ćwiczenia

Postaram sie zachowac odstep czasowy, FBW opre o podstawowe cwiczenia, nie bede go przeladowywal. Mam jeszcze jedno pytanie - we wtorek ide oddac krew(450ml). Bylem juz kilkadziesiat razy, ale wlasciwie nigdy nie zwracalem uwagi na wplyw na treningi, bo nie bylo to potrzebne - jaki to moze miec wplyw? Z tego co wygooglowalem kiedys, ilosc krwi [...]

[...] i siłę grzbietu, jak będziesz oparty klatką piersiową o ławkę nie będziesz mieć możliwości zarzucenia ciałem czy tym podobnych ruchów co bardzo fajnie się przełoży na jakość ćwiczenia. Chwyt ma urządzeniu nie ma zbytniego znaczenie, co prawda w pewnym stopniu zmienia się praca mięśni grzbietu ale z powodzeniem możesz zastosować nachwyt ważne [...]

[...] Ok? A Podciągnie nachwyt 5 powt Dipy 10 powt Przysiady 10 powt B Podciągnie nachwyt 5 Pompki „głębokie” na krzesłach 10 Wykroki 10 Ilość powtórzeń narazie orientacyjna, ćwiczenia jedno po drugim i 1-2 min przerwy ilość obwodów 4-5. Do tego coś na brzuch. Pytanie brzmi czy jest Ok czy może połączyć te dwa treningi w jeden? Brzuch osobno po [...]

[...] sobie na pytanie czy 4 serie po 10 powtórzeń z masą ciała przysiadów da nogom jakiś sensowny bodziec? Może być trochę za mało. Uzupełnić trzeba plan treningowy o jakieś ćwiczenia na rdzeń i można trenować. Choć musisz ten plan treningowy nieco rozbudować z czasem bo tak na prawdę rozgrzewka do planu zajmie Ci tyle samo czasu co sam trening.

[...] zajdzie taka potrzeba to wówczas można coś wrzucić na koniec treningu na łydki i przedramiona. Bo najczęściej one nie wymagają żadnych ćwiczeń po planie fbw gdzie mocno pracują w większości ćwiczeń. Jak będziesz mieć ułożony plan treningowy to będziesz mógł go tutaj wrzucić i zobaczymy jak dobierzesz w nim ćwiczenia i czy trzeba coś poprawić.

Witam, zamierzam stworzyć sobie plan FBW Zastanawiam się czy lepsze będzie na samych hantlach czy lepiej na samych gumach? Pracuje w delegacji przeważnie, chyba wolałbym na gumach ale jeżeli te ćwiczenia są słabe, wezmę ogarne hantle. Nie cwiczylem od 10 lat, wcześniej 3 lata ćwiczeń, co byście mi doradzili? Lepiej gumę czy hantla?

[...] Lekarz zalecił siłownie, ale pod pewnymi warunkami. zabronione są: -wszelkiego typu opady tułowia, jego wznosy – bez względu na pozycję, -podciąganie do klatki piersiowej obciążenia – szczególnie w opadzie tułowia, -skręty tułowia i wszelkie ćwiczenia z nimi przebiegające. Macie jakiś plan FBW - 3 dniowych z odpowiednimi ćwiczeniami ?

[...] pod pewnymi warunkami. zabronione są: -wszelkiego typu opady tułowia, jego wznosy – bez względu na pozycję, -podciąganie do klatki piersiowej obciążenia – szczególnie w opadzie tułowia, -skręty tułowia i wszelkie ćwiczenia z nimi przebiegające. Macie jakiś plan FBW - 3 dniowych z odpowiednimi ćwiczeniami ? Co tam z tym kręgosłupem masz nie tak?

[...] press Drążek (chyba nachwyt szeroko będzie najbardziej "uniwersalny"?) MC objętościowo : 5x5 lub 8x3, bądź rampy : "8" ; "5" oraz "3" (te ostatnie do ćwiczeń eksplozywnych) ćwiczenia z ciężarem własnego ciała-albo wg parametrów podanych powyżej(z dowieszaniem obciążenia) albo(bądź na zmiane) objętościowo 50 ; 75 lub 100p TOTAL (czyli wykonujesz [...]

