ćwiczenia

[...] pytania ból lędźwi jest o wiele bardziej złożoną kwestią , przy samym ćwiczeniu jeśli wszystko byłoby ok nie powinieneś odczuwać dolegliwości w kręgosłupie , które jednak dość często występują przy różnego rodzaju nieprawidłowych ćwiczeniach na brzuch np. A6W, kolejna kwestia to samo wykonanie ćwiczenia czy jest zrobione poprawnie technicznie.

Ból lędźwi, czy jakiegokolwiek innego odcinka pleców nie był mi do tej pory znany. A z A6W zdarzało mi się wcześniej mieć do czynienia. Wypróbuję wszystkie możliwe kombinacje tego ćwiczenia.

[...] do czego za bardzo doczepić. Ogólnie rzecz biorąc kazdy kombinuje na swój sposób żeby znaleźć złoty środek na swoją genetykę. Pracując nad sylwetką robisz przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe których nie zmieniasz + cwicznia izolowane które co jakiś czas zmieniasz (czasem trochę inny chwyty(pod innym kątem) powoduje pracę całkiem innych [...]

[...] i zwiększyć szeroko pojętą fizyczną aktywność życiową. PS. Z doświadczenia wiem, że wiele osób traktuje jakieś zakupione prze siebie urządzenia, ewentualnie jakieś ulubione ćwiczenia jako panaceum na wszelkie problemy związane z ich kondycją/wyglądem...z reguły kończy się to tym, że nie widząc zadowalających(często żadnych) efektów kończa z tym [...]

to byl jadłospis przykładowy akurat dzisiaj tak zjadlam.. poza tym nie chodzi o chudnięcie a o wymodelowanie sylwetki.. i oczywiscie o racjonalne i zdrowe odzywianie a nie jakas restrykcyjna diete przez 3 tyg a potem wshystko wraca.. no i do tego cwiczenia... i dlatego proshe o porada jakas..

zajrzalam do tego linka.. ale wydaje mi sie ze sa to glownie cwiczenia dla facetow.. pompki?ja nawet jednej nie jestem w stanie zrobic!!nadal czekam cierpliwie..

I co może do tego masaż tajski z happy endem. Ty powinieneś wiedzieć najlepiej z jakim ciężarem jesteś w stanie wykonywać ćwiczenia. Ułóż sobie jakiś plan FBW i daj do oceny.

[...] jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

jak to diety nie umiesz sobie ulozyc? przeciez masz wszyskto po kolei opisane, krok po kroku.. musisz zrozumiec istote treningu, wtedy zrozumiesz ze dieta to podstawa - nie majac podstaw wiedzy teoretycznej, nie wiesz na czym polega trening i jak wyglada caly proces spalania tluszczu nie mam drazka to raz - to kup sobie drazek bo zadnym innym [...]

Ok, wypisałem jedynie ćwiczenia a nie kolejność :) pzdr

[...] powtórzeń w seriach do 3-5. Zamieniaj rodzaj ćwiczeń co jakiś czas (np. 1 miesiąc), zamiast wyciskania sztangi na ławce poziomej rób wyciskanie sztangielek itd. Możesz robić ćwiczenia z ruchem zatrzymanym w jednym miejscu albo w kilku. (jeżeli chodzi o siłę polecam kanał na youtube TrenerOK i filmiki Jana Łuki) Ew. nadwyżka kaloryczna w diecie [...]

Ćwiczenia co jakiś czas zmieniam, ilości powtórzeń też. Dziś specjalnie dla porównania zrobiłem takie ćwiczenie. Sztangielkami wyciskam na ławce skośnej w doł i w górę. Generalnie to ćwiczę z kumplem, który ma trochę doświadczenia. Czy nadwyżka kalorii będzie dobra biorąc pod uwagę to że mam z 25-30% tłuszczu? Nie wiem "bf" to nazywacie? [...]

Nie ma sprawy. A co do zwiekszania obciazenia to jest taka zasada Weidera, STOPNIOWEGO PRZECIAZANIA MIESNI. Polega na tym ze ciezar co jakis czas musi byc zwiekszany, bo sila/masa przestanie isc. Wiec pozmieniaj cwiczenia (to tez bardzo wazne zeby je co kilka tygodni zmieniac), dodaj pare kg i do dzieła.

[...] gdy ćwiczyłem bica i trica raz w tygodniu, to efekty były o wiele mniejsze nisz pszy ćwiczeniu 2 razy na tydzień. I nie buj się że popalisz mięśnie, bo jak dobże dobierzesz ćwiczenia to będzie wszystko git. Musisz trohe poeksperymentować i wybrać sobie taki trening jaki akurat najlepiej na ciebie działa. Fakt większośc ćwiczy bica trica raz w [...]

czy ta skakanka i ćwiczenia na brzuch starczą? od kwietnia wsiądę na rower, ale na razie to skakanka to jedyne co mam

easyboy jutro dodam tam, pelny opis kazdego cwiczenia, nie bedzie problemu.

a nie lepiej żebym wyrobił najpierw żebym a dopiero potem masę? A i które ćwiczenia bardziej polecacie weidera czy Act ? Zmieniony przez - easyboy w dniu 2008-08-03 22:49:09

bedziesz mogl po rehabilitacji i kontroli u lekarza podjac cwiczenia - na poczatku ostroznie i bez forsowania.

do cwiczen bedziesz mogl wrocic dopiero po rehabilitacji - pierwsze trzeba wrocic ramieniu pelna sprawnosc bez forsowania, zeby uniknac powiklan. tak jak wyzej napisalem- o tym kiedy bedziesz mogl zaczac cwiczenia na silowni powinien zdecydowac lekarz.

mysle, ze o takie nieforsujace ramiebnia cwiczenia jak bieganie mozesz zapytac lekarza czy tez rehabilitanta