[...] to czemu coleman tyle wpierdziela i jaki jest ? Łoboże - widzisz i nie grzmisz. COLEMAN i cała reszta - dla nich fundamentem są sterydy, nie suple. I czemu tyle osob kupuje odżywki skoro one niby nic niedają ? A czemu na siłce 95% ludzi robi trening bez MC, przysiadów i same lipne ćwiczenia? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-15 20:30:35
wątpie, zebyś dotrwał do końca treningu, o ile będziesz go wykonywał prawidłowo to będzie problem - bo to ciężki trening, ale jak skończysz, to możesz z obciążeniem, albo po prostu wybierz sobie 3-4 ćwiczenia z atlasu i ćwicz brzuch 2-3 razy w tygodniu
Zapomniał bym, chce między te ćwiczenia wpleść coś jakieś ćwiczenie na rozwinięcie nadgarstka i mięśni przedramion możecie coś doradzic ? No i oczywiście w dni bez treningu chce w domu robić brzuszki.
[...] treningu? Trening wspomagający budowanie siły to w seriach po 8 powtórzeń raczej kiepski pomysł... Że FBW to wiadomo bo jak raz w tygodniu to raz w tygodniu... Inne ćwiczenia wykonuje się przy treningu siły statycznej i dynamicznej. I teraz to czego chcę się dowiedzieć to bardziej szczegółowo opisanego treningu. Ile serii? Jakie odstępy? [...]
2. Lepiej MC najpierw, bo z reguly jest cieższy. 3. Za bardzo sie przejmujesz swoim bicem, tyle Ci powiem. Dalbym Ci rade, jak powinienes zwiekszyc jego mase, ale nie uwierzysz haha :P Bo nie sadze, bys kupil to, ze mozna zwiekszyc mase bica, nie robiac na niego zadnego OSOBNEGO cwiczenia, a skupiac sie na robieniu przysiadu, MC, wycisku, wiosla [...]
Satan a proszę bardzo Makel byłoby lepiej gdybym chodził na siłke - przynajmniej z miesiąc lub dwa - a tak wszystko z forum - jak się robi ćwiczenia z fotek itp itd Niestety stawy nie sa już mlode i nie mogę szaleć. Teraz jak nauczyłem się co to dietka to pewnie będzie łatwiej - jeszcze trochę supli od poniedziałku i jade dalej .
[...] rozmowie z lekarzem usłyszałem taką opinię. Dobrze jest rozwijać w tym konkretnym przypadku klatkę piersiową(wiadomo, że resztę partii się "uzupełnia") i wykonywać ćwiczenia wydolnościowe(np. biegi, basen, aero w formie sw). Wiem, że był jakiś polski pływak z astmą, który miał ładne osiągi, ale niestety nie pamiętam nazwiska. Jeśli masz [...]
[...] głowy przychodzi Do półmetku mam jakies hmm 25 dni ?? Moge schudnać jeszcze te 2 kg ale czy to bedzie jakas roznica diametralna?? Pewnie nie xD Bardziej położyc nacisk na ćwiczenia bo chudnie sie nierównomiernie niestety i efekty są jakie są. Jedno jest pewne. Nauczyłam się dzięki Waszej pomocy duzo lepiej odżywiać. I wiecie co ?! NIe [...]
Siemano! tak pozno bo dzisiaj zabiegany, mecz polski, i jutro urodzinki to musialem zaczac juz lac.. dzisiaj byly nogi+barki: przysiad hack : 12/10/8p, 60/80/100kg ogolnie to za tydzien juz nie bede robil tego cwiczenia, bo jakos zmudne sie stalo ( cwicze juz troche nim ) wykroki : standardowo wspiecia : jak wyzej wyciskanie sztangi zza karku : [...]
zalezy jak intensywnie i jak czesto cwiczysz , bo naturalni kulturysci czy inni sportowcy im ciezej i czesciej trenuja tym nizszy maja testosteron, wiec to kolejny mit ze cwiczenia podnosza testosteron, owszem jesli ktos trenuje lajtowo lub jest poczatkujacym to owszem chodz nie jest to duzy wyrzut, natomiast ciezko trenujacy i stosujacy diete [...]
pamietjcie im ciezej i czesciej trenujecie tym nizszy testosteron macie i dopiero po ok 7 dniach przerwy dochodzi do normalizacji jakos nie kojarze ale owszem im ciezej (i dluzej) ciezko sie trenuje tym dluzej trwa powrot (rowniez hormonalny) do normy jednak nie nalezy zapomiac ze nie od samego T rosna miesnie (chyba ze w dawkach [...]
iBRoss wg mnie sam sobie odpowiedziales na to nurtujacy Cie problem jesli masz jeden dzien na trening silowy to trenujesz wlasnie w ten dzien :) tak jak napisales systemem FBW, co do treningu sily statycznej i dynamicznej ja zrobilbym w takiej sytuacji tak: 1) na jednym treningu wykonywal bym cwiczenia silowe i dynamiczne 2) rozdzielilbym to na [...]
Widzisz kolego, sprawa jest zlozona. Po pierwsze robisz mix dwoch cwiczen: 1.Przyciagania kratownicy do bioder 2.Przyciagania do klatki (niektorz robia do szyji) Kazde cwiczenia atakuje te mase miesnie. Wyroznic mozna szczegolny nacisk srodek plecow, atak grubosiosciowy na najszerszy grzbietu, prostownik grzbiety (w wersji z ruchomym pochylem), [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
to jest troszkę takie młodzieńcze chciejstwo, żeby móc samego siebie oszukiwać, że "ćwiczę taja". Fakt. Bywa i tak, że ze względów czasowych, mieszkalnych czy materialnych nie da się ćwiczyć w klubie a ma się dużo zapału. Wtedy zostaje worek. Trzeba tylko wtedy mieć sporo rozsądku, żeby nie zrobić sobie krzywdy i nie wmawiać sobie, że [...]
Naucz się technicznie wykonywać trening m.brzucha (napinanie mięśni brzucha leżąc), oraz dodaj na stałe unoszenie nóg wisząc na drążku. Maszynki do ćwiczenia m.brzucha które podpierają część lędźwiową i szyjną kręgosłupa może być pomocne - ale nie są konieczne.
Pompki na poręczach to bardzo dobre ćwiczenie i jeśli połączysz je z innymi, efekty mogą być zadowalające. Ograniczyłeś się do jednego ćwiczenia złożonego i jednego izolowanego. Co z pozostałymi partiami mięśniowymi? Wymyśl coś bardziej złożonego albo skorzystaj z gotowego planu - podwieszonego.
Dlaczego taki trening wybrałeś ??? Zainteresuj się treningami typu full body lub każda partiua dwa razy w tygodniu Co do planu nogi słabo plecy masz 3 ćwiczenia atakujące ten sam obszar jednym słowem je dublujesz trzeba poprawić pozdro
[...] osób które znam nie kończą przygody z saa na jednej kuracji tylko śmiało idą z mocniejszymi środkami i w większych ilościach... ten pierwszy cykl planowałem po 2,5 roku ćwiczenia na siłce i miałem nadzieję, że troche organizm by się "bujnął" oraz zastanawiały mnie ewentualne przyrosty siły i masy z tego względu że trenuję muay thai [...]
Studi z nami nie spamuje,tylko w ankiecie na siebie glosuje vol.12
