No wiec tak jestem 2 miesiace po zabiegu na przepukline(pachwinowej)z wstawieniem siatki. Rozmawialem z lekarzem mowił ze moge wrucic na silownie ale zebym sie nie katował zabardzo;] zemy miesiac jeszcze tak delikatnie ;] i Tu jest moje pytanie czy Sa jakies cwiczenia zeby sie tego gowna nie nabawic spowrotem ? tzn z tego co wiem to brzuch trzeba [...]
Witam mam 18 lat i chce się zapytać czy w moim wieku jest jakiś sens brania tribulona bo jak wiadomo w tym wieku organizm produkuje bardzo dużo testosteronu (same ćwiczenia go pobudzają),ale czy dzięki tej odżywce pobudzę swój testosteron jeszcze bardziej ?? (ćwiczę 3 lata )
[...] ze względu na to że nigdy wcześniej nie miałem kontaktu z siłownią. Mam 185cm wzrostu i 87kg. Chciałbym teraz ćwiczyć jakiś czas na siłę a w późniejszym czasie zredukować masę i trochę się wyrzeźbić. Czy takie podejście ma wogóle sens i może zadziałać? Jeśli tak to jakie ćwiczenia stosować i w jakich ilościach? Oraz jaką dietę wprowadzić w życie?
Pytanie jak w temacie: podnoszenie sztangielka na kolanie vs podnoszenie sztangielka stojąc według atlasu obydwa ćwiczenia angażują te same grupy mięśni ale z jakiegoś powodu gdy wykonuje podnoszenie sztangielka stojąc jestem wstanie wykonać o wiele więcej powtórzeń. Oczywiście w obu przypadkach staram się zachować jak najlepsza technikę. Mógłby [...]
[...] prowadzonymi przy ciele, spięcia brzucha "zwykłe" i te "skośne", spięcia grzbietu (kołyska), przysiady oraz wznosy na palcach dadzą w miarę równomierny rozwój? Takie ćwiczenia miałem w klubie (prócz uderzeń), a chciałbym dalej poprawiać nimi wytrzymałość. Czy czegoś tutaj brakuje? Oraz czy przy dobrej diecie z odpowiednią ilością kalorii [...]
[...] nie znam konkretnie dobrych ćwiczen i sa to mięśnie brzucha.Jak dotąd znałem wzniosy nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku, brsuszki na maszynie słyszałem,ze abs jest dobry lecz w internecie cieżko o dobrze złożony zestaw ćwiczeń bo każdy abs jest inny także...Dlatego pytam tutaj zna ktoś dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha?Z góry dzieki!
Witam. Jakie ćwiczenia polecacie na poprawę wyskoku i eksplozywnoaci? Mam 17lat, 78kg, 178cm, zasięg 310cm(85cm dosięznego), chce skakać na jakieś 320. Jakieś propozycje ćwiczeń? Pozdrawiam
[...] Lecz mam pewne zastrzeżenia. Mam skoliozę piersiowo (50 stopni, prawostronną) - lędźwiową (35 stopni, lewostronną). Czy na forum są osoby, które podjęły by się ułożenia planu treningowego, bądź daniu kilku wskazówek? wzrost: 181cm waga: 67kg wiek: 19lat wykonywane ćwiczenia: 1. basen raz w tygodniu 2. rehabilitacja kręgosłupa raz w tygodniu
[...] Czy mleko 3,2% tłuszczu jest lepsze od tego co ma 0,5% lub 0,0% czy tylko ruznią się zawrtością tłuszczu? Które lepiej spozywać? Na sniadanie owinno się jesc węgle czy białko? Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 "Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..." ]-> - ]- ]>
mam takie pytanie czy dobrze robie. od jakiegos tygodnia zauwazylem nad pacha roztep( male koleczko). teraz dostrzegam na bicu.takie JESZCZE niewidoczne niteczki.ale powoli widac. czy dobrze robie ze nie cwicze tych czesci ciala. jakie cwiczenia moge robic pomijajac te grupy miesniowe. czy slyszeliscie o masci ujedrniajacej VISHY D_STOCK. z gory [...]
