ćwiczenia

Ogolnie to mam trening taki teraz: PONIEDZIALEK, Barki& Bicu 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5p 2. Wznosy ramion z hantla na boki 4x8p 3. Wznosy ramion z hantla na boki w pochyle tulowia siedzac 4x8p 4. Podciaganie sztangi do brody na wysokosc klaty 3x12p 1. Uginanie z supinacja/mlotki 3x8-10p 2. Uginanie sztangi stojac 3x8-10p Jakies ss [...]

[...] 2 serie + dodatki (łydki i brzych) To taki podstawowy jeden zestaw na trzy dni treningowe pn śr pt Wykonujesz ćwiczenie nr 1 wszystkie serie i dopiero przechodzisz do ćwiczenia 2 itd Staraj się nauczyć prawidłowej techniki , jeśli czegoś nie wiesz pytaj lub szukaj w atlasie ćwiczeń. Staraj sie z treningu na trening dokładać ciężaru , np, [...]

rion, co masz na mysli pisząc "ruchy rotacyjne" ? no i technicznie to raczej wykonuję ćwiczenia, rzecz w tym, że jak chwytam sztangę leżąc i robię klatkę, to w nadgarstkach stawy odczuwam silne naprężenie coś takiego no i opaska brzmi sensownie, bo nie mam pojęcia jak można zapobiegać, skoro robię wszystko dobrze ; / ok może rozgrzewki [...]

co znaczy nogi trenuje osobno? sugestie takie by wywalić ćwiczenia izolowane a ćwiczyć tymi złożonymi. Małe partie jak bic czy tric równiez mozesz przećwiczyć złożonymi

nie wiem,bo mi się obrazek nie wyswietla ale jeśli to jakas maszyna to przysiady ze sztangą bedą efektywniejsze i dadzą Ci wiećej niż ćwiczenia na tej maszynie

[...] jedna uwaga do tych siadów i ciągów. Nie przeginaj z ciężarami, bo za młody jesteś na bicie rekordów. Dawaj ciężary niższe, abyś miał duży zapas, naucz się dobrze techniki. Te ćwiczenia zrobią swoje, a przy mniejszych obciążeniach będzie bezpieczniej. Generalnie w tym wieku nie powinno się robić bardzo ciężkich treningów obciążających kręgosłup.

Prawdopodobnie chodzi Ci o tą maszynę: Hmm, ćwiczenia ze sztangą wolną są bardziej efektywniejsze, a dodatkowo łapiesz technikę. A tam technikę za Ciebie odwala maszyna ; p

[...] NOG 35kg, 45kg, 55kg, 60kg uwagi odnośnie treningu: 1. ciężko ale dobrze bez spalenia 2. w porządku 3. bardzo ciężko powoli 4.dawno mi się tak dobrze nie robiło tego ćwiczenia 5. tutaj słabo trochę oszustwa 6. bez progresu nie było siły zaległy trening z piątku myślałem ze choroba wywoła większe spustoszenia, jestem awet miło zaskoczony. [...]

[...] siłowni ćwicząc "na siłę". Ćwiczył wszystkie górne mięśnie, no a przecież jakby na niego nie spojrzeć to chucherko przecież;). Tobie nie polecam jeszcze siłowni i ćwiczenia na siłe. Ćwicz w domu: drążek (nachwyt, podchwyt), rób pompki (szeroko, neutralnie, nogi na podwyższeniu), brzuch (np. abs II), wzmocnij ramiona. To pozwoli Ci [...]

o,noto ja mam prawie 20 lat. aeroby robie z tentnem 130/140 w polotach.oczywiscie jak mam jak to zmierzyc. jak biegam to na wyczucie i jak mi mp3zagra:D hantle to kwestia np 20-30zl. A poki nie masz hantli, lap za dwie butelki wody po 1,5l :) tez da sie cwiczyc:D a jak masz pilke to do dziela! i bez hantli mozesz sie na niej zmeczyc,tylko checi [...]

Zacznij od terapeuty - w Konstancinie ustawiają ćwiczenia do różnych schorzeń, jest też terapia która 'ustawia' kręgosłup tak, że skrzywienie się koryguje: http://www.yumeiho.pl/o_terapii_pl.html

skakanie na skakance, bieg bokserski, cwiczenia z pileczka tenisowa i walka z cieniem.

[...] słyszałem opinie ze trening mięśni karku pomaga w jakimś stopniu a czy to prawda to inna sprawa :P http://www.sfd.pl/MIESNIE_SZCZEKI,_KARKU-t286328.html na 2 stronie masz ćwiczenia. A co do tego bicia to chyba chodzi o przełamaniu strachu przed bólem po ciosie zadanym w ten rejon. Ale to nie znaczy ze wystawiając się na ciosy na szczeka [...]

Witam wszystkich ponownie po przerwie :) Jako, że od 10 dni codziennie ćwiczę powinnam się tutaj odezwać ;) Jedyne co zmieniło się u mnie od czasu pierwszego wpisu to waga: rano na czczo ważę 50 kg. Jak już wspomniałam ćwiczę codziennie (z wyjątkiem weekendów) na zmianę aeroby i ćw. siłowe. Mój plan treningowy ułożyłam sama w oparciu o obszerne [...]

Co do kalorii - owszem, i uwierz mi, ze naprawde staram sie wiecej wchlaniac. :) Co do kolejnosci cwiczenia, rowniez wiem. Tylko na poczatku tego treningu po prostu wyciskalem wiecej, teraz mniej i sa coraz wieksze problemy.

Adzik tam i tam taliby latają te SS tez mi tak srednio sie podobaja, zostawilbym je na zasadzie pozniejszego bodzca, teraz miesnie i tak dobrze zareagują na jakiekolkwiek cwiczenia utrzymane w dobrym zargonie technicznym itp... skup sie na barkach bede zagladal pozdrawiam (A)dziku

Okk dzieki Wielkie.Teraz wiem w jakim kierunku isc. Nie wiem tylko co to jest to wiosłowanie sztangą/hantlą. Aha i czy pomiedzy seriami danego cwiczenia podczas 1 dnia powinienem dokladac ciezar?Czy dobrac 1 kroty jes odbowiedni i wykonac nim np: 4 serie w zakresie powtórzeń 12-8?

prostowanie nóg robisz dokładnie, powoli z zatrzymaniem w górze? ja nienawidzę tego ćwiczenia, nawet na małych ciężarach nogi palą niemiłosiernie

wiosło z paskami? nareszcie solidne wiosło a nie tylko sztanga btw: nie lepiej pogrubić ćwiczenia a nie liczby?

1. Wyciskanie francuskie sztangielek 2. Unoszenie przedramion w oparciu o ścianę (nie wiem czy jest to dobre ćwiczenie, bo w FBW raczej nie stosuje się ćwiczen izolowanych) Te dwa powyższe wykonywałbym w superserii. 3. Unoszenie przdramion z hantlami, 4. Podciąganie na drążku (tutaj zastosowałbym metodę którą opisalem post wyżej) 5. [...]