ćwiczenia

[...] z hantlami 3x12 Triceps: 1 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x15 2 Pompki na 2 ławkach 3 x 12 3 Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 3x15 Brzuch dowolne 3 ćwiczenia 3 serie po 25 powtórzeń Dzień 3 10min orbitreka Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 2 Rozpiętki na ławce skośnej (hantle łączysz nad mostkiem) 3x15 3 [...]

[...] z hantlami 3x12 Triceps: 1 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x15 2 Pompki na 2 ławkach 3 x 12 3 Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 3x15 Brzuch dowolne 3 ćwiczenia 3 serie po 25 powtórzeń Dzień 3 10min orbitreka Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 2 Rozpiętki na ławce skośnej (hantle łączysz nad mostkiem) 3x15 3 [...]

Witam. Mam 20lat, wzrost 179, waga 74. Ćwiczenia - 5 razy w tyg rowerkiem (nie stacjonarnym), trasa ok 35km. Miałem kontakt już z różnymi środkami z dopingu m.in. clenbuterol'em, salbutamol'em, jak i również z sibutraminą. Wyżej wymienione środki dawały małe efekty, także chciałbym zacząć cykl z t3 (z uni pharmy) na miesiąc. 1) Czy przyjmowanie w [...]

[...] środa - nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps, brzuch czwartek - piątek - nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps, brzuch sobota ------ niedziela ------ Mam pytanie jakie ćwiczenia mogę stosować na barki oraz plecy. Mam dostęp jedynie do hantli ok.8kg oraz 12kg. Oczywiście w każdy dzień ćwiczenia bedą wyglądac inaczej no i brzuch będe robił na [...]

Ale po co robić 4 dni jak się robi 2 ćwiczenia na całość plecy i 2 ćwiczenia na uda z pośladkami?

[...] prawdę nie widać po mnie ,że tyle ważę. Od dłuższego czasu ćwiczę w domu ,ale postanowiłam zacząć chodzić na siłownię. Do tej pory mój trening trwał około 50 minut (20 minut ćwiczenia na brzuch i pośladki ,30 minut stepper) ,do tego brałam Thermo Stim. Pierwsze kilka treningów na siłowni chcę ćwiczyć 40-60minut (bieżnia ,orbitrek ,stepper [...]

atlas ćwiczeń 2 atlas ćwiczeń Masz atlasy i ukladaj dobry plan, masz dokladnie rozpisane jakie cwiczenia na jakie partie

Mógłbyś mi napisać co muszę zrobić aby tą odpowiednią masę mięśniową zbudować i jakie ćwiczenia przy tym wykonywać (albo polecić jakąś stronę bo ja na tym się nie znam)

A już myślałem, że partie źle dobrałem bądź ćwiczenia nie z tej grupy :D Dzięki za pomoc. Już zaczynam trening, po wakacjach pokaże rezultaty:) Wrzucam plan poprawiony, może innym użytkownikom się przyda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f713c992cd814a34925bf9afc540b7cf.png Zmieniony przez - moj-login w dniu 2014-06-22 10:37:03

Jw, lepiej zrobić np FBW przez miesiąc, dwa. Dodaj jakieś ćwiczenia na plecy, 2 to mało i coś na dwugłowe uda.

[...] to samo jest z treningiem. Masz kilka opcji: ułożyć sam dietę/trening i dać do oceny, kupić obie rzeczy lub wybrać coś dla siebie z gotowców. @Machiaweliczny, czemu nie ciężkie ćwiczenia? Czemu 2-3h trening? Najlepsze są wolne ciężary i to pewnie o nie Ci chodziło. Na siłownie nie chodzi się na czas, tylko na dobry, intensywny trening. IMO

[...] tydzień musisz się regenerować. Najlepiej jest ponoć robić jak najwieksze ciężary, a mniej powtórzeń jak chcesz rosnąć. Czyli coś w stylu 10, 8, 6, 4 sobie serie skleć. No a ćwiczenia to wiadomo: płaska, skośna, hantelki, rozpiętki. No ale jak masz tylko hantelki to raczej nie nałożysz sobie po 40kg na jedną. Raz bez sztangi jest trudniej, a dwa [...]

Przy takiej wadze do wzrostu, to powinieneś wyglądać albo jak kupa mięśni, albo jak kupa tłuszczyku. Skoro pytasz o ćwiczenia to zgaduje, że to drugie raczej. Napierniczaj 6 razy w tygodniu po 2-3 godziny niezacieżkich ćwiczeń i raczej schudniesz.

[...] autobusu, wrzucenie worka kartofli na przyczepę, itd ;-) DLATEGO.. zawodnicy - sportowcy - nie znają rozpiski treningu. Jest to przyrównane do tego: wrzuć do worka wszystkie ćwiczenia jakie znasz i wybierz 2 czy tam 3. Najdziwniejsze jest dla mnie to, że za każdym razem należy iść na maxa! Pomaga w tym tablica z rozpisanymi wynikami [...]

tylko nie przesadzaj z witamina C bo mozesz sie nabawic kamieni na nerkach a w twojej diecie jest duzo pomidorow i papryki. co do treningu to bym ograniczyl liczbe cwiczen na duza partie miesni do 3 i na mala do dwoch i dal po 4 serie-sprawdz sobie w necie "trening na mase" a jesli chcesz jeszcze wiecej fatu zgubic to dodaj aeroby po treningu-po [...]

[...] Enathate 250mg po 1ml raz w tyg. Raz, dlatego że nie zależy mi na dużych przyrostach. Biorę sześć tygodni, w pierwszych dwóch waga wzrosła z 92kg do 97kg (urlop + ćwiczenia+ wielkie żarcie). Potem zacząłem pilnować diety i waga nie wzrosła, natomiast jest poprawa wyglądu. Nie zlaeży mi na powiększaniu masy, ponieważ zwiększy ona [...]

Dzien I za malo cwiczen na nogi, dodaj jeszcze ze 2-3 Dzien II na plecy dorzuc serii conajmniej po 4-5 i wywal sciaganie drazka wyciagu gornego, gdyz praktycznie bedzie to 3 rodzaj cwiczenia z podobnym ruchem do poprzednich Dzien III dorzuc po 1 serii na klate, zamiast przenoszenia daj wyciskanie hantli w skosie dodatnim

[...] nad głowę 12,10,10,8 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 5) 3-4 ćwiczenia na brzuch, najczęściej brzuszki, "allahy", unoszenie nóg w podporze, skłony boczne, tak aby trenować mięśnie proste i skośne brzucha. Zmieniony przez - Filipłdz w [...]

[...] brzucha. Gdy przyjechali znajomi bawiliśmy się trochę ciężarem, z tego co pamiętam: Wyciskanie leżąc- 14(65kg), wyciskanie oburącz na bok - 12(35 40) 8(45kg), jeszcze robiliśmy inne ćwiczenia, ale już nie pamiętam. :P Dzisiaj także bez treningu brzucha, bo spędzałem czas ze znajomymi i nie było za bardzo czasu... Pozdrawiam Miłego weekendu.

Białko daj 160-200g, tłuszcze 80g, reszta węgle. Co do barków to ćwiczenia do zmiany ponieważ nie uwzględniłeś tyłu. Daj powiedzmy coś takiego: Unoszenie hantli w opadzie tułowia Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie ramion na boki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-21 21:49:23