ćwiczenia

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4e4f3d3dd285fcf8.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/57da0d8b9b5c870b.html PT. Brzuch: Brzuszki oraz biganie po parku + do tego A6W nie znalazłem ćwiczeń na plecy bez drążka i nadal nie wiem w jakich ilościach wykonywać te ćwiczenia i jakie odstępy czasowy miedzy seriami i ćwiczeniami robić

no no go też czasem zrobie z bicem samego bica nie będe walil po 2-3 cwiczenia na tego i tego wiec z 4-6 wyjdzie. ja pusiket jestem w sw. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-09-05 12:30:11

Triceps jest nieco większą partią niż biceps, więc ja bym proponował 4 ćwiczenia na trójki a 3 na dwójki :) W podporze o kolano (izolowane) myślę, że wystarczą 3 serie po 10, a młotkowy zrobiłbym 12,10,10. Choć skoro już ćwiczysz 1,5 roku to masz już dobre doświadczenie i pewnie wyrobioną technikę więc możesz spróbować superserii.

[...] na boki stojąc- nie wiem jak zrobić 10. Wyciskanie obciążenia siedząc 3x10 PRZERWA 2 MINUTY 11. Uginanie ramion z obciążeniem 4x15 PRZERWA 2 MINUTY 12. Wyciskanie francuskie obciążenia 4x10 Trening ułożyłem na podstawie stacyjnego treningu mawashiego tylko nie wiem jak wykonać 2 ćwiczenia prosiłbym o jakiś gif lub zdjęcie i ocenę treningu :)

Zacznij od diety i cwiczenia. Poki co kreatyna nie jest CI potrzebna, bo po przerwie, szybko zauwazysz efekty bez jej stosowania.

[...] poglądami na temat treningu (jeszcze jak ćwiczyłem na siłowni), ale na razie jestem zadowolony z efektów. Być może dorzuce w październiku siłownie raz w tygodniu żeby robić ćwiczenia złożone takie jak martwy ciąg, przysiady. KokoJambo robisz od pierwszego poziomu? Zrobiłem test na początku i według zaleceń ominąłem go. Zmieniony przez - [...]

Postanowilem cwiczyc ACT, lecz nie mam wszystkich potrzebnych przyrządów. Posiadam hantle 2x10, drążek, ekspander. Czym można zastąpić te ćwiczenia? 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 3.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 5.Martwy ciąg na [...]

hmm.. stwierdziłem, żeby poruszyć barki i triceps jeszcze bardziej chodź one idą cały czas pozmieniam ćwiczenia i oblukam jak to wpłynie :) na biceps najwyżęj narazie bd brał po 30 kg, ale wezme to kilka razy czy to bd miało sens ? bo na klate teraz zamiast 30 zacząłem brac już 40 więc narazie mi to starczy

no i jak na początek fbw bedzie lepsze. Teraz co Ci pozostaje...wybrać najlepsze ćwiczenia(czyli te najbardziej złożone). Wybrać ich najlepiej ok 5-6 i ułożyć w jeden lub dwa plany(można nawet i 3 ale po co...)

[...] prysiady ze sztangą trzymaną nad głową. Ostatnio czytalem o tym artykuł napisany przez Dna johna trenera mlociaży i innych lekkoatletów który uważa ja za najlebsze ćwiczenia poprawiajace siło ogólno balans i koordynację. Jest to ciężkie ćwiczenie ktore nie wymaga sporego obciążenia które poza angarzowaniemnóg w ruch jest też bardzo [...]

A swoją drogą, jak DOKŁADNIE wygląda ten 1/3 przysiad przedni? Ewentualnie inne ćwiczenia na 4głowe? Ciągle szukam czegoś, co byłbym w stanie wykonać bez bólu kolan :D

Mógłbyś mi coś doradzić ?, np. które konkretnie ćwiczenia byś polecał.

A więc coś takiego stworzyłem także przy pomocy innych prac na forum, mam nadzieję że jest w miarę dobrze. (pytanie - czy mogę na brzuch robić 2serie lub nawet 3ćwiczenia A i B bo z tą partią u mnie dobrze jeśli chodzi o wytrzymałość) TRENING A: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) "15"-45kg "10"-50kg "5"-55kg [...]

dzięki za linka coś z tego wybiorę.Mam jeszcze pytanie czy 3 miesiace ogólnorozwojówki starczy i czy ćwiczyć te same ćwiczenia czy na przykład po miesiącu zmienić

Plan musi zawierac cwiczenia na nogi. Nóg nie zrobisz grajać od czasu do czasu w siate. Bez przysiaddów nie da rady ;p Po 2-gie dodaj przedramie np. trzymanie statyczne. I plecy polacz z bickiem.

[...] co tydzień tylko wtedy gdy poczujesz, że twoje mięśnie się przyzwyczaiły, lub dany ciężar jest za mały. To wrzuć swój nowy plan tylko NIE W JEDNYM ZDANIU żeby można go było jakoś sprawdzić ewentualnie poprawić. PS. chciałeś rozwinąć bic i klatkę, a zmieniłeś ćwiczenia na inne partie mięśniowe. Zmieniony przez - kabum w dniu 2009-09-05 16:52:27

"Najlepszym dla ciebie wyjściem będzie pozostać przy FWB ale zamienić wszystki ćwiczenia" W czym to niby ma pomóc?

[...] początku z kolegami z drużyny w celu wzmocnienia nóg. Trening miał się odbywać raz w tygodniu przez jedną godzinę. Dla Arnolda to jednak było za mało. Tak mu się spodobały ćwiczenia na siłowni, że postanowił wypisać się z drużyny i całkowicie poświęcić się kulturystyce. Miał wtedy 15 lat. Najbliższa siłownia była w mieście oddalonym 12 km od [...]

[...] robić superserie i serie łączone? np. uda+łydki Przysiad+wspiecia 3ss klata+plecy wyciskanie+wiosło 3ss barki wycisk sztangielek+unoszenie ramion bokiem w opadzie 2ss (dwa ćwiczenia, żeby kompleksowo zrobić jedno na bok i przód, a drugie na tył) bic+tric uginanie ze sztangą+francuz 2ss przedramiona uginanie podchwyt+uginanie nachwyt 2-3ss [...]

Don nie wiem po co ci te brzuszki w zwisie na drążku. ciężkie ćwiczenia na brzuch budują masę mięśni brzucha, które i tak nie będą widoczne jeżeli nie będziesz miał dość niskiego poziomu bf%....Obejrzyj co mówi Mateusz po treningu brzucha : [...]