ćwiczenia

[...] (na początek) + brzuch Wt - bieg Śr - Martwy ciąg 5x5 + WOD Czw - bieg Pt - burpees/push-press/ podciąganie 3x 10 Sb/Nd - wolne Podrzut 3x20 - oj chyba nie doceniasz tego ćwiczenia. Podejrzewam, że nie zrobiłbyś 20 repów bez jakiejś przerwy. Osobiście polecałbym Ci wykonywać WOD'y z oficjalnego serwisu wtedy napewno nie będziesz sie nudził, a [...]

[...] co serie zwiększając ciężar. Poza robieniem klatki możesz wziąć odważniki w dłonie i zrobić np. biceps itd. http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html - tutaj znajdziesz na pewno jakieś ciekawe ćwiczenia. :) Powodzenia. PS. Nie rób klatki codziennie, daj się jej zregenerować z 2-3 dni. Zmieniony przez - sebastianr97 w dniu 2014-04-22 00:10:22

Proponujezeby cwiczyla 3-4 razy w tygodniu.Najpierw w domu pocwicz sobie troszke ciezarami dla wzmocnienia miesni okolo 45-60 minut, a pozniej pobiegaj w parku ok 45 min.Bieganie to najlepszy sposob na pozbywanie sie tkanki tluszczowej, a 30 minut to minimu, poniewaz po tym czasie zaczynaja sie najwieksze procesy spalania tluszczu. Mozesz sobie [...]

Poki co: Wsyztskie sesje przeladowane. Klata-az sie prosi wyrzucenie jednego cwiczenia Triceps tez mocno naladowany-patrzac na to ze ma byc cwiczony po klatce.2 cw wystarcza Polaczenie nog z barkami calkowicie odpada. I jak sie bylo mozna spodziewac-na tak duza partie jak nogi chcesz robic mniej cw. niz na klate.Najlepiej dodaj 4 dzien dla [...]

W klatce wyciskanie na skosie dodatnim warto by zrobic hantlami. Wyciskanie hantli glowa w dol wyrzuc. Aha, jesli wyciskanie na lawce poziomej Ci sluzy (a mam nadzieje, ze tak jest - umiesciles je na pierwszym miejscu w treningu klatki) to mozesz dodac do niego jedna serie i odjac jedna z rozpietek. Triceps, jak mowil Ronie, za duzo. Zostaw [...]

TRENING: PONIEDZIAŁEK : ok -martwy ciąg 5x 8-10 -przyciąganie końca sztangi 5x 8-10 -podciąganie nachwytem szeroko 5x5 -szrugsy 5x10 -brzuszki 3x25 -unoszenie nóg w góre leżąc 2x25 WTOREK : ok -wyciskanie leżąc 4x 8-10 -wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 -rozpiętki 3x 8-10 -uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 -uginanie ramion z hantlami 3x [...]

znacie jakies dobre cwiczenia ? oglnie na cialo jak cwiczyc zeby było dobrze ? :P

Powiedzmy że powinien tam być cudzysłów. Poprostu niektóre ćwiczenia lepiej działają na uwypuklenie mięśnia, a niektóre spłaszczają i optycznie wydłużają. Ja przez nieświadomość robiłem przez pewien czas uginanie z podchwytem nieco szerszym niż szerokość barków (główny angaż głowy długiej) i bicki wyglądają na długie i spłaszczone, brakuje mi tej [...]

[...] na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. proponuje zamienic kolejnosc tych czwiczen najpierw modlitewnik a pozniej sztangielki Wtorek Triceps -ściąg 2 ćwiczenia -i podnoszenie się na kobyłce  niebardzo rtozumiem tych cwiczen rob najlepiej 4serie sciagania liny wyciagu i wyciskanie francuskie lezac 4serie po [...]

Jeśli masa , to podstawowe ćwiczenia .Na plecy daj martwy ciąg ,na barki wyciskanie sztangi z przodu a na tric francuskie wyciskanie sztangi leżąc .Na bic zamiast modlitewnika zrób zwykłe uginanie ze sztangą stojąc .

cel: masa sila ani jednego ani drugiego twoj trening nie przedstawia w najmniejszym stopniu niestety poniedzialek, sroda, sobota - czy to jedyna opcja jaka mozesz zastosowac? zakladajac ze tak, to dlaczego trzymasz sie schematu ograniczajacego twoje mozliwosci rozwoju? czy moze ktos ci to polecil? uwazasz ze partia trenowana 1x w tygodniu to [...]

a te cwiczenia co wczesniej napisalem sa ok ?? jak mozesz to dozuc cos jeszcze

8 lat treningow i tylko 39 w lapie? Tak, za nastolatka w domu katowalem kilka lat dzien w dzien bica do tego bez zadnej sensownej suplementacji %-) Od ok 5 lat staram się ćwiczyć z głową, mam wiecej sprzetu, trzymam miche, dbam o regeneracje. Krzykacz co masz na mysli z tymi osiagami? Jak progres wygladał? Czy jakie max wyniki siłowe sa? Cwicze w [...]

[...] na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). I założenia -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie- max.30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w [...]

przeładowane barki, biceps, triceps... kiepskie ćwiczenia na plecy, nogi... ogólnie słabiutki plan... masz 1 rok stazu.. jak ćwiczyłeś dotychczas ??

[...] zawsze do około 8 ruchów...Ale teraz staram się wykonywać dużo powtórzeń, gdyż nie wolno przyzwyczajać organizmu do takich samych bodźców-a bodźcami są nie tylko inne ćwiczenia ale także ilosć powtórzeń. Tym bardziej, że przeplatam teraz jeden cykl na mase, z dwoma cyklami treningowymi na siłe, gdzie będe wykonywał małą ilosc powtórzeń, [...]

Zależy na co i w jakich ćwiczeniach. U mnie wygląda to tak. Łydki: 20-30 Przedramiona: 10-20 (zależnie od ćwiczenia) Wyciskanie na klatę oraz żołnierskie: czasami nawet do dwóch lub jednego powtórzenia, a na ogół 4-8 Wiosłowanie sztangą: 6-10 A reszta przeważnie 6-8 lub w typowo izolowanych 8-10

hm no napewno cos tam da jak zaczynalem przygode z kulturystyka to cwiczylem podobnie jak ty tylko ze ja wogole nei weidzialem wtedy praktycznie nic na temat poprawnego cwiczenia i wogole nawet o sfd mi sie nie snilo hehe na poczatku moze efeky byly dobre pozniej to tylko definicja mi sie poprawiala i nic wiecej wiec raczej na mase takie cus nie [...]

Wielkie dzieki. chyba zostane przy tym planie. Michos moglbys mi poradzic jakies cwiczenia na miesnie brzucha ? i zapomnialem dodac plan ukladal mi wujek ktory uczy w-fu chcialem go tutaj sprawdzic. Co znaczy MT :) ? nie do konca rozumiem Nie chce zakladac osobnego tematu ale, u mnie w miescie jest teakwon-do i karate wiec nie mam duzego wyboru. [...]

dokladnie j/w przyjeło sie ze jak ktos chce uwidocznic jakakolwiek partie to katuje jest objetoscia lub intensywnoscia treningowa az do przesady , miesnie brzucha to partia jak kazda inna zbuduj ( cwiczenia gdzie bedziesz sukcesywnie zwiekszal ciezar poddajac je coraz to wiekszemu obciazeniu ) a po ten odslon , bieganie i dieta uzyskanie [...]