ćwiczenia

Na temat tego cwiczenia nasłuchałem sie złych opinii wiec go nie wykonuje, choc kiedys wykonywałem, teraz przy FBW to losowo zalezy ale albo : wyciskanie zolnierskie, wyciskanie hantli, arnoldki, unoszenie na boki, podciaganie do brody, unoszenie w opadzie - standart :-D Ale jak juz wspomnialem ten bol byl po zwyklym wyciskaniu hantli nie wielkim [...]

Cwicz obie glowy np. 4x10 mlotki na glowe krotka i np. 4x8 uginenie ramion na szerokosci barkow, na glowe dluga. Uginanie przedramion mozesz robic na zmiane, czyli w jedenym planie przez 8 tygodni wasko, po tym cyklu wykonaj kolejny gdzie bedziesz machal z szerokim uchwytem. Ale nie przejmoj sie tym az tak bardzo, bo glow bicepsa nie da sie az tak [...]

zla technika, wiecej sily w prawej rece to przyczyny ale to normalka... postaraj sie robic dokladnie cwiczenia a ciezar dobieraj do lewej reki tak zeby to ona nadązala za ciezarem pzdr.

[...] obustronną po tygodniu byłem już na bieżni na powolne spacerki, im szybciej rozchodzisz tym lepiej.Po trzech tygodniach ćwiczyłem już niewielkimi ciężarkami ale wybierałem ćwiczenia w których nie czułem ciągnięcia podbrzusza. Po niecałych trzech miesiącach wróciłem na ciężary z przed zabiegu. Nie leciało nic na przyspieszenie gojenia jedynie [...]

chodzi o cwiczenia jakie podalem czy o to ze uwazam ze sila statyczna nie jest wazna w uderzaniu?

Cytuję itf.prv.pl: "Ćwiczenia do zastosowania w treningu szybkości: -> Uderzenia na tarczę 5 sekund - 30 sekund przerwy, uderzenia 10 sekund - 50 sekund przerwy etc."

Jesli chodzi o wzrost ,daje ci marne szanse ,ze w tym wieku urosniesz jakos sporo. Wedlug mnie albo zostaniesz przy 172 albo max bedzie 175. Jesli chodzi o cwiczenia to sam kaloryfer gowno daje jak reszta wyglada watle. Zapisz sie na jakas silownie , trzymaj odp ulozona diete i trenuj porzadnie , to bedzie ok.

Jest też pewien problem z ćwiczeniami bo ja muszę przejeżdżać do szkoły przez 3 miasta- mieszkam w Katowicach a w Bytomiu mam szkołę. Wychodzę z domu o 5:30 a wracam przed 17. jestem padnięty a na ćwiczenia nie mam sił czasami. A kiedy nauka? Kiedy czas na pracownie modelarską i mój zespół? Ciężko pogodzić wszystko...

[...] tak się pokłóciłem ze znajomymi i przyjaciółmi wiec nie będę tracił na nich czasu. Mam pytanie. Może jest głupie ale proszę odpowiedź. Czy jak sie ćwiczy to chodzi o to żeby mięśnie pracowały a człowiek prawie padał ze zmęczenia czy można tez coś przed ćwiczeniami zażyć i zużyć tyle samo energii na ćwiczenia tylko się tak nie męczyć podczas ich?

"Czy jak sie ćwiczy to chodzi o to żeby mięśnie pracowały a człowiek prawie padał ze zmęczenia czy można tez coś przed ćwiczeniami zażyć i zużyć tyle samo energii na ćwiczenia tylko się tak nie męczyć podczas ich?" Chyba mogę Ci odpowiedzieć na Twoje pytanie: nie, nie można zrobić czegoś takiego. Nośnikiem energii w mieśniach jest ATP, [...]

[...] oczywiście fast food. Praktycznie staram sie najeść tyle ile tylko zmieszczę w sobie i jeszcze trochę więcej. Chyba zainwestuję za jednym razem więcej w jakieś witaminy i suple. Ale ćwiczenia to podstawa... W końcu chciałoby się nawpierniczać różnych dodatków i czekać aż samo się zrobi ;] Zmieniony przez - Tom182 w dniu 2008-04-14 09:00:45

Pn - gora wt - dol wolne czw - gora piatek - dol %-) co do brzucha cwicz go np. tylko po treningu gory. 3 cwiczenia , dol, gora, skos, po 3-4 serie. To i tak mi cos nie pasuje: Pn: gora = klata i tric Wt: dol = nogi + barki Czw: gora = plecy i bic Pt: znow nogi i barki? Nogi nie zdarza z regeneracja w takim tempie cwiczen :P

Ostatni moj plan: A: klata + tric wyciskanie lezac-> 12x70kg, 10x73, 7-8x76 -> tutaj robilem na jednym treningu plasko, na nastepnym na skosie gornym z troche mniejszym ciezarem rozpietki na poziomej 3x10 -> hantle 15kg przenoszenie hantli za glowe lezac 3x12 = 24kg francuskie lezac-> 3x10 = 24kg waskie wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 = 50,52,54kg [...]

Przestań martwić się tym brzuchem, przy złożonych ćwiczeniach mocno pracuje i na tym się skoncentruj, na pewno da lepsze efekty niż rozmyślanie, czy zrobić trzy serie na proste, czy może jednak 2 na proste i jedną na skośne, no daj spokój! Na nogi możesz robić takie ćwiczenia jak scyzoryki, wykroki, żuraw, do tego jakieś wskoki na podwyższenie.

niewiem czy do bicepsa niedozycić ćwiczenia 21 ponieważ wydaje mi sie ze to jest dobre cwiczenie:) Ino niewiem czy sie niebedzie dublować z uginaniem ramieon ze sztangą podchwytem na stojąco Prosze o pomoc:) Dzięki z góry jak chcecie jakieś fotki, wymiary itp. To piszecie wszystko do zrobienia:) ĆWICZE o porze: 19/21 to są godziny w kórych [...]

a dobrze by bylo wsadzic po 3 cwiczenia na bica i trica ??

Witam mam 23 lata 173 cm waze 75.5 kg mam troche sadelka na brzuchu biegam 5 razy w tygodniu po 40-60min cwicze w domu na silowni ok godzinke dziennie na wyposazeniu sztanga,sztangielki,atlas z : wyciag gorny i dolny rozpietki i wyciskanie. potrzebuje w miare dobrej diety na zrzucenie brzucha . fajnie by bylo zeby miesnie wygladaly lepiej robie [...]

[...] nie chce jakoś specjalnie trenować nóg. Przede wszystkim zależy mi na rozbudowie górnych partii ciała. Co do tego treningu Weidera dla początkujących to nie wiem czy w moim przypadku da optymalne efekty. Chyba żebym zaczął od 2 miesiąca? Mimo wszystko dalej proszę o jakieś sugestie co do FBW. Jakie ćwiczenia wyrzucić, jakie i czym zastąpić itp.

Nasunęło mi się jeszcze pytanie. Czy jakbym dał oba ćwiczenia na klate tj. na ławce skośnej i płaskiej (po 3s każdego) na jednym treningu to będzie za dużo?

Dynamika to większa intensywnośc, zalezy ile robisz powtórzeń ja robiłbym napewno wiecej niz 14 a co za tym idzie zmniejszył ilośc serii, trening bardziej przypomina fbw niż jakis trneing na dynamikę, wyciskanie na ławie moim zdaniem zbędne juz lepiej pompki na piłce jedną ręką z przeskokami na drugą, rób dynam iczne cwiczenia jeśli na tym Ci [...]