ćwiczenia

[...] po prostu mocno "eksploatuje" mięśnie grzbietu <przy kifozie często dochodzi do ich przykurczu> drugie- chyba nie trzeba mówić :) Co do innych sportów- przy ćwiczeniach stricte siłowych musisz uważać. W końcu twoje plecy nie są w 100% ok. Ale wróćmy do pływania- pływać możesz, i faktycznie lepiej będzie jak będziesz pływał [...]

[...] ćwicząc nogi ćwiczysz ciałe ciało. Rosną nogi - rosną wszystkie mięśnie. Zreszta polegalo to na najprostszych przysiadach I o to chodzi. Tu nie ma filozofii. Najprostsze ćwiczenia zlożone są najlepsze. bez lub z małym obciazeniem(15kg) Nie myśl nigdy o ciężarze. Dla jednego to mało dla drugiego dużo. Nie ważny jest ciężar ważna jest [...]

No nauka w wakacje... Ale ok - wybieram opcje: plan 4-dniowy :) Chociaz wolalbym 5-dniowy, ale ok. To samo co przedtem - cel masa. Ćwiczenia dobioro potem Jak juz sie to bedzie zgadzalo Poniedzialek Barki + przedramie Wtorek *** Środa Plecy + tricpes Czwartek *** Piątek Uda + łydki Sobota Klatka piersiowa + biceps Niedziela *** Myślalem o [...]

ja jak pierwszy raz dotknelem sztangi mialem jakies 158cm wzrostu i 42kg wagi to dopiero porazka byla hehe dakladniej na wf w szkle... nie obciazaj kregoslupa skup sie na technice oraz staraj sie robic cwiczenia ogolnorozwojowe a bedzie ok

Jerez ja wogule nie przykładam sie do ćwiczenia brzucha...robie tak może z 2 razy tygodniu troche brzuszków i tyle od samego początku jade na mase,ale troche marnie idzie jak bede miał dośc masy to wtedy pobawie sie w rzeźbienie i fajnie zrobie sobie brzuch

[...] seria BICEPS (15) Uginanie ramion ze sztangą wąsko - 1 seria TRICEPS (15) Wyciskanie hantli francuskie leżąc - 1 seria czy taki trening jest ok, bo jednego nie czaje, czy w jednym cwiczeniu trzeba zrobic 15 powtórzeń czy w 1 serii ? Bo jak w ćwcizeniu to tam gdzie ma dwie serie ćwiczenia to musiałbym robic np. 2x10. Wytłumaczie mi to !

Zbliżają się wakacje. Mój cel to dobry wygląd miejsc "tych rzucających się w oczy" . Codziennie od jakiegoś miesiąca wykonuje standardowe ćwiczenia : - 7 serii po 7 powtórzeń sztangą 45kg ( klatka ) - 3 serie po tyle powtórzeń aż mi ręka nie padnie 5kg ciężarkiem ( biceps ) - Zwykłe brzuszki Zauważyłem zadowalające zmiany w bicepsie oraz klatce i [...]

To zależy jakie ćwiczenia i jakie masz założenie. Poczytaj posty podwieszone a ponad to luknij jakies przykładowe plany innych z forum. Jest ich od groma w dziale trening. Jesli bedziesz miał wtedy pytania - pytaj, ale najpierw poczytaj :)

[...] dwa redukcji. A potem dopiero zaczął się bawić w siłówkę. 2) Zaproponowałeś high pull. To jest dobry kierunek. Zacząłem tak ćwiczyć i to jest to. Sztanga i old scoolowe ćwiczenia. A nie, pożal się Boże, "jak dzisiaj jest środa to biceps i triceps. I obowiązkowo 18 serii na klatkę". Jak się tym zainteresowałeś to idź w tym [...]

CARB na SILOWNI 50g 0/0/48 =190 kcal 2.8 gramy białka / na 1kg masy ciała 2.1 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1.0 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała bialko 293 tluszcze 95 wegle 226 ~~~~2924 kcal Zapomnialem dodac carbo !! do rozrachunku W szkole nie cwicze ! A juz mowie... W hst na mase inna dieta + mniej ruchu... + troszke inne [...]

Jezeli chodzi o kościste ramiona,kazdy napewno mial z tym problem zanim zaczal cwiczyc.Ja przejrzalem troche forum i juz wiem i kieruje sie tym bo sprawdzalem te cwiczenia.Wykonuj nastepujace cwiczenia:wznosy przodem hantli w gore,wznosy bokiem,i w opadzie tułowia,rowniez nie wykluczone jest wyciskanie zza karku i sprzed klatki sztangi,rowniez [...]

Odpowienidnie cwiczenia i tyle.

[...] sie na BOKS, Muay Thai, Kickboxing (nie wszyscy sie do tego nadają... jeżeli boisz sie dostać w truskawe to zapisz sie na coś innego... JUDO?) Jest jeszce wariant 2 dobierz właściwą dietę, ćwiczenia na masę... po jakimś czasie dobierz odpowiednie odżywki Będziesz duży i szeroki bo ja widzę że tobie chodzi o to by ludzie sie ciebie bali... ;p

-bilans kaloryczny na - (potem gdy zrzucisz to daj na 0) -aeroby (HIIT, polecam jakąś sztuke walki! np Muay thai napewno zastąpi ci aerobik :P) -basen dobrze robi! na zrzucenie tłuszczyku i poprawę kondycji -Dieta :D -ćwiczenia na Brzuch! polecam na początek 8min ABS potem ABS II :D

Jak powinien wyglondać tening na szybkość ? ile minut przerwa między powtórzeniami ? jakie ćwiczenia ? jakie serie ? Może ktoś dać linka do treningu na szybkość ? bo ja szukałem ale nic nieznalazłem. DANE: Wiek: 16 lat Staż treningowy: 6 miesięcy Wcześniejszy paln: masa Cel teraz: szybkość Waga: 73kg wzrost: 185cm

[...] to sporo. Damian91 Robiłem to ćwiczenie, jest skuteczne. Czawaj Co do ściskaczy to nie traktował bym ich jako urządzenie do pogróbienia przedramienia a tylko do ćwiczenia siły ścisku. Ogólnie takie zwykłe ściskacze niewiele dają. Przydałyby się twardsze a takie trudno dostać gdziekolwiek. Ja swoje ściskacze zrobiłem sobie sam. [...]

Może nie tyle problemy z wątrobą co ze stawami bardziej. Jak pierwszy raz brałem wino (przez 4 tyg) to od 3 tyg tak mnie barki i łokcie nak...wiały że nie bardzo dało się niektóre ćwiczenia wykonywać. Ale dzieki na sugestie, przemyśle.

na wszytskie duze partie zostaw sobie po 3 cwiczenia, na bic i tric po 2 a serie zwieksz do 4

witam cwiczylem na siłowni juz ponad poł roku . W poniedzialek zlamalem reke a dokladnie kostke w prawej rece ostatni palec.Prosil bym o jakies cwiczenia zeby nie siedziec miesiac i nic nie robic .

[...] ja tak mam. Ale to normalny objaw organizmu, popracuj nad dietą i powinny być bardzo lekkie. Ad2. Brzuch Cię boli od wyciskania na klatkę, uda i grzbiet prawdopodobnie od ćwiczenia barków jak ćwiczyłeś na stojąco musiałeś jakoś ten ciężar utrzymać, prawdopodobnie może też być zła technika, albo bujanie tułowiem. Nie wiem jakie ćwiczenia [...]