ćwiczenia

[...] miechy, także nie dawno zacząłem , wcześniej trochę fbw . I ogólnie dobrze mi się ćwiczy i równie dobrze reaguję. Póki co to nie zamierzam zmieniać, no i bardziej preferuje ćwiczenia złożone, z racji też ze jestem szczupły i ciężko mi o każde dodatkowe kg. Pon-Czw Nogi 1) Przysiad 5s 8,8,6,6,6 prog. 2) Nie pamiętam dokładnie nazwy, chyba wysoki [...]

Hmmm co to jest ACt . Nad reszta ustalę jeszcze plan ale nie wiem jakie mam ćwiczenia dać na triceps za bardzo i co to jest ten modlitewnik za ćwiczenie

[...] nim zapomnieć!!!A co do ćwiczeń reszty to gdzie jest :na plecy-podciąganie sztangi w opadzie tłowia,martwy ciąg,ściąganie wyciągu do brzucha,podciąganie sztangielek-to masz ćwiczenia na plecy i śą to jedne z lepszych/ważniejszych a Ty nich nie robisz!!!Idąc dalej w tym temacie do twoich ćwiczeń jest mnustwo zamienników a Ty od 2 lat jedziesz na [...]

[...] tylu. + DO KAŻDEGO TRENINGU ĆWICZENIA NA BRZUCH A nie lepiej raz a konkretnie ? Co by można potem bylo rzezbic kawał estetycznego mięsa a nie zebra+pryszcze. Obciażenie w 3 ćwiczeniach masowych i bedzie smigac. Słowem - plan jako "stały " - katastrofa- jako jednorazowe urozmaicenie - kto wie... Proponuje napisać bardziej klasyczny. [...]

nogi cwicze na bierzni i na nogi nienarzekam bo 8 lat trenowalem koszykowke takze jest oki.zadko bo zadko robie przysiady ze sztanga i wspiecia na palce (lydki). To zacznij robic, co ma koszykowka itp do sily nog??? NIC!!!Albo cwicz wszystkie partie albo nie cwicz wcale, prawie w kazdym temacie jest problem nie cwiczenia nog, poczytaj troche a [...]

[...] przy ciele a nie na zewnątrz, bardziej pochyl sie do przodu, troszeczkę bardziej ugnij kolana i w końcowej fazie ściągaj łopatki. Sztangę podciągaj do pasa a nie do klatki. Taka forma wykonywanego ćwiczenia spowoduje szybszy rozwój mięśni i ciężar będzie raczej za duży... Plecy na zdjęciach widać , że forma wraca... Bynajmniej ja tak ćwiczę.

Właśnie o to chodzi, że nie mam 2 hantli, a te inne ćwiczenia też poprawię. Dzięki za pomoc ;) Pozdro

[...] mają mało kg i zajmują dużo miejsca ,więc maksymalne obciążenie jakie moge założyć to 15 kg musze kase uzbierac i kupic jakies 10,20 kilowe obciazenie specjalnie do tego ćwiczenia d)łydki dostały ładnie za przeproszeniem w dupe http://pl.youtube.com/watch?v=Iyo3_f-8XHE http://pl.youtube.com/watch?v=xmZdQGv1i2A [...]

geniuxxl, dzięki za zainteresowanie Mistrza Polski (dla mnie nim jesteś, bo wszystko było ok), co do serii pewnie masz rację, na razie próbuję jak działa na mnie ten sposób ćwiczenia... Co do robienia teraz maxów, darowałem sobie, gdyż doszły mi dodatkowe aktywności i nie ma sensu dożynać organizmu (prawdopodobnie będę wchodził na maxy po [...]

Wuchta34 Wiem o tym, dlatego w moim planie nie zamiescilem zadnych maszyn, stawiam na cwiczenia zlozone. Ale uwazalem ze wyciskanie na barki jest takie same CO do dzien dobry to nagram film moze w piatek, bo w poniedzialek nie moge bo bede sam trenowal. Dzieki ze wpadles

a i jeszcze jedno georgu przeczytałem Twojego posta o FBW i z checią go zaadoptuje nawet w takim zestawie jak podałeś na 2 sesje przez 3 dni w tygodniu tylko wyciskanie sztangi zamienie na rozpiemam kontuzje nadgarstka i sztanga mi nie idzie. Mam tylko pytanie czy obciążenia dobrać tak żeby np robiąc 2 serie cwiczenia robić tym samym ciężarem tak [...]

Przyciąganie kolan do klatki w zwisie/leżeniu ogólnie wszystkie ćwiczenia na brzuch w zwisie.

Codziennie nie, najlepiej z 2-3x w tygodniu.Trening domatora tam masz cwiczenia wykonywane bez sprzetu.

Istnieją ćwiczenia obciążające w znacznie mniejszym stopniu kręgosłup niż przysiady i wypychania na suwnicy.

Juz sie dowiedzialem ze plan dobry a tamte cwiczenia co pisalem(1 post) mogą byc? Prosze o odpowiedz Pozdro

Aha rozumiem. No i planuje jeszcze w moim aktualnym FBW ćwiczenia na brzuch zastąpić A6W. Nie zaszkodzi?

[...] siłowego lub łączyc z treningiem mniejszych grup mięśni ,np.ramion czy brzucha. Jednak dla wielu ludzi,którzy muszą iść do pracy czy do szkoły byłoby to trudne do wykonania.Jeśli musisz łączyć trening siłowy z aerobowym,najpierw trenuj siłowo,gdyż ćwiczenia aerobowemogą pozbawić cię siły i wytrzymałości potrzebnej do ćwiczeń z obciążeniem.

Jaki to ma byc trening? ACT czy FBW? o to chodzi ACT- wybierasz 1-2 ćwiczenia na grupe FBW-dzielisz grupy na dni treningu i masz np po 4 ćw na trening na daną grupę itd. np. ACT A6W PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI WIOSOWANIE W OPADZIE SZRUGSY POMPKI ROZPIĘTKI(Popmpki na poręczach, krzesłach, nie w oparciu o krzesło) WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC (lub [...]

[...] no, ale człowiek uczy się na błędach :) Podsumowanie Moje cele: Poprawa techniki i WL 80kg-> w technice zrobiłem spore postępy myślę, że teraz wykonuje poprawnie ćwiczenia na jakieś 70/80% a co do siły to sami wiecie SPALIŁEM SIĘ ;) Może poszło z 2/3kg. Rekordy Siłowe WL: 66kg zostawiam stary, 70kg nie ruszyłem, jeszcze będzie [...]

cwiczenia ogolnorozwojowe siatkowka, ksozywkowka, plywanie, itp... Tobie odzywki ani suple nie potrzebne wez sie za miche porzadnie i za te mieso tez! jak bylem w Twoim wieku tez nie jadlem miesa i bylem chudy jak szczaw, teraz tez jestem ale juz mniej! pozdro