ćwiczenia

marny ten plan najlepiej jak są w dni tylko 2 cwiczenia

i to jest fajne w splicie Jesli sie cwiczy zeby cwiczyc to tak jest to fajne. Ja cwicze zeby miec efekty. Cwiczenia to tylko niefajny dodatek.

18/2lata/siła,masa Po co mi 2 cwiczenia prawda? Jak cwicze sztangą dzialają inne miesnie klatki a jak hantlami to tez calkiem inne i ćwiczac hantlami czuje lepszy efekt , cwiczylem na prostej ale dopiero jak zaczołem Cwiczyc na skośnej zaczyły mi sie robic porządne przyrosty.

i też może zaproponuje jeżeli ćwiczysz klate na płaskiej a masz możliwość ćwiczenia skos górny i dolny to wyrzuć płaską a wrzuć same skosy

Puma wielkie dzieki. Moglbys jescze tylko podac linka do swojego eksperymentu w ktorym dokladnie opisujesz poszcegolne cwiczenia?

Buakaw ja mam inne zdanie, dubluje cwiczenia a pomija inne. PRzykladowo w nogach. 3 krotne wykonywanie siadow i im podobnych wersji na rzecz braku dwuglowych. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-08-24 12:33:13

wyciskanie na bary, podciąganie szeroko nachwytem.... co tu dużo filozofować, poprostu robić te ćwiczenia, dokładac kologramów a z czasem podkoszulki pękną ;}

martwy nie jest tylko na plecy, to chyba najlepsze cwiczenie ksztaltujace sile ogolna, przysiad moze rywalizowac, ale przysiad jest dosc techniczny. martwy ciag, przysiad i wyciskanie stojac to 3 podstawowe cwiczenia do rozwoju sily ogolnej. uzupelnic to jakims wioslowaniem, podciaganiem na drazku i pompkami na poreczach i jestemy urzadzeni

Troche bledow jest, powtarzasz te same cwiczenia, co jest nie potrzebne jesli 2 zestawy. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html wejdz i wybierz sobie gotowy plan.

ale trening ostro pogrzany :D Chyba wszystkie możliwe ciężkie ćwiczenia ;)

martwy nie robie na plecy, tylko zeby poprawic wynik w martwym. plecy same urosna wiec zaczynam od martwego, a potem cwiczenia pomocnicze, ale ja mam inaczej ulozony trening niz wiekszosc.

Ja tak samo Chudy robie :) Moglbys podac jakie cwiczenia robisz na plegary ?

chyba zostanie takie cos: piatek plecy + tył barków + kaptury + przedramię sobota klata + bary(przód i bok) + triceps Niedziela nogi + biceps + łydki ..plecy - dzień przerwy i wtedy nogi cwiczenia które angazuje triceps - na 1 sesji. Nigdy nie byłem dobry w układaniu planów - a teraz wiedza wchodzi juz oporowo - kiedys nie było tyle [...]

no i to powiązanie jest spoko :) jak chcesz to zostaw jak jest... tylko patrząc na ćwiczenia które wkleiłeś wczesniej jeżeli chodzi Ci zeby ta klata poszła to serio wrzuć dolny skos i górny a na płaskiej daj wyciskanie chantli... pzdr.

Split jest złym połączeniem z SW ?? Nawet gdybym jechał FBW to plan treningowy dobry ?? Tylko bym poprzestawiał ćwiczenia

Przeladowany. Wez sie lepiej za jakies FBW, szczegolnie przy tym stazu i dotychczasowym sposobie cwiczenia.

Rion, jest taka sprawa. Trening FBW fajna sprawa, za***iscie czuje nogi, plecy klate ale mam lekki problem z ramionami. Cos za bardzo po treningu ich nie czuje tak jak inne partie. Tak jak by czegoś brakowało. Ramiona mam najsłabszą partię z tego by wnioskować.. Nie wiem czy dołozyc cwiczenia i je troszke dojechać czy moze skończyc tą sesje i [...]

[...] masz nic na triceps,barki i nogi.Zatem francuskie wyciskanie sztangietek,arnoldki,przysiady z hantelkami i uginanie nogi z przymocowanym ciężarem.Ciężar dobieraj tak aby ćwiczenia powtórzyć 8-12 razy.Bieg na 500m,a co to ma dać niby?Biegaj co drugi dzień w dni pomiędzy tymi treningami co są napisane wyżej,z odpowiednim tętnem czyli około [...]

Tak po lebkach i pokrotce: Wyciskanie sztangielek ławeczka +90 stopni Barki niemal calkowicie, od polowy ruchu tric sie wlacza Wyciskanie sztangielek ławeczka +75 stopni Jw Wyciskanie sztangielek ławeczka +60 stopni jw Wyciskanie sztangielek ławeczka +45 stopni 1/4 pracy na piersiowy gorny Wyciskanie sztangielek ławeczka +30 stopni okolo 70% [...]

Tak czy inaczej 2h sesja przy 4 dniach treningowych to za duzo. Poczytaj o treningu odpowiednim do stazu. Przez tydzien odpoczywajac uloz cos dla siebie i daj tu do oceny, a twoje cwiczenia nabiora calkiem innego wymiaru zdr.