Witam. Mój staż na silowni (domowej: ławka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, drążek) to troszkę ponad rok czasu.. zawsze ćwiczyłem z małym naciskiem na nogi ( 1 ćwiczenie na trening). Moje pytanie czy ćwicząc planem push1 pull1 push 2 pull 2 mając po 2 cwiczenia na nogi w każdym dniu rozbuduje je ? Czy lepiej mieć osobny [...]

[...] znowu "nauczyć się" łączyć siłkę z salką. Chociaż przy 8x3 nie wydaje mi się że to będzie za lekkie. Co byś ewentualnie zmienił / dodał? Na rozruch nic. Bo nie ma takiej konieczności jeśli jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie, a po wstępnym okresie treningowym będzie można pomyśleć co jeszcze ewentualnie dołożyć.

Cześć. Trenuje push pull legs, poniedziałek środa piątek. Na każdym treningu dokładam jedno lub dwa ćwiczenia na brzuch, ale teraz zacząłem się zastanawiać, czy nie lepiej byłoby po całym treningu wykonywać trening z YT, co o tym myślicie? Jestem aktualnie na masie i zależy mi na zmaksymalizowaniu progresu. trening np. taki [...]

Ok. Robię plan PUSH PULL PUSH PULL Ile ćwiczeń na czworogłowe w jednym push i ile w drugim push ? Ile ćwiczeń na dwugłowe w jednym pull i w drugim pull ? I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia (sprzęt: sztanga prosta/ łamana, hantle, step, ławka regulowana, stojaki, drążek, gumy oporowe) Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-25 20:49:30

[...] plan PUSH PULL PUSH PULL Ile ćwiczeń na czworogłowe w jednym push i ile w drugim push ? Ile ćwiczeń na dwugłowe w jednym pull i w drugim pull ? I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia (sprzęt: sztanga prosta/ łamana, hantle, step, ławka regulowana, stojaki, drążek, gumy oporowe) Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-25 20:49:30 Jeżeli [...]

Jakie ćwiczenia rozciągające powinienem robić jeśli chce poprawić mobilność i głębokość przysiadu ze sztangą z przodu jak i z tyłu? Główny mój problem to "podwijanie ogona" w dolnej fazie przysiadu. Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2022-11-17 22:21:27

Hej koledzy, Mogę w takiej kolejności lecieć fbw Przysiad Wyciskanie żołnierskie Mc Klatka płasko Wyciskanie sztangi na triceps Uginanie ramion stojąc Lub odwrotnie dwa ostatnie ćwiczenia Zrobiłem tak wczoraj i było genialnie tylko czy jest to bezpieczne dla pleców na dłuższą metę... Przysiad już z porządnymi ciężarami i nagle wyciskanie stojąc...

[...] zawodowe mi w tym pomaga, bo mniej więcej mam rozeznanie w wartościach odżywczych. Po miesiącu diety zapisałem się na siłownię, pierwsze dwa tygodnie wykonywałem ćwiczenia Cardio na tyle na ile mogłem, postanowiłem po czasie kupić do domu hantle, żeby w domowym zaciszu zacząć się wyrabiać i jakoś rozwijać mięśnie, żeby nie być w [...]

Cześć wszystkim. Proszę o ocenę mojego treningu. Wiem, że to drażliwy i często pojawiający się temat, ale chciałbym się upewnić, czy przypadkiem niektóre ćwiczenia nie kolidują ze sobą. Inspirowałem się przykładowym treningiem z bcaa.pl Przykładowy trening Push Pull Legs - 3dni W zasadzie zbyt dużo nie zmieniłem. Z najważniejszych rzeczy, to w [...]

[...] również się pojawia ? I może napisz, jakich ciężarów używasz w rozpiętkach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:23:49 Ból pojawia się w fazie ekscentrycznej ćwiczenia, odczuwam go w mięśniu przednim naramiennym. Ból utrzymuje się do ~1min po ćwiczeniu, silny i obezwładniający całą kończynę, szczególnie jak mam ręce opuszczone [...]

Witam, szukam porady. Cwicze na silowni 4 miesiace nie mam ustalonej konkretnej diety. Trenuje 3 razy w tygodniu i zawsze przed treningiem na obiad jem filet z piersi kurczaka oraz 100 g ryzu bialego a po treningu wypijam koktajl bialkowy w sklad ktorego wchodza banany maslanka jogurt miod i platki owsiane. Moj trenig ulozony jest nastepujaco: [...]