ćwiczenia

Faktycznie wykonuje takie ćwiczenia jak opisałeś.Skorzystam z twoich rad, w końcu miałes podobny problem,więc najlepiej wiesz .Ode mnie sog! Dzięi.

Wszystko zależy od rodzaju ćwiczenia - na linkach oczywiście różnica będzie zasadnicza, natomiast w przypadku hantli (np francuz jednorącz) podobno chwyt nie ma żadnego znaczenia, najmniejszego! Sam byłem zaskoczony, ale koleżka przyniósł takiego niusa z kursu dla instruktorów, także info jest w miarę wiarygodne.

nitrox i kawa Gdybyś jeszcze był, radziłbym uważać na ciśnienie mnie taka mieszanka rozsadza, dokładnie to taka mieszanka+najcięższe ćwiczenia. Bo jak idziesz robić ramiona to pzdro

_greg_ ma racje bo MC pobudza bardzo wiele miesni (ja czuje a nie pisze w ksiazce prostowniki, motyle, kaptury, przedramiona, 4glowy i 2glowy, 4boczny a czasem nawet klate ) wiec mysle ze pokazalem choc troszke ogrom tego cwiczenia

Siemka wszystkim potrzebuje jakiegos dobrego planu na mase plus ewentualnie jakies odzywki bo od pewnego czasu stoje w miejscu . Wiec tak: 1.Trenuje okolo 23 miesiecy trenowalem systematycznie 18 miesiecy potem zrobilem sobie przerwe na jakies 6 miesiecy i znowu cwicze . 2.Wiec moj plan wygladał tak: Poniedziałek-Klata Wyciskanie sztangi 3 serie [...]

1. jesli nie cwiczysz miesni brzucha w ciagu roku, masz w miare niski bf i nagle zaczniesz robic COKOLWIEK, bedziesz mial widoczne efekty, co nie zmienia faktu ze uwazam, ze sa lepsze i mniej czaso- i pracochlonne sposoby 2. owszem, zrobilem caly, dosc dawno temu - typowa wytrzymalosciowka, o ile mniej wiecej w polowie bylo ciezko, to pod koniec [...]

trening normalnie na mase, bez udziwnien, 3 x w tyg - ja bym polecal cale cialo na kazdym treningu, zlozone cwiczenia. dieta z postu "10 wskazowek zywieniowych" (fitness), bilans kalorii w okolicach zera po uwzglednienu aktywnosci - tu najwazniejsza jest obserwacja. w dni bez silowni hiit/aeroby. 1 dzien w tygodniu calkiem wolny. TS, [...]

[...] czy można to tutaj jakoś wcisnąć coś wyrzucic i co to jest ten martwy ciąg.Także wolałbym zeby więcej treningu było ze sztangą a nie ze sztangilekmai bo m isie wydaje że to by wiekszy efekt przyniosło co ty o tym myślicie a w szczególności michaił oraz mam ważne pytanko czy te ćwiczenia mają być codziennie takie same czy mają sie zmieniac??

[...] być ćwiczone największe grupy mięśni czyli nogi plecy klata a te mniejsze dopiero później. Nadgarstki już na samym końcu Po drugie widzę, że wyciskania i inne podstawowe ćwiczenia masz na samym końcu. Jest taka zasada a raczej metoda treningowa (niestety nie pamiętam dokładnie nazwy a nie chcę wprowadzać w błąd), ale jest ona przeznaczona [...]

jw - rozpisz cały plan razem z powtórzeniami. A jeżeli chcesz zmienić plan to zamień sztangę na sztangielki progres/regres ćwiczenia kolejnością itp. Kombinuj P.S może spadki są spowodowane tym, że troche zaczeło być...gorąco?

