ćwiczenia

[...] potrzebne więc o co chodzi ? Teraz jeszcze odpowiedzi na pytania Woda -pije 1,5l dziennie herbata miętowa i biała /pewnie trzeba się przenieść na zieloną :) Jeśli chodzi o ćwiczenia to tylko bieganie 3xtydzień 3km dziennie Dlaczego oliwa nie nadaje się do smażenia ???- myślałem, że właśnie ona się nadaje a oleje nie Nie oczekuje złotego środka [...]

okej piszemy... kreatyne skresl z listy zakupow ... nie teraz za wczesnie zreszta cwiczenia w domu na hantlach to nie to co spocic dupe na silowni... jezeli zalezy CI naprawde na poprawie sylwetki to najpierw wchodzisz do dzialu odzywianie i wszystkie podwieszone tematy czytasz ... ( troche to zajmie ale warto) kase zzainwesstuj w bialko / gainer [...]

plan zupełnie źle ułożony przeładowany , cwiczenia kiepsko dobrane np. porównaj nogi z bicepsem ilość serii

Postanowiłem zmienić troszeczkę trening, gdyż ten mnie nie motywuje do dalszych treningów.Wzorowałem się na treningu dla średniozaawansowanych. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Klasyczne pompki 4x 2. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 3. Pompki na trzech stołkach. 4 x Mięśne dwugłowe ramion [...]

KUBA czy to bedzie dobre: -30min przed treningiem silowym bialko, slyszalem ze przed tez jest dobrze -trening silowy -15-30min biegu -bialko -potem wegle proste ?? jakie proponujesz cwiczenia na mesnie brzucha czy dobrze bedzie tak: -minibrzuszki/brzuszki 3x max -podciaganie prostych nog na drazku do srodka i do skosu 3x max ?

TRENING nr 14 13.05.2009 B10 poprzedni 10B - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni trening 15A - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni B (5B) - [...]

Dobra już po pierszym treningu od dziś zaczynam. diety trzymam mam zapotrzbowanie 3300 +500 razem 3800 brałem tak jak na opakowaniu miałem tyle siły że brałem od razu 2,5 kg więcej na ćwiczenia po treningu byłem bardzo mało zmęczony zobaczymy jak bedzie jutro.

tak, warto zmienic cwiczenia dodac troche zlozonych bo na razie masz glownie izolowane

wyprost czego , uginanie czego ? bez tego ciezko stfierdzic co to za cwiczenia ?:D

Zamiast a6w polecam ABS II ! Ćwiczenia abs nie obciążają kręgosłupa i nie przeciągają się w nieskończoność. Tu masz link do ABS cz.2: http://forum.fight-club.pl/topics8/abs-kaloryfer-cz2-vt1138.htm?highlight=abs

[...] kalorii- im dłuższa taka dieta, tym niebezpieczniejsza). Drugim o wiele lepszym sposobem jest sport. Lubisz jeść. Zjadasz swoje 3k kalorii. Wystarczy 200 spalić poprzez ćwiczenia i wychodzi na to samo. A NAWET... A nawet lepiej. Ostatnimi czasy, wielu naukowców dochodzi do podobnych wniosków. W procesie chudnięcia nieodzownym czynnikiem [...]

Jak dawno przestałeś chodzić na siłkę? Jakim dysponujesz sprzętem w domu, jeśli w ogóle? Skutek ćwiczenia w domu będzie taki, że podtrzymasz sylwetkę, przy odpowiednim treningu z odpowiednim sprzętem możesz nawet sporo poprawić. Trening jak ten z podwieszonych postów na pewno wpłynie pozytywnie na wytrzymałość i wydolność, bo podejrzewam, że do [...]

no mocno ciagnie po udach, coś a'la wózek w mc, ale Remik pisal ze sie uczy dopiero tego cwiczenia, wiec pewnie wszystkie katy jeszcze w fazie 'wyczuwania' wiec na spokojnie;) najwazniejsza poprawa w glownym cwiczeniu, tak wiec trening udany

Na początek ćwiczenia w domu w zupełności wystarczą i są idealną wprawką przed siłownią.

kpn 10m :) Wiecej niz 3 razy w tygodniu nie dam rady, postaram sie glownie plywac delfinkiem zeby wzmacniac kregoslup ; chociaz zastanawiam sie czy to dobry kierunek skoro on juz jest obciazony, moze faktycznie lepiej jakies ogolne cwiczenia: brzuszki, nożyce itp. Ciezko bedzie na to wszystko znalezc czas ale sie postaram :)

przy 8 to mi psycha padnie... 5-6 obwód robie z pewnego przymusu także 8 sobie po prostu nie wyobrażam...chyba ze będę szybko zmieniał ćwiczenia

[...] chleb słodycze etc. 3) wyrzuć z jadłospisu śmieciowe fastfoody, chipsy, alkohol. 4) jak możesz to siłownia 3x w tygodniu trening typu FBW 5) w inne niż treningowe trzy dni ćwiczenia aerobowe (jeden dzień całkowicie bez treningu) 6) poczytaj posty podwieszone Na głębokie wody z wagą w ręku się nie rzucaj ani na spalacze bo nie jesteś na to [...]

[...] bym zmniejszył objętość i inaczej podzielił dlaczego nie na 3xweek?? np. klata+tric/plecy+bic/nogi+barki na duże partie 10-12serii na małe 6-8serii bazować głównie na cwiczeniach wielostawowych jak siady, mc, wyciskania a np. unoszenia boczne robić po 15powt+wymuszone. generalnie ćwiczenia trzeba dobrać pod siebie, ale rozkład bym zmienił jednak

I dzien (klatka, biceps) wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 rozpiętki płasko (10 pow) x4 rozpiętki skos (10 pow) x3 wyciskanie hantlami skos (10 pow) x3 uginanie(młotki) 10 x 3 daj 4 modlitewnik 10/8/8/6 jw. II dzien wolne III dzien (barki, kaptury, triceps) triceps rob z plecami ale najlepiej wchodzi z klata wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

napisz więc ile możesz przeznaczyc dni na trening- w tygodniu. barki- choc grupa do największych nie należy- to jednak aby uzyskać jak najwiejej z priorytetu z nogami trudnio je laczyć- chyba, ze je rozdzielisz i po barkach dasz dwuglowe i ew. może jeszcze brzuch. myslę, że 4 dobrze wykonane ćwiczenia w zupelności wystarczą.