ćwiczenia

jeżeli nie możesz wykonywać tego ćwiczenia zastąp wyciskaniem w siadzie, najlepiej z przodu.

rozumiem... jednak im więcej w ciągu dnia zrzucam wagi, tym bardziej organizm cierpi? i czy 1kg w ciągu dnia poprzez ćwiczenia aerobów to drastycznie odbija sie na organiźmie? i czy mógłby ktoś doradzić mi, co przy moich ostatnich dniach zrzutki balastu, przydałoby się brać ;) chodzi mi o jakieś witaminki lub minerały, które ciężko dostarczyć z [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia - 3 * Nogi - Wspięcie na palce ze sztangą - 4 * - Przysiady ze sztangą - 4 * - Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3 * Ćwiczenia będę wykonywał w zakresie 10-12 powtórzeń i z przerwami 60 s miedzy ćwiczeniami i 120 mięzy seriami Proszę o korekty mojego planu Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-06-09 22:00:24

[...] na boki w opadzie tułowia: 4 serie po 8 powt. 9kg (jedna sztangielka) Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 68kg/20powt. 86/18 104/16 114/14 Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 30 powt. Komentarz: Oj ciężko było dzisiaj z treningiem klatki przy 92 przy 3 powtórzeniu już musiała być pomoc i przy 95 kg przy drugim [...]

dodaj po 2-3 cwiczenia na kazda partie ironia

Przy splicie, rob np wszystkie cwiczenia na klate, a dopiero potem przechodzan triceps.

[...] Mnie to akurat odpowiada. Nie jest to też mój pierwszy taki trening, więc szukam nowych-najskuteczniejszych rozwiązań. W planie są, z drobnymi wyjątkami, zgodnie z ideą HST ćwiczenia wielostawowe. Tobie radzę zacząć od zwykłego, podstawowego planu. Będziesz więcej niż zadowolony. Zajrzyj do Alternatywnej drogi i na [...]

W blogach się spamuje, to normalka Brzuszki rób z obciążeniem, jak Ci za lekko. Na drążku i tak ciut inne mięśnie brzucha pracują, więc warto oba ćwiczenia połączyć. Ja najbardziej lubię spleść wyprostowane ręce za głową, w dłoniach hantelka i tak robić brzuchy. A tutaj masz, jak dokładnie wykonywać wiosłowanie sztangielką: [...]

-cienko się podciągam wiec podciąganie odpada w treningu FBW. -wole wyciskanie na skosie -Push press albo military press nie wiem o co chodzi u nas inaczej nazywają pewnie te ćwiczenia

Mam pytanie odnosnie pompek na poreczach. Chcialbym sie dowiedziec jaka jest wersja tego cwiczenia na miesnie klatki piersiowej.

[...] grupy takie jak klatkę, plecy i połączył bym trening dużych grup mięśniowych z małymi np klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi na klatkę plecy, nogi- 9-12 serii, 3,4 ćwiczenia pozostałe do 10 serii i martwy ciąg dorzuć a co do kreatyny to chyba wszystko jedno najlepiej mono, tanie i dobre nie zawsze więcej to lepiej pozdro Zmieniony przez [...]

ok, ponawiam pytanie: jakie cwiczenia daja wieksza szerokosc bicepsa? Zazanaczam ze nie mam modlitewnika...

na trica to wyciskanie wąsko, francuskie do czoła, wyciąg, poręcze to najlepsze cwiczenia a z dodatkowych to unosszenie hantli za siebie w opadzie tulowia, unoszenie hantli za glowe, pompki wąskie... ostatnio robie na jednym tr z klata ww wyciag i unoszenie hantli w opadzie

dziekuje za szybka reakcje i porady :) generalnie na silownie chodze w miare regularnie od 10 miesiecy tzn mialem ostatnio miesieczna przerwe ale chodzilem ok 8 godzin tygodniowo niestety nie mialem planu dzialania no i nie mam efektow. Piszac zebym robil 12 serii na duze grupy miesniowe czy mam to rozunmiec zebym robil powiedzmy 4 rozne cwiczenia [...]

No właśnie nie wiem jak , potrzebuje kogoś aby to wszystko mi napisał bo ja jestem ciemny w tych sprawach . Potrzebuję aby ktoś napisał mi dietę , ćwiczenia itd.

no coz, ja sie wstydze, taki tluscioch ze mnie. nie chce straszyc..... i mam pytanie - moze ktos odpowie - ja wiem ze cierpliwosc, wytrwalosc i konsekwencja to podstawa i nie od razu sa efekty i to jest indywidualne etc...ale 'pogdybajmy'...czyli ile myslicie moge schudnac patrzac na diete i cwiczenia w pierwszym miesiacu? potrzebne mi to do [...]

Ćwiczenia to 20% sukcesu pamiętaj o DIECIE :D

powiem ile przytyje po całym cyklu jak juz Gymmma. a trening najlepiej dostosuj do siebie, jak teraz jest tobie cieżko sie podciągac to rób ćwiczenia aby wzmocnic ciało i dopiero po czasie sie podciągaj. ale troche mnie to dziwni trenujesz MMA a cieżko sie tobie podciągać ehh. jedz z tym FBW a nie sie pytasz. materiałów na tym forum masz w [...]

rozgrzewka najpierw powiedzmy 5-10minut kark, kalptury, barki, rece, klatka, brzuch, talia, nogi, kolana, lydki 4 dniowy trening silowy 1. klatka+triceps 2.wolne 3. plecy 4. wolne 5. nogi+biceps 6. barki 7. wolne 1. klata + tric - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10-15 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - triceps na wyciagu stojąc [...]

I o taką odpowiedź mi chodziło. Dzięki kacper147.\ Smog, wiem mniej więcej co mogę z tym robić tylko chcę wiedzieć, jakie ćwiczenia dają jakie rezultaty, bo np. mogę ćwiczyć ma masę krótkie serie z dużym obciążeniem wyciągu górnego ale raczej nie osiągnę pożądanych efektów (chyba).