ćwiczenia

Jak najbardziej zakup sobie stabilizatory i najlepiej na obie kostki. Ja używam czarnych firmy Active Ankle T2 i nie czuje, że je nosze:) na treningach wkładaj je dopiero wtedy, kiedy masz ćwiczenia na siatce, a na meczach to od początku:)

generalnie jest tak,ze czym bardziej jestes zaawansowany(...i starszy wiekiem),tym musisz zaczac bardziej kombinowac(roznicowac parametry,cwiczenia,itd.),zeby nie wpasc.(przetrenowanie) a mlody(swierzak)lyka wszystko,jak leci. i to jest jego za***isty plus,ktory powinien wykorzystac.

[...] i indyjskich czy jak one sie tam nazywaja) mam wrażenie, że nie dają takich rezultatów jak a6w. Czy moglibyście mi pomóc jakoś rozszerzyć ten program, wydłużyć, dodać jakieś ćwiczenia itp.? Moim celem jest schudnąć oraz je wyrzeźbić (jeśli to się w ogóle da bez siłowni). Staram się przestrzegać też jakiś ogólnych zasad diety typu bez [...]

Jest za maly na cwiczenia a tym bardziej na cykle. Niech cwiczy na drazku, pomki, brzuszki itp a do cwiczen ciezarami niech powroci za 2 lata. Nie bede juz nic wspominal o cyklach na krecie.

chyba chciales zeby bylo hardgainer. zamiast odzielnego cwiczenia na biceps-dajesz drazek wasko na triceps-porecze a ni dodatkowo znowu ci syf wyjdzie!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Powyżej masz wszyskie ćwiczenia jakie można wykonywać. Na a jeśli chodzi o partie które wymieniłeś to napisze Ci ćwiczenia podstawowe, które sam wykonuje: brzuch: na początku wszystkim polecają Aerobiczną Szóstkę Weidera (jeśli nie wiesz ocb wpisz w google) ja robiłem i nadal robie skłony w leżeniu płasko oraz w [...]

[...] 2 cm w bicu strzeli Sprawa 2ga to trening od stycznia zrobie experymenta pojade na mase full body 2 razy w tygodniu, ale! zrobie tak że: -W pon. bede trzaskał 2 główne ćwiczenia po 4 serie (8-10 powt) na każdą partie, (czyli dłuższy cięższy trening) -W piątek jako uzupełnienie po 2 lżejsze ćwiczenia 3 serie 8-10 powt ćwiczenia (często [...]

jak na moje a6w zdecydowanie na rzeźbę. ale jeżeli chcesz zwiekszyć objętość mięśni brzucha przy zmniejszeniu ilości tłuszczu na nim to zalecam trening brzucha 6 razy w tygodniu 2-3 rodzaje cwiczeń Poprostu sprawdz np trening na brzuch wykonywany 3 razy w tygodniu a jak nie bedzie efektów takich jakie oczekiwales to spobuj 6 razy w tygodniu albo [...]

Tu masz dobrze ćwiczenia opisane na aktony :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

[...] to po prostu już nie chcą przyjmoawć. Teraz rozumiesz? Zaldiar, a masz kolano w gipsie czy nie? I w jakim ono jest stanie? Moim zdaniem nie ma przeciwwskazań do ćwiczenia "góry", a lekarze lubią zabronić wszelkich ćwiczeń na wszelki wypadek. Oczywiście,gdyby kolano zabolało albo poczułbys tam dyskomfort musiałbyś zaprzetać [...]

Jestem studentem informatyki - mysle ze to wystarcza za opis :) mam 178cm wzrostu i waze 65kg w pasie jest 85cm. Nie potrafie opisac swojej diety (nie wiem ile kalorii zjadam dziennie, ale chyba moge policzyc) - jest normalna tylko, ze bez slodyczy. Co do treningu to zaczynam od "indyjskich" czy jak im tam pompek [...]

dobra mam pomysl.. przestudiwoalem atlas cwiczen jeszcze raz, ulozylem sobie przykladowe cwiczenia i ilosci powtorzen..Ale moim glownym problemem sa rece, ramiona sa adekwatnie zamale do calej restzy, co sadzicie o polaczeniu calosci czyli klatka + plecy + nogi i do tego trening armagedon, lub jakis inny priorytetowy na ramiona..Czekam na odp [...]

Witam, w swoim treningu mam 2 nastepujace cwiczenia Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 3 Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 3 niestety nie potrafie ich wykonac poprawnie, pomozecie mi je zastapic czyms innym ? Chodzi o cwiczenia angazujace jak najwiecej miesni. Pozdrawiam Pete

czy są jakieś ćwiczenia, które spowodują, zę mieśnie rąk beda lepiej widoczne?

Logicznym sie wydaje wykonywac je bez obciazenia dopuki nie nauczysz sie ich wykonywac :) A jezeli z tym beda problemy to podciagaj sie z pomoca kogos niech podtrzymuje ci nogi albo podstaw sobie krzeslo zeby sie odciazyc. Zamiast pompek na poreczach rob normalne pompki. Minie miesiac moze dwa i bedziesz robil te cwiczenia z ktorymi teraz masz [...]

no to ja juz sam wkoncu nie wiem co mam robic..scyzoryki niszcza kregoslup wiec nie robie , rowerek malo daje wiec tez nie robie , kolana do klatki piersiowej na drazku tez nie robie bo jestem jeszcze chyba za maly bo jak to robie to mnie kolysze i nie umiem sie utrzymac..mam 13 mam w domu laweczke lat robie od 6 dni polbrzuszki i pelne brzuszki [...]

cwicze juz 1,5 roku i troche mi przybylo juz ale masy raczej a niechce isc w tym kierunku Nalezy obciac kalorie w diecie na 0 i dodac aerobow jesli taka masa ci odpowiada. Jesli chcesz zmniejszyc to diete obcinasz na lekki minus i bedzie git chce byc wysportowany a nie jakis pudzian Chce zauwazyc, ze pudzian jest wysportowany Sadze, ze duzo [...]

Mc mozesz zastapic high pulls tylko wtedy musisz i tak zmierzyc maxa dla MC i na podstawie niego obliczac ciezary do kazdego cwiczenia tak samo dla high pulls

Ułożylem plan treningu ktorym mam zamiar zacząć cwiczyc.Co o nim sądzicie?Czy cwiczenia na klate sa dobrze ulożone jesli chce bardziej popracowac nad jej górną częścia?Czy kaptury należy cwiczyć osobno czy łączyc je z barkami? Prosze o pomoc i korekte szczególnie znawców,specjalistow i osoby z dluzszym starzem.Z gory dziekoje za fatyge i [...]

Witam mam 20 lat 176 cm i magiczne 56 kg wagi potrzebuje planu treningowego i diety ktora pomoze mi przybrac na wadze. I.trenuje od miesiaca , trenowanie to polegalo na zwyklym wyciskaniu na lawce oraz hantlami . II plan treningow wygladal w porsty sposob 5 dni w tygodniu po 2h nie byl on specjalnie zlozony 10x10 na lawce i 10x10 hantlami na lwce [...]