ćwiczenia

Michail: ze wszystkich punktow nie odpowiedzialem wczesniej chyba tylko na procent ciezaru maksymalnego jakim wykonuje cwiczenia i przerwy miedzy seriami... co do wyciskania, bo w tym cwiczeniu skurcze mi najbardziej dokuczaja to jest to 80% CM (daje rade wykonac takim obciazeniem 3 serie po 8 powtorzen). Przerwy miedzy seriami - duze, 2-3 minuty. [...]

"czy dziewczyny powinny chodzic na silownie?" tak "A jesli tak to jakie cwiczenia powinny wykonywac,bo przeciez na klate raczej nie bedzie wyciskac" moga wykonywac wszystkie z cwiczen... oczywiscie odpowiednio dobrane pod jej cel/mozliwosci/staz; poza tym dlaczego nie moga robic wyciskana na klate?? ja robie i co? [...]

[...] bocznego kości ramiennej. Leczenie zachowawcze składa się z dwóch faz: Faza I to eliminacja bólu. W przypadku poprawy II faza leczenia zachowawczego obejmuje delikatne ćwiczenia. Leczenie operacyjne stosuje się po 5-6 miesiącach nieskutecznego leczenia zachowawczego. Zabieg polega na oddzieleniu zapalnej tkanki od kości, co w konsekwencji [...]

HORSE: co do planu wyglada nawet nawet,a te drobne uchybienia skoryguja znawcy w dziale...,zalamales mnie tylko z piatkiem wbrew pozorom nogi sa wazne i nie ma co ich olewac,tak cwiczyc aby zaliczyc:'-)n przestan...nogi to polowa ciala i cwiczenia na nie sa waznym punktem treningow(moze nie tak jak reszta partii,ale zawsze) ...z innej [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

dragon: tak 3-4 ćwiczenia w zależności od rodzaju mięśnia i tak po 4 -5 serii to wychodzi mi ok. 15 serii (+ -)

Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

yoyo mam 18 lat ćwiczę od 3 mc. moje ćwiczenia nie polegają na tym że codzinnie latam do siłowni (ale za niedługo sie to zmieni) ćwiczę w domu podnosząć 5 kg ciężarek i wygląda to tak: 30podciągnięć zarówno prawą jak i lewą ręką, 10 pompek, i kolejno 10 podciągnięć ciężarka ,10 pompek i tak z 5 razy , oczywiście między seriami około 30 sek [...]

[...] o kolano 4 serie 10-8 powt Czwartek wolne Piątek wolne Sobota Uda : Przysiady ze sztangą 4-5 seri 16-6 powt Hack-przysiady 4 serie 12-8 powt Łydki : Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!) Wspięcia na palce dwoma nogami 1-2 serie po max.powt jak jakiegoś ćwiczenia nie rozumiesz to pytaj albo patrz do atlasu ćwiczeń

Powiem wam tak.Mam bicepsa rozbudowanego w bok tzn. do wewnatrz(jak trzymam reke wzdłuz ciała to mi kieruje sie bi w strone do klatki piersiowej a nie do głóry.Ale najmniej mam rozbudowanego jak najbliżej łokcia tyle że nie styłu bo tam jest tric tylko tu gdzie biceps.Możecie coś doradzić jakie ćwiczenia żeby tamtą cześć rozbudować

no tak tylko ze opisales cwiczenia ktore mi nie sa potrzebne mi chodzi tylko o te partie miesni czyli biceps i kalta no a przy okazji triceps no to skomentujcie jeszcze raz czy jest looz i nie piszcie mi o jakis cwiczeniach ktore obciazaja kregoslup Klata: --3x12 sztangą na laweczce --3x10 rozpietki --3x12 sztangą na laweczce --3x10 rozpietki [...]

witam cwicze od poczatku roku, mam tylko dwa hantle, po 8kg jaki moge robic cwiczenia podajta cos ciekawego

[...] ławce prostej 6,4,4,4)(jest troche wymuszonych powtórzeń) -prosta ławka 3 serie caały czas wymuszone-biore taki ciężar co nie podniosę już po tych seriach 4 z poprzedniego ćwiczenia i kolega lekko pomaga a ja cisne jak najmocniej i tak 3 serie po 4 powtórzenia -skos-6,4,4,4 co myślicie o tym? można robić tak że na klate i tric na siłe a na [...]

Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

chodzi mi o to co musze robić zeby do lata miec plaski brzuch zeby schudnąc tak do minimum 70 kg.wiem ze bez cwiczen nic sie nie wskura ale moge zaczać a nawet powinienem.jakie są dobre cwiczenia na miesnie brzucha??i moze bym zacząl pić jakies herbatki czy co.HELP

zenith takie ćwiczenia na łydki to obciążają kręgosłup tyle co sztangą bica... czyli mało pozatym wg mnie można na poczatku ćwiczyć bez ciężarów łydki ... ja polecam coś takiego : Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!) Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po max.powt

Ja nie wiem dlaczego większość chce juz w tym wieku brać kreatyne. W prawdzie ja się na tym nie znam, ale wg mnie w wieu 15-16 lat jest sie jeszcze na to za młodym. Ja jak sie kiedyś nad tym zastanawiałem doszedłem do wniosku, że mam jeszcze duuużo czasu na ćwiczenia, i spokojnie zdąże do wszystkiego dojść samemu.

Plecy Podciaganie na drazku do klatki podchwytem 4x8 jesli mozesz to rób wiecej niz 8 powtórzeń pamietaj o poprawnej technice aby do konca ładnie wszystki powtórzenia robic i opuszczac sie tez najnizej jak sie da Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/6 PROG (dublujesz cwiczenie wywal to) dodaj zamiast tego wyciąg dolny 12 10 8 8 [...]

komar88 : za podpis nikt nie chce Ci dać planu ile już ćwiczysz ? i na mase ? jak na mase to proponuje dwie standartowe możliwości : 1 klata + bic 2 plecy + tric 3 nogi + barki lub 1 klata + tric 2 plecy + bic 3 nogi + barki ćwiczenia sobie dobierz a my skomentujemy

No ok. Na siłownie chyba sie zapisze ale jeszcze niewiem. No to powiedz a raczej napisz czy można jeść te płatki NESQUIK ?? I jakie ćwiczenia mam w domu wykonywać ?? Od piątku robie po 30 brzuszków dziennie, chyba dobrze, i jem jednego grapefruita dziennie.I wogóle napisz co mam jeszcze robić.Czekam na odpowiedź.