ćwiczenia

Sonic wez juz lepiej idz spac bo wlasnie pokazujesz jaki jestes smieszny ...wrzucajac na necie duzo niezdzialasz moze lepiej wez sie za cwiczenia a nie tylko bys docinal swoimi beznadziejnymi tekscikami...

Jak na 5 dni treningowych to plan bardzo średni. Po co wykonywać te same ćwiczenia dzień po dniu ? W skali tygodnia masz dużą różnicę w objętości np między klatką piersiową, a nogami. A rozmiar i skomplikowanie partii nieporównywalne.

[...] powtórzeń. 3. Słuchaj organizmu, nie musisz restrykcyjnie pilnować zegarka, ale z reguły przedział wynosi od 45s nawet do 3 minut, przy dużym obciążeniu. Zależnie od ćwiczenia. Ilekroć czytam tutaj posty o radach pseudo trenerów na siłowni to za głowę się łapie. 4. Możesz pooglądać filmiki instruktażowe na YouTube albo tutaj wstawić [...]

[...] Jak na koniec wrzucisz jakieś interwały to będzie jak trzeba. Ja bym natomiast dodał jedną rzecz do tego treningu mianowicie jakąś formę martwego ciągu w treningu B, jak w A dałeś przysiady ze sztangą to w treningu B warto dać martwy ciąg. Poza tym nie ma się co czepiać planu treningowego bo ćwiczenia masz w porządku. Zadbać trzeba o miskę.

Wlasnie wszyscy mi mowia, ze jest ciezko. Dostalem jednak taka rade : Postawilbym na trening 3x/tydzien (patrzac na Twoj rozklad zajec - postawilbym na pon-sro-pia) 1.Francuskie wyciskanie sztangielki lezac na laweczce poziomej. 2.Wymachy hantla do tylu z podporze na laweczce. 3.Unoszenie przedramienia ze sztnagielka siedzac na laweczce. [...]

btw - cwiczenia jakie zaproponowalem roznia sie tym ze na modlitewniku odciazamy bark (a kolega prosil o to) oraz z tgeo samego powodu zamist fransuckiego wycskania hantla nad glowa dalem wymachy do tylu francuskie nad glowa imho za bardzo obciaza stawy barkowe i lopatke ... oprcz tego stosujac wymachy mamy wieksza roznorodnosc treningu + [...]

dobrze superseria to 2 cwiczenia na antagonistyczne grupy miesniowe wykonane bez przeryw pomiedzy soba tutaj to 3 superserie wlasciwie i pierwsza wstepna (ja bym to tak nazwal choc oczywiscie pierwsza ss jest takze zaliczana do wlasciwych) pozdrawiam Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarki na okres [...]

Buchu tylko chodzi mi o to aby były tam jedynie te ćwiczenia co są w moim... a tak na marginesie to czytam te atlasy i na forum ale poprostu ja nie umiem ułożyć tego planu a chce zacząć cykliczny I ale nie moge dojść z tym planem do ładu :) :(

Właśnie chodzi mi o to, żeby nie sprawiać za bardzo wrażenia kogoś silnego, tylko być niepozornym i zaskakiwać ludzi :) Ale fakt, to wymaga czegoś więcej niż trening w domu, więc bedzie trzeba sie na coś zapisac :) Co do planu, to już dzisiaj zacząłem, ale zapomniałem wczoraj zapytać o dwie rzeczy : "-prostowanie tułowia z opadu" - do [...]

Po przeczytaniu kilku postow doszedlem do wniosku ze w moim przypadku mozna by bylo zastosowac a6w lub Abs do tego jakies cwiczenia na laweczce, hantle no i oczywiscie pompki. Chcialbym sie jeszcze dowiedziec czy to dobry pomysl i czy stosowac do tego diete i jakies odzywki czy cos innego ale zeby byly to dobre dla zdrowia i bez zadnych skutkow [...]

Co do ćwiczeń to jak najbardziej tak , ale trening całego ciała. Na początek może być obwodowy który znajdziesz w podwieszonych tylko pozmieniaj ćwiczenia na takie które możesz robić na swoim sprzęcie. Co do diety , to odrazu nie wprowadzaj jakieś rygorystycznej , tylko stopniowo sie przyzwyczajaj , dział odżywianie i posty podwieszone. Odżywek [...]

w zasadzie to ona pisze zeby robic taki trening 3-4 tygodnie a potem sobie zamienic cwiczenia. wiec mzoe jednak po prostu bede robil ten plan co powyzej przez 3 tygodnie i potem np. zamienie plaska na skos i wioslowanie na podciaganie itp.

[...] że to w planie jest złoty środek naszego sukcesu - mylisz sie co masz poprawić. Dieta : brak i odpowiedni wypoczynek solidny sen wzgledem wysiłku, tylko wtedy jesli zadbasz o te czynniki maszyna bedzie działała. Staż treningowy na słowni : 2 miesiące przysiad,martwy, wyciskanie- wykonujesz te ćwiczenia jesli tak to napisz ile obciazenia uzywasz

A jakie wykonywać ćwiczenia żeby dużo razy podciągnąć się na drążku??

somatotyp i tak nie ma wiekszegom znaczenia, bo wlasciwą diete (bilans kcal i rozklad makro) i tak musisz ustalic sam na podstawie wlasnych obserwacji organizmu. trening FBW bardzo dobrze sie sprawdza, ale to mają byc cwiczenia wielostawowe

tzw redukcja to MISKA !!! cwiczenia i plany do tego to dodatek , mozesz jechac 3x5,5x5,3x8 .... itd wszystko zaaczyna sie i konczy w MISCE ;-) w miedzy czasie musisz jeszcze spac :-D

1, do tej pory było wszystko ok, może wpływ diety, może tempo przemiany materii się Ci zwiększyło i akurat w tym miejsu potliwość występuje 2 nie da się wsyztkiego zrobić na jednym treningu, w tym planie np skupiasz się na jednym obszarze pleców a na kolejnym inne cwiczenia dobierasz by inne obszary mocniej zaatakować./

[...] Start niestety ze wszystkim od poniedziałku chyba mnie przewiało jak biegałem, byłem, u lekarza i l4 do końca tygodnia. Więc do tego czasu rozpisze sobie wszystko posiłki ćwiczenia i co kiedy dawkować, a później czekam na ocene ;) Jeszcze raz Dzięki BodyLine chyba pierwszy raz jak na forum pisze (kiedyś miałem nick bez JZ) nikt nie udzielał [...]

[...] pewnie za mała, ale ja już taki genetycznie jestem więc nie wiem co robić. Gram na Warmii i mazurach. Może o klubie nie będę mówił ;) Na treningi mogę spędzać 4 dni w tygodniu. Teraz nie wiem czy uwagę bardziej skupiać na przygotowaniu fizycznym (jakieś ćwiczenia na siłowni połączone z treningami w terenie) czy też dynamiczno-szybkościowym.

Nie sądzę, żeby miał czas na normalne ćwiczenia na siłce. Pewnie ćwiczy raz na tydzień, a reszta to zapasy itp.