6 dni w tygodniu na luzaku, tylko siłownię zmień trochę. Bo masz tam za dużo serii i niepotrzebne ćwiczenia na biceps czy triceps. Skup się na ruchach wielostawowych to będzie ok
[...] masz wniosek, że ilość powtórzeń i %cm nie ma znaczenia ale dla poprawy stosunku stymulacji do fatygi lepiej operować na niskich zakresach tj 6-10/12. Niektóre izolowane ćwiczenia np. Unoszenie na boki czy na tył barku mogą wymagać większej liczby powtórzeń bo przy większym ciężarze łatwo włączyć do pracy i ustawić jako limiter czworoboczny, [...]
[...] sobie dobry plan FBW i ćwicz np czwartek sobota niedziela i będzie ok .Ogarnij podstayw jak odzywianie , trening , regeneracje i sam zobaczysz że nawet takim systemem ćwiczenia mozna super zmieniać ciało i zdrowie .Tu masz fajny art odnośnie układania planów więc znajdziesz coś dla siebie , ewentualnie możesz się wzorowac na tym art i [...]
[...] codziennie 40 min na trening. Ja lecę splitem ze względu na to, że mając tak mało czasu ciężko robić push pull czy góra dół. Robiąc split po pierwszym ćwiczeniu mięśnie są już dobrze dogrzane więc inne ćwiczenia mogę robić w 3 seriach praktycznie bez serii rozgrzewkowych. Ty jak masz godzinę to już bym uderzał właśnie w push pull legs albo PHUL
Plan troche bez ładu i składu , pasuje pozmieniać niektóre cwiczenia na główne , pasuje pozamieniać objętość i kolejnosć , tu masz fajny temat wiec poczytaj i sam zobacz co mozna poprawić https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jeśli chodzi o pytanie o wagę to nie sugeruj się wagą która już jest dość niska 65kg [...]
Ogólnie wcześniej, na około 2500-2600 kcal waga stała w miejscu, i trudno mi wytrzymać na limicie 2300kcal, co pare dni jedzac tyle kcal po prostu roznosi mnie ochota zeby zjesc kilogram słodyczy, wczesniej przez około 2 tygodnuie na 2600 kcal, raczej żadko jedząc słodycze (może raz na tydzień jakiś baton) nie było problemów tego typu. Wiec chyba [...]
[...] na plus to już słabo się będzie działo. Więc im lepiej do tej diety podejdziesz tym lepiej. Co do samego treningu. Poniedziałek masz taki standardowy plan zarówno w ćwiczenia na klatkę piersiową jak i na biceps więc nie ma się za bardzo czego czepiać. Ale dałbym wszędzie stałą liczbę powtórzeń, a nie schodził z 10 do 6. Zamiast tego [...]
[...] unoszenie przodem zupełnie zbędne, przednią część naramiennych przetrenujesz wyciskaniami na klatkę piersiową i nad głowę. W grzbiecie brakuje mi martwego ciągu jako takiego ćwiczenia podstawowego, natomiast w nogach większej objętości na tył uda. Plan nie jest zły ale jak na zaawansowanego to rzekłbym podstawowy i ciężary w tych podstawowych [...]
[...] funkcjonowaniem. Ciężko jest określić co Tobie dolega i tym bardziej jaką jest tego przyczyna. Najlepiej zrobisz udając się do fizjoterapeuty, który zajmie się Twoją dłonią manualnie, a może nawet holistycznie całym ciałem. Poza tym, pokaże Tobie odpowiednie ćwiczenia. Musisz jednak mieć na uwadze to, że na jednej wizycie się nie skończy.
[...] przezwyczaiłem się do planu i trening wychodził mi średnio 40-50 min z rozgrzewką, czułem lekki niedosyt bo mogłem zrobić wiecej. Szczególnie w poniedziałęk i środę. Jakie ćwiczenia mogę jeszcze dodać w te dni żeby trening był bardziej skondensowany? -Od zaczęcia planu tygodniowo zwiększałem obciązenie o około 10% przy pozostawieniu takiej [...]
