ćwiczenia

Tricepsy - klatka piersiowa , barki to powinno być razem, bo dipy rozwijają te partie ciała. Nie przerobiłeś armstronga bardzo, po prostu zmieniłeś ćwiczenia dając te podstawowe i podstawiłeś je zamiast podciągania i to tak naprawdę jeden i ten sam system. Uważam, że trenując podciąganie z cechą gimnastyczną bądź z L-hang to po połączeniu tego [...]

Pilne pytanie. jestem po 10ciu strzalach enana i trzech wina. Zlapalem kontuzje barku. Myslalem ze przejdzie, ale nie zanosi sie. W efekcie mocno ograniczony bolem mam ruch prawej reki. Jak nie trudno zgadnac trening silowy jest niemozliwy...z wyjatkiem nog, brzucha i biceps ale tylko cwiczenia z podparciem jak modlitewnik etc. zanosi sie na [...]

Szkoda, że jeszcze z tego co piszesz nie możesz wykonywać ćwiczeń podstawowych, dobrze by było dołączyć do planu jakieś ćwiczenia dynamiczne ale z powodu twoich problemów zdrowotnych pewnie one też odpadają. Proponowałbym do czasu pełnego wyleczenia i możliwości wykonywania ćwiczeń podstawowych ułożyć jakieś proste FBW, powiedzmy po jednym [...]

można tak wprowadzić organizm do jakiegokolwiek ćwiczenia ale postaraj się jak najszybciej kupić sprzęt do trenowania poniważ na dluzszą mete powyzyszym treningiem nic nie osiągniesz

[...] ramion stojąc (12p,10p,8p) - szrugsy 2x20p / przedramie 2xmax Głównie zależy mi na sile która, stanęła już od kilku miesięcy. Na początku przygody, na klatke robiłem 4 ćwiczenia, teraz na 1 treningu robie jedno. Więc nie wiem czy się nie cofnąłem. Ale ok. Martwego ciągu nigdy nie robiłem. Teraz robię i jak zaczynałem od 40kg tak teraz [...]

2 miesiac minal od cwiczenia %-)

Rutkow-nie zaliczyłem w ogóle ćwiczenia z gryfem-opierałeś się biodrami o barierke a nie o ściane-za wysoko trzymałeś gryf i za mocno byłeś odgiety do tyłu-to było inne cw niż robione przy ścianie-gdzie nie mozna sie odgiąć od pionu. Tak ruszamy z tematem nagrod-były świeta- i tak nic by nie poszło... Jest też niespodzianka dla testerów...:) Ale [...]

[...] Was po raz kolejny o radę, ponieważ chciałabym teraz lekko zredukować tkankę tłuszczową, więc czy będzie w porządku obcięcie węgli w dni wolne od siłowni o 50g? Jakie ćwiczenia mogłabym robić w domu w 1 lub 2 dni wolne od siłowni, aby przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej? Czy lepiej w dni wolne po prostu zacząć robić w terenie HIIT? [...]

Dalem gotowe treningi wybierz sobie po zestawie np power a 2 strength I jedziesz pamietaj o cwiczenia h plyometrycznych I w takiej kolejnosci jak napisalem , nie kombinuj jedz sprawdzonymi metodami

W niedalekiej przyszłości chciałbym się zacząć uczyć 3 ćwiczeń - power clean, clean and jerk oraz snatch. 1) Z racji tego, że są to bardzo trudne technicznie ćwiczenia chciałem zapytać jakie ćwiczenia mogę teraz zacząć wykonywać, aby przygotować sobie 'bazę' pod główne boje. Myślałem o: high pull, front squat, overhead squat, push press. Czy jest [...]

mógłbyś wykonywać ćwiczenia zmacniające core np. side plank ,również jakies wznosy lydek ogólnie stabilizacyjne ,żeby wzmocnić te miesnie koło tego stawu , dlaczego siłownia odpada ? przecież to jest dawno obalony mit ,że trening siłowy hamuje wzrost to wszystko jest zapisane genetycznie a żeby uszkodzić kość i zahamować jej rozwój to musza [...]

No właśnie przejrzałem ten ''Trening Domatora'' i powiem Ci, że ćwiczenia są dobre :) Tylko, że ja nie umiem sobie rozpisać planu treningowego na klatkę :D I w tym tkwi problem ;)

[...] na świątecznym stole. Bardzo chodziłem zapchany, lecz pewien jestem ze nie jadłem więcej niż obecnie. Jednak to zapchanie.... Ble. Po treningach 15 i 16, każdy kolejny bez ćwiczenia i bea miski, wprowadzał mnie w dziwny stan. Obolały jakbym tydzień się nie ruszał. Wszystkie stawy, stare kontuzje... Masakra. Nienawidzę tego uczucia. Do tego [...]

Raczkowanie - prosty tułów jak gepard polujący na antylopę -> kocie ruchy. Odczuwam zmęczenie nóg, brzuch mało bo nie napinam go specjalnie i troszkę rąk + prostowniki i bary.. Choć raczkowanie można powiedzieć, że to przygotowanie pod sprinty itd.. Ogólnorozwojowe w każdym razie zależy jak się wykonuje, ale przyznam że jest bardzo ciężkie, [...]

[...] wtorek- 22.04- DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF czas postu 17 czas zajadania 7 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png ćwiczenia - ogólnie brak ćwiczeń, złe samopoczucie mnie do nich zniechęciło, relaksacyjnego pływania w basenie i paru prób pływania pod wodą na odległość 25m + nie liczę [...]

Treningami siłowymi interesuję się ok. 3-4 lat, wcześniej wykonywałem ćwiczenia bez obciążeń, od ponad roku wykonuję z obciążeniami. Niestety, nie mam ciągu 3-4 lat trenowania, wiele przymusowych przerw stanęło na drodze. Przez cały czas wydawało mi się, że wykonywałem to ćwiczenie poprawnie, jakieś tam efekty są, ale nie są jakieś zdumiewające, [...]

[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (6-8 powtórzeń) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-20 powtórzeń) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (9-11 powtórzeń) Brzuch: dwa ćwiczenia B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (6-8 powtórzeń) Barki: - Military press 2s (12-20 powtórzeń) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

już tłumacze. robiłem ćwiczenia takie jak a) uginanie ramion z sztangą 3 serie. b) uginanie młoteczkowe 3 serie . c) w oparciu o kolano tez 3 serie . to były 3 ćwiczenia i zmieniałem je z uginaniem sztangi na modlitewniku tez 3 serie oraz z zwykłym uginaniem nie młoteczkowym ze w połowie ruchu obracasz hantel to było 5 ćwiczeń po 12/10/8 które [...]

Pewnie ze nie szkoda, nie ma lepszego cwiczenia niz podciaganie ;) Ale chodzi o to, że podciągać możesz się poza przydziałem :-) Gdziekolwiek: na pryczy, kracie itp. Celowo nie ma ćwiczeń z masą własnego ciała :-)

Pewnie ze nie szkoda, nie ma lepszego cwiczenia niz podciaganie ;)