ćwiczenia

trzeba wyliczyc sobie mniej wiecej ile kalorii spalasz podczas tej pracy, i spozywac tyle dodatkowych kalorii w ciagu dnia, najlepiej w pracy nadwyzka kaloryczna musi byc, inaczej nie ma mowy o wzroscie masy ciala co do treningu, przy aktywnym trybie zycia poleca sie ograniczenie treningu do potrzebnego minimum, czyli do kilku najciezszych cwiczen [...]

btw. trzeba się wziąć za ćwiczenia bo ostatnio sobie odpuściłem treningi i czuje niemoc... no i brzuszek zaczął rosnąć :(

tak wal cwiczenia na wyjezdzie jak przyjedziesz mozesz zrobic tydzien obwodowki ale nie musisz, rownie dobrze mozesz zaczac split albo fbw na zanizonych ciezarach jesli na fbw ci szla masa i ci sie lepiej nim cwiczylo to rob fbw co do obwodow, to dobrze by bylo najpierw sprobowac z dieta i odzywkami, gainer i bialko, a jesli nic nie pojdzie [...]

[...] jest to modyfikacja wodynowego treningu na siłę : DZIEN 1: BARY DZIEN 2: NOGI I CIAGI ** DZIEN 4: KLATA, TRICEPS DZIEN 5: BICEPS, GORNE I SRODKOWE PLECY ** ** Wybrane ćwiczenia: BARY Wyciskanie zza karku od uszu 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem (niepełne) 4 serie po 12 [...]

biniu jestem tu nowy i mam pytanie: kiedy stosować duże ciężary tj.jako terapie :szokowo-pobudzajacą: bicepsy.ja trenuje tak 2 ćwiczenia z wolnymi ciężarami hantle siedząc,sztanga prosta szeroki uchwyt i modlitewnik sztanga łamana jako ćwiczenie izolowane,gdzie wstawić 2-3 serie 4-6 ruchów z dużymi cięzarami,żeby pobudzić bicepsy,na ich koniec,czy [...]

[...] siedzac ze skretem nadgarstków 3s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze skrętem nadgarstków 3s TRICEPS: ściąganie liny wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 3s ABS2 (Wszystkie ćwiczenia 10-12powtórzeń) 1.Na jak długo wystarczy mi ten plan? 2.Może gdzieś tu jeszcze wrzucić coś na kaptury, np. szrugsy? 3.Nie zrozumiałem jak z ciężarem ale jak ci sie [...]

ćwiczenia masz opisane tutaj: www.kulturystyka.pl edit: uprzedzili mnie Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-26 19:17:13

Sene powiedz mi jeszcze jakie ćwiczenia robić w pasie a jakie nie Z tego co się orientuję to siad lepiej w pasie a MC ponoć bez. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-08-26 19:45:11

Nie widze sensu w robieniu 15 przysiadow i 15 martwych. Nie w 3 dni treningowe. Za duzo, za podobnych cwiczen. Jedno jest biodrowa dominanta, drugie kolanowa, co nie zmienia faktu ze cwiczenia opieraja sie o ta sama grupe. Dolny odcinek grzbietu moze nie wytrzymac. 6-8 serii jednego ci wystarczy. Zebys 15 serii robil z max potencjalem, to [...]

Kolo rehabilitacyjne nie jest typowym cwiczeniem na plecy. I wedlug mnie jesli chcesz rozdzielac treningi na ciezszy i lzejszy to tez powinienes pozaminieac w nich cwiczenia a nie tylko odjac po jednym, tak, zeby byly to cztery INNE plany. Jak sprawia Ci to trudnosc to moze uloz dwa plany o jednakowej intensywnosci. A na przyszlosc wpisuj serie [...]

To co powinienem zmienić w moim planie treningowym? Jakie ćwiczenia zmienić/dodać/usunąć? Taki efekt chciałbym osiągnąć: http://www.tocos.pl/grafika/brzuch_w_kratke_big.jpg / http://i36.tinypic.com/osfuid.jpg

NO tak masz racje, zgadzam sie z Toba:) te cwiczenia to pdostawa, dynamike napewno zwalnia mi trening na silowni pod mase. A np trenowania tricepsu malym ciezarem i dynamicznymi ruchami bylo by dobre? I czy moze oreintujesz sie czy idzie gdzies kupic specjalny pas na biodra z obciazeniem, ktory jest bardzo dobry na poprawe dynamiki? I czy [...]

Kostek Przeczytalem artykul i jest naprawde ciekawy, ale moje zdanie jest takie. Buszowanie po internecie w poszukiwaniu sensownego planu cwiczen nie jest takie proste. Przytocze tu chocby metode, ktorej jestem zwolennikiem, a ty jej nie tolerujesz, mianowicie a6w. Mysle jednak ze kilka postow wczesniej doszlismy do sensownego kompromisu, [...]

[...] 1. Albo ja słabo szukam, albo mówię prawdę.. Chcę w końcu coś zrobić sensownego z tym planem treningowym, ponieważ od prawie 2 lat ćwiczę tym samym systemem, lecz zmieniając ćwiczenia, urozmaicając różnorodność treningu. Czas na zmianę... Poprosiłem trenera z klubu,a co wyjdzie to nie wiem, bo póki co ten trening już został skrytykowany... [...]

Po 2 latach trochę lajtowy plan ja już był robił same ćwiczenia główne ( siady , mc , drążek itp. ) i to po 4 S , wycisk na barki po 3 S

[...] by nie miał pieniędzy na RACKA takie stojaczki można by było wykonać po wiele tańszej cenie. Regulowana Wysokość bolca blokującego, którą by się ustawiało w zależności od ćwiczenia np. Docisk= wyżej bolec blokujący Dociąganie= bolec na wysokości kolan A jeżeli byśmy bolec dali jak najwyżej by to były zwykłe stojaki. Pomyślałem o tym żeby były [...]

Tak ciezko zagladnac do google.pl? Unoszenie tulowia z opadu to to samo co: wznosy tułowia w leżeniu . A przenoszenia CI nie wytlumacze, zobacz sobie a atlasie cwiczen. Tak tylko daj dwa cwiczenia na brzuch na poczatek. To od ciebie zalezy czy chcesz cwiczyc brzuch na treningu czy osobno.. edit: Napisz jakie treningi wykonywales wczesniej. Moze [...]

[...] czyli Wznosy wylewające siedząc + wyciskanie siedząc. Też filmik do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=gSsaKxQSYcc Kolejne ćwiczenie: Combo Kon-Eks podczas robienia tego ćwiczenia czyłem jak mi się bary palą i rozrywają !!! ale abrdzo fajne natomiast nie wiem czy dobra technika dlatego zostawiam to wam do oceny :) [...]

ok poszukam jak się wykonuje te ćwiczenia próbowałem różnych treningów m. in. :trening obwodowy Mawashiego, skrócony fbw, spilit. co do brzucha to gdybym zdecydował się nie ćwiczyć go na trneingu to mam go robić np. pod wieczór sobie albo w następnym dniu??? jaka najlepsza pora???

http://www.sfd.pl/Trening_ACT._Proszę_o_porady_i_pomoc.-t524617.html wiec cwiczy tym planem a nie przepisales to samo w 4/5 i do tego pozamieniales niektore cwiczenia na gorsze!!! jaki sens wklejac? zastanow sie tam gdzie dales rozpietki i prostowanie ramion daj to co jest w planie michaila pozazdroscic ;] Zmieniony przez - scylir w dniu [...]