[...] Podczas rozmowy ze Sportskeeda MMA polski fighter opowiedział o swojej kontuzji i związanym z nią paraliżu. „Budzę się z bólem w szyi. Myślę, że może to przez zły sen albo coś w tym stylu. Ale ból nie chce odpuścić. Pamiętam, że robiliśmy jakieś lekkie ćwiczenia i mój kolega kopnął mnie w głowę. I wtedy poczułem, nie czuję całej lewej strony.”
[...] planie A zacznij sobie od przysiadów ze sztangą, później daj wiosłowanie, a później wyciskanie leżąc. Po drugie w planie treningowym zmieniłbym ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach. Popatrz sobie na przykładzie Twojego planu na przysiad, w którym masz 3 serie i na unoszenie bokiem, w którym tez masz 3 serie. Zupełnie inne ćwiczenia i na [...]
[...] kasy ciała nie świadczy o efektach budowy masy mięśniowej i wyglądzie sylwetki. W kalistenice praca mięśni nie jest odpowiednia pod kątem hipertrofii. Oczywiście znajdą się ćwiczenia dogodne ku temu, ale jest ich niewiele i niewystarczająca ilość żeby dać idealny bodziec. Stanie na rękach, muscle up, czy front level zdecydowanie nie będą temu [...]
No nie da się wcisnać większego w mniejsze :) tzn da sie ale nie w przypadku żeliwa . Szukaj talerzy z otworem 31mm bo sa najbardziej uniwersalne i najczęściej spotykane bo kiedyś z czasem najłatwiej kompletować dodatkowe obciążenie . Majac talerze +- 31mm kupujesz gryfy +-29 które też są najbardziej popularne .Warto myśleć o takich detalach [...]
Rozumiem, że reszta partii również nie urośnie. Pytałem czy są jakieś korzyści z ćwiczenia danej partii, (w tym przypadku nóg) na ujemnym deficycie, ale już mi odpowiedziałeś, że poprawi się wygląd i siła. Także nvm
[...] dosyć wysoki (190) i futryna tu niestety ogranicza i praktyczne z tego drążka nie korzystam. Żeby swobodnie zwisać muszę uginać kolana, co w podciąganiu mi niestety życia nie ułatwia. W domu mam problem podciągnąć się raz, kiedy na jakiejś zewnętrznej siłowni z drążkiem mogę spokojnie kilka razy. Temu w domu używam wyciągu do ćwiczenia pleców.
Dzięki. A te CFy powinny być jakoś ukierunkowane na k1 - jakieś konkretne ćwiczenia czy rozpocząć od podstawowych typu Angie, itd? Mieszać je jakoś typu A/B, gdzie A to cross z żelastwem, B - masa ciała? Szukam jakichś rzetelnych informacji w necie, ale ciężko, jeśli macie jakiś fajny artykuł to będę wdzięczny za link. Zmieniony przez - bitag w [...]
[...] czasu na regenerację powysiłkową. Niby tylko 3 elementy, ale jednak utrzymanie ich równocześnie sprawia sporo problemu. W przypadku przemyślanego treningu siłowego to poza ćwiczenia, ilością serii i powtórzeń, tempie wykonania, pamiętać należy także o progresji ciężarowej. Regularne przeciążanie układu mięśniowego daje odpowiednie bodźce aby te [...]
[...] go katowac i tutaj w pierwszej kolejnosci nacisk kładłbym na mięśnie głebokie brzucha ( gorset CORE) i tu bym atakował cwiczeniami , jeśli jednak chcesz mieć dodatkowe ćwiczenia na brzuch to mozesz dać krzesełka ( uginanie nóg do brzucha ) , zwykłe spięcia ( nie brzuszki z blokadą nóg bo to złe cwiczenie ) .Natepnym razem jak jakieś [...]
