Nowy plan wg Jima Wendlera 5/3/1 Dzień A: ćwiczenie główne: - Wyciskanie żołnierskie ćwiczenia dodatkowe: - podciąganie na drążku (na przemian z wyciskaniem 3powt) - rwanie (4 x 10 powt) - brzuch (4 x max) Dzień B: ćwiczenie główne: - Martwy ciąg ćwiczenia dodatkowe: - żuraw (4 x 8) - wioslowanie hantlami (4 x 8) Dzień C: ćwiczenie główne: - [...]
[...] 10 powt. rozpiętki 3 serie 10 powt. robienie wycisku sztangi na skosie w góre nic Ci tu nie wniesie, jeśli już to wyciski na początek lepiej robić jako pierwsze, a potem ćwiczenia jedno stawowe, ale 10 serii na klatkę wystarcza biceps uginanie ramienia ze sztangą stojąc 3 serie 15 powt. uginanie ramienia hantlami 3 serie 12 powt. 2 ćwiczenia [...]
[...] jadł ) 2,3,4 - nie zrobiłem - zastanawiam się czy w najcięższym tygodniu (czyli aktualnym) nie utrzymać tego trendu i najzwyczajniej na świecie robić tylko 6 serii głównego ćwiczenia ... W pracy masakra - osiem i pół godziny na marznącym deszczu, treningi w tym tygodniu krótkie. --------------------------------------- [...]
Ja jeszcze tylko dopiszę,że to są typowe ćwiczenia do Boksu. Nie znam się na Muay Thai za bardzo,ale jak mniemam tam są klincze jakieś kolana pewnie i siła fizyczna musi być większa. Więc te ćwiczenia,to NIE są wskazane do MMA czy Muay Thai(nie wiem). Taka metodyka treningu i nie tylko pokazuję dlaczego Bokserzy mają o wiele większą przewagę w [...]
no więc tak: ZESTAW "A" 6 serii / ćwiczenia wykonywane jedno po drugim bez przerw w kolejności: Przysiad (6 reps) + wspięcia łydek (max reps) + klatka płasko (6 reps) + rozpiętki (8 reps) po tym 3 serie / ćwiczenia wykonywane jedno po drugim bez przerw w kolejności: uginanie nóg na ławce leżąc (8 reps) + przenosy gryf (8 reps) [...]
[...] do wszystkich którzy ćwiczą metodą Lafaya (ale nie ukrywam, że zapewne najbardziej do wazzupa1988 bo jak wiadomo co dwie głowy to nie jedna:) 1) jaką ilość wykonujesz ćwiczenia F? z niektórych fragmentów można wnioskować że w każdej serii tego ćwiczenia wykonuje się maks 20 powtorzen, z czego po prostu potem nalezy sie starac skakać jak [...]
[...] a podczas wysiłku dłużej trwającego - wytrzymałość. Szybkość możemy wzmagać różnorodnie. Jednym z zasadniczych sposobów jej poprawy jest przyrost siły mięśni. Jednak ćwiczenia siłowe prowadzące do zwiększenia szybkości powinny być wykonywane w sposób szybki, dynamiczny, zrywowy. Przykładowymi ćwiczeniami siłowymi z tego zakresu są [...]
Ćwiczenia odważnikami można podzielić na ćwiczenia eksplozywne takie jak wszelkiego rodzaju rwania,wymachy ,nadrzuty oraz ćwiczenia typowo siłowe jak wszelkiego rodzaju wyciskania żołnierskie ,wiatrak ,wyciksanie boczne , wyciskanie pochylone,siad tureckiitp.Pavel tsatsouline zaleca przy wykonywaniu ćwiczeń siłowych nie przekraczanie 5 powtórzeń [...]
[...] na poparcie tej tezy w obliczu ksztaltowania masy miesniowej? Gdy "wszystko" zawodzi ludzie wchodzą na negatywy,ruchy szarpane etc. Praktycznie wszystkie ćwiczenia prócz sq/mc/wyciskań zza karku można bezpiecznie robić przy pomocy ruchów oszukanych,bujanych itd. Dla organizmu to wyjście z "comfort zone",a najprostszym dowodem [...]