[...] było ze sztangą a nie ze sztangilekmai bo m isie wydaje że to by wiekszy efekt przyniosło co ty o tym myślicie a w szczególności michaił oraz mam ważne pytanko czy te ćwiczenia mają być codziennie takie same czy mają sie zmieniac?? Prosze pomóżcie mi, chciałbym od jutra zacząć już swój trening,nie zależy mi na redukcji zaznaczam nogi też [...]

Co sądzicie o piciu kawy przed treningiem siłowym? Gdy piłem ją przed bieganiem(8 km) to było dobrze tylko na początku biegu,póżniej łapała tak kolka,że myślałem,że zwymiotuję. Jaki ma wpływ na ćwiczenia siłowe?

[...] kręgosłup(mięśnie pleców?) w dolnej partii pleców blokuje możliwość wykonywania prze zemnie pełnych skłonów do ziemi. Dodatkowo przy każdej próbie skłonu czuję ból. Jakie ćwiczenia (poza samymi skłonami leżąc i stojąc) pozwolą efektywnie rozciągnąć, wzmocnić i poprawić możliwości ruchowe tych partii ciała? Czy dodając bądź zwiększając w swojej [...]

juz i tak prawie nic nie zdzialasz, zrob sobie max jeden trening a na 7 dni przed zawodami nic nie rob, bo sie nie zdarzysz zregenerowac, pamietaj ze przez te 3 tyg sie odzwyczailes od cwiczenia, co do terninu to napier napisz jak poprzednio cwiczyles i ile??

BicTric -a wklej ćwiczenia i ilość serii jakie wykonywałeś na tym treningu, po redukcji za szybko "szrpnąłeś" się chyba na duże ciężary. ogólnie chyba to jest twój największy problem- chcesz za szybko sie rozwijać- jakby cię coś goniło- najlepiej organizm reaguje na stopniowe zwiekszanie wysiłku. aha... a co oznacza to 120% białka, [...]

potrzebuje dobrej diety,żeby zgubić mniej więcej od 6 do 10 kg w jak najkrótszym czasie..do diety pewnie przydałyby się również jakieś ćwiczenia..moge na nie przeznaczyć 2-3 godzinki dziennie popołudniem ze względu na szkołe.. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 66 kg Wzrost: 171 cm Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 85 [...]

Dzięki:) Mam jeszcze pytanie, bo trochę jest dla mnie niejasne, czy mam robić wszystkie ćwiczenia na poszczególne partie najpierw z 90-95% obciążeniem, a potem od początku to samo z mniejszym?chodzi o to żeby wstępnie zmęczyć mięśnie?Czy każde kolejne ćwiczenie (np jeżeli zaczynam od nóg)-nogi z 90-95% obciążeniem, potem ta sama grupa z mniejszym?

ALE WTEDY TO BEDZIE PRZYPOMINALO SZTANGE TO ZUPELNIE INNE CWICZENIA WCHODZA W TEDY ....to musibys imtrudniejszy uchwyt tym lepiej .... bo jak zorbi to co zalecasz to bedize to przypominalo niemalze sztange ato musi naczym innym polegac zupelnie,to pomaga to chwytania w roznych pozycjach (jak to na macie pyywa )i zeby silnie zlapac

[...] czy można to tutaj jakoś wcisnąć coś wyrzucic i co to jest ten martwy ciąg.Także wolałbym zeby więcej treningu było ze sztangą a nie ze sztangilekmai bo m isie wydaje że to by wiekszy efekt przyniosło co ty o tym myślicie a w szczególności michaił oraz mam ważne pytanko czy te ćwiczenia mają być codziennie takie same czy mają sie zmieniac??

witam! przegladajac wiele postow stwierdzilem ze mam hiperlordoze ledzwiową. mam juz skierowanie do lekarza ortopedy. Cwicze na silowni, jednak zaczynam sie bac o te plecy zeby mi sie ta dolegliwosc nie pogorszyla. Chcialbym byscie sprawdzili czy wszystkie te cwiczenia sprzyjaja zmniejszeniu hiperlordozy. Nie chcialbym bym przerywac treningu na [...]