Czy może mi ktoś powiedzieć jaki sport uprawiać albo jakie ćwiczenia wykonywać aby dorobić się szerokich barków. Mam 25 lat, czy to nie za późno na kształtowanie fajnej zgrabnej sylwetki, czy rozrosna mi się barki
witam:) czy moglibyscie mi doradzic jakie aeroby moge wykonywac w domu bez uzycia sprzetu??? zostalem pozbawiony rowerka i kombinuje. bieganie na polu odpada poniewaz jest u mnie okolo -20stopni. kto ma jakies propozycje??? nie chodzi mi o cwiczenia fitness tylko o aeroby gdyz chce spalic troche tluszczu. ca sadzicie o: -pajacykach -bieganie w [...]
Siemanko, niedawno na treningu cwicząc triceps cwiczeniem : prostowanie ramion na maszynie wyciag górny w koncowej fazie cwiczenia czyli wyprostowaniu w łokciu ręki czułem w tricepsach tak jakby prąd. Wiecie moze czym to było spowodowane i co to znaczy?
Witam. Mam 17 lat. Od miesiaca regularnie cwicze. Codziennie robie 3x30 pompek, 2x40+1x70 brzuszkow oraz podciagniecia na drazku 3x10 wasko z nachwytem, 3x10 wasko z podchwytem, 3x6 szeroko z nachwytem. Do tego chodze w poniedzialek i we wtorek na silownie szkolna. Obecnie waze 80kg, wzrost 180cm. Wczesniej troszeczke cwiczylem, ale nie byly to [...]
[...] bez żadnego planu i diety. Teraz chciałbym zrobić masę (do 90kg) ważne 80kg ile powinienem jeść kalorii dziennie, ile w tym białka, węglowodanów? Jakie powinienem wykonywać ćwiczenia na siłowni i czy zainwestować w kreatywne/białko jak tak to czy monohydrat czy jablczan. -Wiek: 17 -Waga: 80 -Wzrost: 187 cm -Brak przeciwwskazań zdrowotnych i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam problem. Podczas robienia martwego ciągu czuje pieczenie w zaznaczonym miejscu:http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9491c7a3fb7ca119.html Podejrzewam przepuklinę,nie mam żadnego guzka a ni nic a borykam się z tym 3 tygodnie.Objawy występują tylko podczas robienia tego jednego ćwiczenia na około 5 sekund(zazwyczaj podczas ostatnich powtórzeń).
[...] zaznaczam że zapoznałem się z tematami na górze lecz chciałbym napisać nowy. Mam 20 lat lecz jestem bardzo słaby w dźwiganiu,zrobię 20 pompek i mam dosyć posiadam w domu sztangę i 2 ciężarki(krążki 25kg) Doradźcie mi jakie ćwiczenia mam wykonywać najpierw by nie zrobić sobie krzywdy. Co do diety to układać ją czy na razie zacząć ćwiczyć na sucho?
Cześc mam pytanie ile razy w tyg się rozciągac ?? Treningi karate mam pon sroda ,nie mamy zawsze rozciagania,wiec musze to robic w domu :) 2 pytanie to ćwiczenia na rozbicie bioder ktore przeszkadzaja mi przy kopnieciu okreznym i bocznym mae geri kopie na glowe ... przy siadzie tureckim bolą mnie nawet ,do tej pory robie motylek ,zabke wiecej nie [...]
[...] rzuciłam palenie, zaczełam pracę fizyczną w której mam obiady( nie koniecznie zdrowe). W ciągu tego czasu przytyłam 5kg..od 3tyg. zaczełam chodzić na zumbe 2x w tyg. + ćwiczenia typu brzuszki, przysiady co drugi dzień w domu, a waga dalej stoi w miejscu bądz nawet też się zwiększa(wizualnie mi się tak wydaje) co jeszcze mogę zrobić by widać [...]
Witam, zacząłem nowy cykl na masę. Nałożyłem sobie rygor co do podnoszonego ciężaru, niekiedy nie daje rady już przy 3-4 serii danego ćwiczenia i przy ok 6 powtórzeniu robię jeszcze 2 oszukane.Przy np. bicepsach czuje, że technicznie mogę zrobić to lepiej, a jak bym zdjął ciężar to miałbym wyrzuty sumienia. :D Więc co byście poradzili, odpuścić [...]
