwiczenie jest podstawa wiec musze robic rozgrzewke do kazdego?

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-07 20:46:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)