ćwiczenia

A czy te 5 powtórzeń ma być zawsze na maksa? Chodzi o to, czy po 5 powtórzeniu nie mam mieć siły na kolejne? Czy może być zapas 3-4 albo nawet wiecej? na razie nie mam stojaków więc ciężko mi robić te ćwiczenia z dużymi ciężarami

[...] po ponowieniu treningu. Plan jest czterodniowy z dniem przerwy pomiędzy. Pn.: klatka piersiowa, biceps. Śrd.: plecy, triceps. Pt.: nogi, barki. Nd.: Przedramiona, ogólne ćwiczenia wytrzymałościowe. Ciężary - od 1.5 do 10 kg, dokładam jeśli czuję, że niewystarczająco. Nie chcę przesadzać na sam początek żeby nie przećwiczyć. Trochę to wszystko [...]

[...] to jednak trochę czasu. Trzeba rozruszać się i przygotować organizm na większy wysiłek. W tym planie co masz to też bym wniósł kilka poprawek m.in. zamieniłbym maszyny na ćwiczenia z wolnymi ciężarami które są oparte na podstawowych ćwiczeniach rozwijających masę i siłę. i zredukowałbym tan plan na 3 dniowy. np barki bym wrzucił do nóg, biceps [...]

Chciałem połączyć te ćwiczenia z drążkiem ( chodzi mi tylko o pompki reszta z sprężyną odpada)

nie ma rzeczy niemozliwych 2 lata temu przy 172cm wazylem tez 53kg, teraz waze 78, ale wazylem też już ponad 80 ;] Jeśli chodzi o ćwiczenia to na początek pomppki, przysiady i podciąganie na drążku nie będą złe. Proponuję ci trening domatora. Później jednak lepiej zapisz się na siłownię. Co do diety to jedz dużo węglowodanów (ryż, kasze, [...]

no 2 cwiczenia to mysle ze troche za malo...bo nawet nie bede czul ze triceps mam ,,styrany"...a co do treningu to raz w tygodniu robie trica

no 2 cwiczenia to mysle ze troche za malo...bo nawet nie bede czul ze triceps mam ,,styrany" Skup sie na technice, ja triceps mocno czuje po 2 ćwiczeniach po 4 serie =] Jakbym miał robić na triceps tyle co Ty to chyba bym siedział 2 godz na siłowni a triceps to by mi pękał w szwach i by mi się przepalił Skup sięna technice, bo jeśli po 8 [...]

Siema ogulem na silkach sa tak jak u nas duzi i mali ale wiekszosc klubow jest nastawiona na fitnes i cwiczenia areobowe duzo zylastych typkow ale sa silownie kture sa nastawione na typowy bodybuilding na taka sie zapisuje od stycznia nazywa sie ''man at work'' kur..a ale typy nie pytaj nie ma chuderlaka az wstyd troche sie tam pokazac ale ***a-c [...]

wyglada dosyc wyczerpujaco nie wiem czy na razie potrzebuje wykonywac taki trening, za miesiac skoncze robic mase i zaczne redukcje, bo troche odlozyl mi sie tluszczyk na brzuszku, wiec moze wtedy bedzie warto zaczac ten trening?, a na razie chcialabym zmodyfikowac te cwiczenia ktore robie, ewentualnie cos jeszcze dodac, bo jak juz wspomnialam [...]

wystarczy 3 cwiczenia na klatke w zupełnosci po 3 np: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8 ROZPIETKI 3x12,10,8

aha dzieki jeszce pytanko ;P czy hst moge robic tak Pon trening Wt wolne Sr trening Czw wolne Pt trening Sob Wolne Niedziela trening Pon Wolne Wt trening IDT. czyli ze bede robil co 48h tak jak wyczytalem .. i w ten sposob w sam raz zmieszcze sie z Cyklem x pandy kreatyny chcialbym zmienic cwiczenia na Biceps (mysle tu o gryfie [...]

[...] posiłków i znaczenie odpoczynku - Dieta - ułóż sam/a - Odchudzanie w pytaniach i odpowiedziach Jeśli chcesz zgubić tłuszcz to oprócz treningu siłowego potrzebne będą ćwiczenia aerobowe, o których poczytasz tutaj: - Rodzaje treningu z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej - Aeroby na maszynach - 220-wiek, tętno itp. Wiem, że [...]

Nie żebym jakoś specjalnie lubił ale przenoszenie dałem tak żeby jeszcze dobic klatke, ale chyba faktycznie zrezygnuje, natomiast podciąganie do brody jako że nie ma żadnego cwiczenia na kaptury chyba zostanie A i jeszcze takie pytanko: jakie robic przerwy między seriami tam gdzie są podwójne?? Pytam bo troche zielony jestem w HST, wcześniej [...]

Kolego wyzej.. Gardze takimi radami jak Twoje..Ktore sa tak wlasnie napisane.. Jezeli chcesz sie podzielic swoja wiedza, napisz to normlanie , a przez takie "wymadrzanie sie" Dopiero zaczynam moja przygode z tym sportem , a juz mam robic cwiczenia , ktorych nawet starsi i doswiadczeni koledzy nie robia z powodow wiadomych.. Tak sie [...]

Odbijam Soga. Ładnie wytłumaczyłeś moje poprawki, wg mnie taki plan będzie najbardziej efektywny. Mity o tym, że się przestaje rosnąc po mc i przysiadzie, wg można wsadzic do kosza, to jest tylko moje osobiste zdanie, i czytałem art to potwierdzający, ale nie chce mi się szukac. Przy tych cwiczeniach wydziela się bardzo mocno hormon wzrostu, i [...]

BO juz spotkalem sie z takimi komentarzami, ze taki trening jest dla ludzi z wiekszym stazem, coz ja zawsze robilem tylko FBW... Czy trenowanie danej grupy miesni 1x lub 2x w tygodniu da efekt? Dodam ze w treningu góry(A1, A2) mam po 1 cwiczeniu na klatke, biceps, triceps, najszersze, oraz ramiona. Dół(B1, B2) ma po 2 cwiczenia na nogi, ponieważ [...]

trudno prze 3 dniach treningowych dobrze ulozyc plan aby cwiczyc kazda partie 2x w tyg, dlatego moz ejeszcze ktos inny sie wypowie?? Nie moge wejsc w jego linka jakis blad;/ Traktor szukam jakiegos treningu, ktory bedzie mial wiekszą częstotliwosc w cwiczeniu kazdych miesni(2x w tyg to juz lepiej niz zwykly spilt).Nie pasują mi te 3 cwiczenia bo [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Tutaj masz opisane różne ćwiczenia nie tylko na klatke :D a co do ciężarów to ja w wieku 17 lat i wadze 70kg klatke ćwiczę hantlami (15kg-17,5kg) więc wydaje mi się ze 10kg może być troche mało jak dla Ciebie. Mam nadzieję że pomogłem chociaż trochę ;)

mowisz na brzuchu fat zostaje, a jakies cwiczenia robisz na brzuch np. A6W?

wlasnie wpadlem do tego dzialu i mysle ze hit moglby byc dla mnie. trenuje tylko 1 raz w tygodniu. opisze co robie. wysiskanie lezac 4 serie od 40 kg do 60 kg ostatnia seria 7-8 machnieć wyciskanie lawka skosna 2 serie ok 50kg 5 x sciaganie drązka cos na triceps i moze cos jeszcze nie jest tego duzo. chcialbym udoskonalic cwiczenia pomocy [...]