ćwiczenia

[...] przeznaczony głównie na wyrzeźbienie mięśni prostych brzucha a ja mam też dość dużo tkanki tłuszczowej po bokach tzn. na tzw. ,,boczkach"... Powiedzcie jakie mógłbym wykonywać dodatkowo ćwiczenia aby wytrenować również mięśnie skośne brzucha??? Dodam że chodzi mi o ćwiczenia które mógłbym wykonywać w domu bez zaangażowania jakiegoś sprzętu...

No Czawaj pytanko do Ciebie:) nie posiadam zadnego dostepu do maszyn,teraz dopiero znalazlem ten temat, ale nie wszystkie wymienione przez Ciebie tutaj cwiczenia hmm.. rozumiem czy tez wyobrazam sobie. a wiec: 1. "Hack przysiady wąsko" -ok ło so chozi?;) 2. "Uginanie nogi w tył z obciażeniem u kostki" -w jaki sposob mocujesz [...]

rozpiętki czy inne cwiczenia izolowane możesz robic stale 10-6

Ale ja nigdzie nie powiedzialem zebys robil tylko MC i przysiady. Plan, ktory podalem zawiera wszystkie cwiczenia na grupy , ktore wspomniales.

1. Nie tyle ACT byl by najlepszy, a FBW. 2. Ok ocenie ci to co chcesz, ale przemysl to 3. Polaczenie parti jest ok. Ale plan jest mocno przeladowany. 2/3 cwiczenia na partie wystarcza. Nie trzeba, a nawet nie nalezy urzywac calego atlasu cwiczen w jednym mikro cyklu. Poza tym powinienes sie skupi przedewszystkim na cwiczeniach podstawowych.

[...] 4x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 3 Dzień BARY Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Unoszenie sztangi przed głowe 4x10 Podciąganie sztangi do szyi 12/10/10/8 Zastanawiam sie jeszcze jakie wybrać ćwiczenia nóg i brzucha ale narazie prosze ocenić i wprowadzić zmiany w pozostałych partiach

Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy.. wczesniej 2 miechy terningu. Staż 8 miesiecy. wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg. Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P Poczytaj troche artykulow w odzywianiu i nie bedziesz musial miec ulozonej diety co do 1g bialka czy weglowodanow. Z czasem obserwojac swoj organizm i stosujac sie [...]

Czawaj: jak robilem raz klatke w tygodniu to wyniki byly mizerne dodalem jeden dzien i juz jest duzo lepiej! Dlaczego tyle cwiczen?? sam nie wiem widze postepy wiec ich nie zmieniam moze w przyszlosci jak cos nie bedzie dobrze to moze zastosuje mniej cwiczen...moze zmienie ze bede robil 4 cwiczenia po 3 serie moze tak bedzie lepiej...

Minął miesiąc - powiem jedno - nie jest lekko :) Zdjęć nie będę wrzucał bo różnice słabo widać. Póki co pnę się do góry z ciężarami (choć niektóre ćwiczenia, takie jak military pressczy przysiady idą baaardzo powoli do góry). Właśnie zaczynam suplementację - prawdopodobnie w tym miesiącu dorzuce efedryne na chwile celem spalenia :) Wiem że powinno [...]

Cwiczenia silowe beda potegowac zylaki.Wiecej jazdy na rowerze,skakanki,biegow,aby polepszyc krazenie zylne:) Jesli widzisz pajaczki i 'fioletowe' zyly,wystepuje prawdopodobienstwo,ze w przyszlosci mozesz miec zylaki.

Ale bardziej obciąża kręgosłup, a jak pisałem mam lekką wadę i nie chciałbym jej pogłębiać czy coś. Martwy ciąg też na prostych chyba bardziej obciąża. Tak mi się zdaję, ale ukierujcie mnie ;) Chyba, że może jakieś inne ćwiczenia :)

[...] topic, ale mam pytanie! Czy np gdy wezmę na uginanie na biceps 80% CM i będę trzymał na maksa ile dam radę w pozycji np. 90st to da mi cokolwiek? Bo pompa przy takim typie ćwiczenia jest masakryczna. Mięśnie się telepoczą jak oszalałe... Gdyby tak łączny czas napięcia mięśnia wynosił te teoretycznie idealne 8min, miałbym szansę na zwiększenie [...]

Xspeed08 moim zdaniem to jak chcesz zaczac silke to z przynajmniej miesiac dwa lub 3 trening obwodowy by nauczyc sie techniki chcociaz troche przyzwyczaic miesnie do ciezarow naraz i chciałby wszystko od razu osiągnąć. Albo sukcesy w sportach/sztukach walki albo doszlifowana sylwetyka kulturystyczna. spojrz na kongo z ufc koles wyglada prawie [...]

Rozpiętki są dobrym ćwiczeniem takich sie unika w treningu FBW , są efektywniejsze ćwiczenia na klatke piersiowa np wyciskania sztangi/hantli pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-03 21:37:38

[...] nie ma problemu szybko biegam (jak na to wagę)I mam pytanie na co to wskazuje czy jestem endo czy mezo morfikiem? wiem że trudno ocenić jeśli będzie potrzebne zdjęcie to wykombinuje.A teraz moje 2 pytanie czy w tym wieku do treningu jest potrzebna dieta? zaczełem ćwiczyć boks 5 razy w tygodniu,oraz siłownia (robie ćwiczenia na rozwoj dynamiki)

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: stan zdrowia dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświecić czasu na ćwiczenia godzinę i pół w wakacje to juz max czasu :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: THERMAL PRO evolution 120mega caps butelkę mam do tej pory Czy [...]

Ja wszystko rozumiem. Tylko zaczynanie od nizszego pulapu obciazenia bez SD czyli "zresetowania" miesni nie ma wiekszego sensu, nie sadzisz? Co z tego, ze nagle zaczne cwiczyc od mniejszych ciezarow i bede je zwiekszal skoro to nie bedzie bodziec dla miesni? Stad HST nie trwa dlugo tylko po 2 miesiacach treningu robi sie 7-12 dniowa [...]

[...] grupy mięśni głownie wykonując superserje Następnie robie sobie całkowita przerwę od siłowni na 4 tygodnie i zaczynam od nowa . ktoś mi kiedyś powiedział ze nie ważne jakie ćwiczenia wykonujesz na daną partie ciała ważne żeby były poprawnie wykonane i żeby zmieniać je co jakiś okres bo mięśnie przyzwyczajają sie do tych samych ruchów przez co [...]

To zle ci sie wydaje Nie sztuka jest wypisac caly atlas cwiczen, a wybrac najbardziej odpowiednie cwiczenia do stazu i wieku

Witam! niedawno na SFD czytałem artykuł o "brzuchu" w podpunkcie o cwiczeniach go było napisane że najpierw powinno sie wykonywać ćwiczenia na dolne mieśnie brzucha dopiero potem na górne. I tutaj moje pytanie?? co to za różnica?? jesli najpierw zrobimy cwiczenia na górne a potem na dolne?? taki sam temat zakładałem w dziale"Trening dla [...]