ćwiczenia

[...] się "za siebie" tak z 1,5 miesiąca temu (chociaż od 2 lat próbuję w miarę dobrze się odżywiać czasem z mizernym skutkiem, a ruch miałem w dość ograniczonej ilości) i cały czas zależy mi jeszcze na redukcji ale też na ogólnym rozwoju organizmu. Czas na ćwiczenia też są zależne od rodzinki, więc systematyczność nie jest u mnie mocną stroną :-)

Właśnie te nieszczęsne przysiady, próbowałem ich zamiast martwego ciągu, ale nie mam stojaków, chyba najwyższy czas zainwestować. Gdzieś czytałem, że te ćwiczenia są wymienne, czy jednak wykonywać oba? A jeśli chodzi o stawy, warto sobie zawracać głowę czymś takim jak flex?

No to jednak są inne ćwiczenia jednio jest dominatą biodrową drugie kolanową. Mimo iż są ćwiczeniami globalnymi i atakują całe ciało to jednak wzajemnie nie są takie same. To, że nie masz na razie stojaków nie stoi na przeszkodzie żeby wykonywać jakąś formę przysiadów. Możesz wykonywać przysiady przednie do ciężaru, który jesteś w stanie zarzucić [...]

[...] innych zdjęć jak zaczynałem więc ciężko będzie porównać ale zrobię teraz i za 2 mies, zobaczymy czy cokolwiek się zmieniło. Jeszcze jedno, w dobrej kolejności robię te ćwiczenia, czy coś przestawić, mniej/więcej serii? 1. Podciąganie na drążku 4x8 2. Wyciskanie na klatę 4x 8-12 3. Squat 4x10 4. Gryf łamany na biceps 4x12 5. Wyciskanie [...]

Dwa zestawy będą dobrym posunięciem w Twoim przypadku, ale nadal w drugim zestawie bazujesz sobie na podstawowych ćwiczeniach i uzupełnieniu tych z dnia pierwszego. Czyli jak na przykład w planie A masz przysiady to w planie B daj sobie martwy ciąg, jak w planie A masz pdociąganie na drążku to w drugim daj sobie jakąś wersje wiosłowania tak aby te [...]

Musisz złapać swój rytm. Zanim do tego dojdzie to trochę prób i błędów cię czeka. Tutaj musisz wykazać się inwencją. Proponuję robić takie mini cykle o obserwować rezultaty jak zachowuje się twój organizm. Widzisz np. niektórym pomaga dużo serii inni z kolei pracują na wielkich ciężarach zbliżając się co trening do max ciężarów jakie są w stanie [...]

Jak miałem 15 lat chodziłem na basen . Zacznij chodzić wyrobisz dobrą sylwetke. Dodadkowo możesz dołozyć ćwiczenia takie jak pompki brzuszki przysiady, ewentualnie hantelek 5-7 kg żeby biceps się bardziej ukazał. ćwicz narazie tak a zobaczysz efekty.

[...] Biceps hantlami stojąc 6x10 Pompki w podporze tyłem 4x10(nogi na krześle, ręce na 2 krześle reszta ciała w powietrzu) Biceps o kolano 4x10 Francuskie hantlą siedząc 4x10 Unoszenie hantli na boki 4x12(lekki ciężar) Dodatkowo jakieś pompki no i brzuszki ;) Ciężar nie powinien być zbyt ciężki, ćwiczenia staraj się wykonywać poprawnie technicznie ;)

Chciałbym trochę powiedzieć coś o sobie. I tak konkretnie ułożyć plan treningowy. A więc: Wymiary: Klata 87cm Biceps 25cm Przedramie 24cm Ćwiczyć zacząłem 26.04.10r. I tak ćwiczenia: Poniedziałek: Plecy 1) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 ; 12kg/16kg/19kg 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 ; 16kg/18kg/22kg 3) [...]

Tzn, że jeśli nie dajesz rady trzymać odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i tłuszczy, to chociaż trzymaj odpowiedni bilans kalorii. Za dużo kcal uciąłeś, trzymaj na początek ~2000kcal. Ćwiczenia fizyczne będą jak najbardziej na +. Tutaj jest o diecie i treningach. W Twoim wypadku trening domatora (chyba, że chcesz się zapisać gdzieś na [...]

Jogging, ćwiczenia na siłowni byłyby konieczne

[...] od małych ciężarów i po 2 tyg zacząłem ćwiczyć już w miare intensywnie.Bóle zaczęły się po 1 tyg ćwiczeń po przerwie. Na razie ćwiczę znowu lżej o te dolegliwości.Podczas ćwiczenia nie przeszkadzają mi. Może masz jakieś pomysły co do kolana? To nie jest jakiś duży ból,ale troche uciążliwy.Nie boli jak ćwicze czy biegam,tylko jak kucam i [...]

Trening na plecy po 50 serii w wieku 16 lat, do tego trening na rzeźbę po 3 miechach stażu... Wiesz co, weź lepiej split 2x week z postów podwieszonych bo kombinowanie na własną rękę Ci średnio wychodzi:) A 9 serii ćwiczenia pomysł poroniony, już 5 seria to będzie oszukiwanie na maxa bo będziesz wykończony.

A po co więcej? Zrównoważony rozwój, żeby wszystko wyglądało estetycznie i była zachowana równowaga mięśniowa. Uważam, im mniej komplikacji, tym lepiej, tak więc opieram się tylko i wyłącznie o ćwiczenia wielostawowe.

MC też daj 5x5,podciąganie dasz po 8 tygodniach jak będziesz zmieniał ćwiczenia w treningu.Trening dobry,ale ciężki.Pozdrawiam.

pompki pomoga, najlepiej nogi na podwyzszeniu czy cos. dobre sa tez wznosy nog w zwisie na drabinkach - wiecej, sa bardzo dobre i rob duzo stania na rekach, nie na zasadzie co dwa dni, ale zawsze kiedy masz mozliwosc i kiedy Ci sie przypomni, np. przy scianie. I polecam tez pompki w staniu na rekach, najlepiej przy scianie zeby sobie karku nie [...]

Dzięki na bank skorzystam. Jeżeli chodzi natomiast o ćwiczenia które napisałem to czy są okej (ilość powt i cykli) na masę ? I czy robienie brzucha razem z plecami (dołem) jest wporzo ? Bo czytałem, że ponoć sie nie powinno Zmieniony przez - Spectrol w dniu 2018-08-17 18:05:50

Klatka, Brzuch 1. Wyciskanie Sztangi – Lawka plaska o Pusta sztanga 30 powtorzen o 3 x 10 powtorzen z ciezarem 2. Wyciskanie skos (w gore) 4x10 powtorzen 3. Wyciskanie skos (w dol) 4x10 powtorzen 4. Rozpietki 4x10 powtorzen 5. Przenoszenie nad glowa 3x10 powtorzen Brzuch: Sklony boczne z krazkami 25kg 4x20 powtorzen Scyzoryki 4x20 powtorzen [...]

z tym ze dopiero sie ucze bo mam 14lat liczac rocznikowo...a jakies cwiczenia ktore nie obciazaja kolan a sa bardzo skuteczne do polepszenia wyskoku macie ?? chcialbym w roku szkolnym lapac obrecz...:D

nad masa nie mam jak pracowac :/ jem prawie rowno z bratem ktory wazy prawie sete i dalej nie tyje...musial bym jakiegos bialka sie najjesci ale nie zbyt chce sie tym truc... mniej wiecej juz wiem jakie cwiczenia wykonywac ;) dzieki za odp. jakby ktos mial ejszcze cos do powiedzenia na ten temat to prosze o odpowidzi