[...] 150 g tuńczyka w sosie własnym Przed snem:60 g odżywki białkowej na noc Przykładowy trening poniedziałek:Nogi (uda + łydki) – 6 ćwiczeń po 4 serie Mięśnie brzucha – 3 ćwiczenia po 4 serie każda do zmęczenia mięśni Wtorek:Klatka piersiowa – 4-5 ćwiczeń każe po 4 serie Tricepsy – 3 ćwiczenia każde po 3 serie Środa Plecy – 5 ćwiczeń każe po 4 [...]
Test na dzień 18 grudnia 2011 r.: cwiczenia statyczne handstand przy ścianie: 41 sekund l-sit - pb low: 18 sekund cwiczenia dynamiczne głęboki przysiad z wyskokiem: 20x podciąganie wąskim podchwytem: 5x dipsy: 8x unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku: 12x --------------------------------------------------- Test na dzień 18 [...]
To sliski grunt, uprzedzam. Wielostawy oraz izolacje mozna podzielic i ten podzial jasno nam pokazuje ze nie kazda izolacja bedzie defacto izolacja, zawile to brzmi, ale juz objasniam: Na przykladzie wyciskania sztangi w lezeniu - ruch zachodzi w kilku stawach (stad nazwa dla cwiczenia: wielostaw), ale bardzo wazna uwaga: nie przenosi ciala w [...]
te ćwiczenia z filmiku to są ćwiczenia na wytrzymałość żeby ci ręce podczas walki nie opadały. Na ćwiczenie siły dynamicznej czyli siły ciosu są różne ćwiczenia np: uderzanie młotem w oponę. Co do siłowni siła statyczna daje też siłę dynamiczną i nie ma innej opcji. Czym więcej ważysz tym silniejszy cios. Możesz ćwiczyć tak i tak ale siłownia może [...]
[...] jak Wam się podoba – jeśli już macie jakiś styl,to spoko - albo dajecie wedlug schematu: /SFD/Images/2015/12/31/cef77fa009e9466dbf9ed002ba8fdcc5.png Partia mięśniowa Nazwa ćwiczenia ilość powtórzeń x ciężar/ ilość powtórzeń x ciężar/ ilośc powtórzeń x ciężar/itd. Nazwa ćwiczenia ilość powtórzeń x ciężar/ ilość powtórzeń x ciężar/ ilość [...]
Piterekq NIC JUZ NIE WKLEJAJ,PLEASE.... "porady",ktore podales na dwoch poprzednich stronach....}:-( Cinek cwicz dalej! po co ten temat-tak ogolnie? zajrzyj i przeczytaj moje posty: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 na ich podstawie,usun zbedne cwiczenia ze swojego planu-dodaj brakujace i [...]
[...] próbowałem. Wybaczcie za podwójnego posta, niechcący zrobiłem enter ; / Co do poprzedniego programu robiłem 4 treningi - pon. sr. piat. sob. w pon. KLATKA, TRICEPS - po 4x ćwiczenia na każda partie 3x serie w śr. PLECY, BICEPS - po 4x cwiczenia na kazda partie 3x serie w piąt BARKI, KAPTURY i czasami przedramię 4x cwiczenia na barki 2x na [...]
Jeszcze inaczej, przedstawię swój plan w bardzo okrojonej wersji poniedziałki: bieg 60 minut, sks 45 min w piłkę nożną, ćwiczenia siłowe 30 minut wtorek: sks 90 minut w piłkę nożną i 30 w siatkówkę, ćwiczenia poranne na nogi (mój priorytet to dobre biegi długodystansowe, robię dużo nóg) środa: rozgrzewka na wf 90 minut ;), bieg 60 minut, ćwiczenia [...]
[...] klate z tricem i plecy z bicem i nie wiem co mam teraz zrobić. Porusz swoją klatę: Cykl 2 – zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami – w ćw.1 i 2 – 3 min., w ćw. 3-4 – 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle [...]
[...] mimo wszystko jest wskazany (tak mi się wydaje - dla zaprawy), ale potem to chyba jednak bez sensu. Rafał, piszesz, że brak periodyzacji. Ale gdyby np. co miesiąc zmieniać ćwiczenia w planie, przy pozostaniu na FBW, dałoby to coś, czy nie koniecznie? Choć jak sam piszesz/pisałeś w innych tematach np. trening nóg w FBW jest słabiutki, bo to [...]
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
