ćwiczenia

[...] Czyli: -Przysiad -Wyciskanie sztangi leżąc -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Nie jestem laikiem, coś tam o siłowni wiem, a te ćwiczenia są właśnie dla świeżaków co zaczynają przygodę z siłownią. Przed kontuzją ważyłem 91kg przy wzroście 191. Teraz ważę 110... Poziom tkanki tłuszczowej o okolicach [...]

[...] będą one w pełni rozwinięte bo na pewno nie rozwiniemy nawet w 50% tylnich aktonów a także w 100% bocznych, przednie za to na pewno na 100%... wyciskanie płasko czy inne ćwiczenia docelowo na inne grupy nie mogą rozwinąć nawet w dostatecznym stopniu- nawet przy wybitnie błędnej technice i przenoszeniu pracy- rozwinąć tych czy innych grup bo [...]

[...] ? III Okres ( Luty) 1. Ergo. ATx1 TRx2 UTx1 2.Siłownia: wytrzymałosc siłowa 3. ? IV Okres: Marzec 1. Ergo: 1xTR 1x AT 1xUT2, 1x UT1 +core 2.Siłownia: Siła max ( ćwiczenia dynamiczne) ( raz w tyg) 3 Bieganie Rower: ut2 V: Kwiecień: ZAWODY 1. Ergo: ATX3 UT2x1+core, tappering w tygodniu przed zawodami 2.Siłownia: siła max, w [...]

[...] most z wypychaniem bioder w górę 5 x 20s Obciążenie: 1.10kg 2.20kg 4.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy (w ćw 1. i 2.) w ab roller 2 min przerwy -> / pomiędzy drabinkami/ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu: 53:57(mm:ss) ->Bez doliczania rozgrzewki i stretchingu. Podsumowanie: 1.Pięknie plecki działają. Zero problemów 2.Tricki nieźle [...]

TRENING 1a. MC ze sztangą 10x25/10x30/10x36 1b. przysiad ze sztangą 10x25/10x30/10x30 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangą 10x20/10x25/10x30 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10x8/10x10/10x10 3b. przysiad plie 10x13/10x13/10x13 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10x5/10x5/10x6,8 4b. wznosy łydek 25x25/25x30/25x30 + [...]

Cześć, od jakiegoś czasu zauważyłem, że mój biceps przestał rosnąć. Biceps robie w czwartek razem z barkami. Najpierw robię trzy ćwiczenia na barki, a później uginanie ze sztangą łamaną(12,10,8) i uginanie hantli z supinacją nadgarstka(12,10,8). Chciałbym zwiększyć intensywność treningu i dorzucić jeszcze jedno lub dwa ćwiczenia. 1. 1.Uginanie ze [...]

[...] strata kasy i tak była... gainert pisałem wyżej.. ewentualnie jak się tak zalałeś to mozesz zrobic crossfit.. dalej apropo co osiągnąłeś przez ten rok: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 70kg 3-4powtórzenia, MC i przysiad od jakiegoś czasu nie robiłem. no proszę nic nie [...]

Odżywiaj się zdrowo(nie popadaj w skrajności) i regularnie ćwicz (sporty zespołowe,bieganianie,ćwiczenia ogólnorozwojowe).Żadna stricte redukcyjna dieta nie wchodzi w rachube. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-28 20:19:14

Powiem tak, to jakie są wyniki w moim pierwszym poście, to były ćwiczenia na powrót i rozruszanie się, sporo więcej potrafię, problem w tym że zawsze ćwiczyłem bez planu, a teraz chciałem coś sklekotać na forum, ale widzę że lepiej się kłucić niż pomóc komukolwiek więc powiem Ci sorry, ale dzięki za taką pomoc, wylliam dla mnie jest spoko, bo nie [...]

[...] pasków w tym planie, kupiłem je bo na masie chcę robić na kaptury spacer farmera z ciężkimi hantlami. 2. Wyszło trochę mniej powtórzeń, bo zrobiłem krótką przerwę od 1 ćwiczenia, czuję, że jakbym poczekał jeszcze 30 sekund to by poszło wszędzie 8 no ale za to miałem zayebiste czucie mięśniowe i pompę. To piękna rzecz jak ukazują się [...]

masz 14 lat jeszcze rośniesz chłopie ;D ale ponoć ćwiczenia na drążku wyciągają

No w piatek ostatni trening 10-tek. Klate i barki przekladam na pierwsze cwiczenia bo jest normalnie rzeż na treningu . :)

[...] wyciskam 90 kg seria 10-15 razy, głównie to nie chce schodzić z wagi max do 85-90 kg bo na sile nie chce tracić oraz na tym iż wielki jestem :D i troszke strachu robie. Chce zrobić lekki kaloryferek ale najpierw byle zejść z brzucha. Jakieś ćwiczenia polecacie w miarę z szybkim efektem, aktualnie przyjmowałem kreatyne przestać czy brać dalej?

Marta,już się boję wiesz że ja jestem cienias w te klocki @-| 27-05-2014 DZIEŃ 16 DNT Dieta: Supprise dzień 9 Trening A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20 R 2*15kg / 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 R 2*25kg /1*10*27,5kg [...]

[...] trening typowo siłowy może skutkować dużymi "zakwasami" mięśni czyli będziesz skostniały z przykurczami.Dlatego po treningu i po powrocie z pracy poświęć min 10 minut na ćwiczenia rozciągające barki,plecy ,nogi, nic wielkiego skłony ,luźne przysiady,powiś trochę na drążku lub inne które znasz ale nie zaniedbuj tego i pilnuj techniki bo [...]

[...] na siłowni: 7 miesięcy z przerwami Stosuj plan zaprojektowany tak żeby zaangażować każdą grupę mięśniową za pomocą ćwiczeń złożonych. Podstawy/ciężkie wielostawowe ćwiczenia ( siady/ciągi/wyciskanie/wiosło etc.. ) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ( etap 3 ) Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

Witam! Temat kieruję do osób, które mogą mi pomóc wyznaczyć w młodym wieku dietę oraz ćwiczenia Cel/problem/opis: - Największy problem to mój wzrost. Chciałbym urosnąć jeszcze kilkanaście lub więcej centymetrów, ponieważ nie czuję się z tym zbyt dobrze ;/. Czy mogę prosić o wskazanie diety/ćwiczeń wspomagającą ten hormon? - Aktualnie ćwiczę A6W [...]

Sa to cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala

A mógłbym z etapu 6 zrobić Plan PUSH/PULL? Tylko że bym musiał zmienić 2/3 ćwiczenia bo nie ma sprzętu :/

[...] jestem już dzisiaj po 1 sesji aerobów. Przed chwilą zjadłem posiłek przed treningowy. Całkiem spory, i bardzo smaczny. Za chwilę wychodzę na morderczy trening barków ! Dziś tylko 3 ćwiczenia, w dużej ilości serii, mega ciężko i intensywnie, na koniec kolejna seria aerobów. Trzymajcie się i czekajcie na wypiskę być może będzie materiał wideo ! :-)