ćwiczenia

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

Ja bym takiego treningu nie robił, ale też nie jestem wielkim specem. Jak z techniką bojów olimpijskich? To nie są łatwe ćwiczenia, trzeba uważać.

A mam jeszcze takie pytanie, jak wyglądają ćwiczenia: 7.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 2. Uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu

DrSTRONG napisal: Z tego co wiem dodatkowe ćwiczenia na ramiona są zbędne w tego typu programie, jedyne co możesz dodać to podciąganie podchwytem i pompki na poręczach. PO kilku na tygodniach ewentualnie jeśli ramiona będą stać w miejscu możesz ewentualnie tylko i wyłącznie dodać w piątek francuskie wyciskanie sztangi i uginani ramion ze sztangą. [...]

Zaznacz swój cel treningowy. I dopisz ilość serii i powtózeń do każdego ćwiczenia.

georgu "Poczekaj na drsquata on ci wszystko wyjaśni." nooo troche by sie chlopak naczekal. olo17 nie kombinuj. masz dobry plan bez tych dodatkowych cwiczen na ramiona,ktore dodales. daj sobie troche czasu.zobacz,jak i co-dopiero zaczniesz kombinowac. pamietaj,ze masz juz uwzglednione cwiczenia na lapy-pompki i drazek podchwytem,a w [...]

Cwicz, trzeba cwiczenia wprowadzic na stale do swojego zycia, pozwalaja na utrzymanie zdrowia, wagi i ladnej sylwetki Moze masz mozliwosc chodzenia na aerobik, albo na silownie i aerobik?. Mozesz duzo zdzialac cwiczeniami, ale nie takimi domowymi bo na dluzsza mete to za malo. Jak bys znalazla troche czasu na silownie +aerobk to pisz podsuniemy [...]

Gringoo poczytaj troche. posty drsquat'a. ]] (tutaj znajdziesz plan dla siebie) ]] pozdrawiam. PS. to nie jest trening obwodowy. najpierw robisz wszystkie serie jednego cwiczenia-dopiero przechodzisz do kolejnego. tak.smialo mozesz zastosowac sztangielki-przynajmniej w pewnych cwiczeniach. w razie niejasnosci-pytaj.

fbw robilem na samaym poczatku przygody z silka..tylko jeszcze mam problem jezeli chodzi o cwiczenia..mam taki plan pon klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej (progresja) wyciskanie sztangi skosem do dolu (progresja) rozpietki(staly ciezar zwiekszany co trening) wt plecy wioslowanie w opadzie (progresja) sciaganie drazka za kark (progresja) [...]

nie miałem konretnej diety, po prostu obliczyłem zapotrzebowanie i zaczałem obcinać kaloriie o 100 kcal / tydzien az zszedłem do 1500kcal. Jadłem zdrowe . polecane do diet produkty, 6 razy dziennie co 3 godziny. Do tego silownia 3-4 razy w tygodniu. Cwiczenia silowe plus aeroby a pod koniec interwały. dodatkowo w ostatnie 2 miechy stosowałem [...]

Nogi, a i owszem, trening w superserii... to jest intensywny. Nie masz potrzeby tak robic. Jak niepokoi cie, ze nogi sa za bardzo spuchniete, to mozesz zmniejszyc ilosc cwiczen na nie. Rob tylko dwa cwiczenia np. przysiad z szeroko rozstawionymi nogami (angazujesz przywodziciele)i MC ale nie w superserii tylko z odpoczynkiem 30sek.

Jak narazie ten twoj plan wyglada bez sensu niektore partie cwiczysz 3 razy w tygodniu ,inne 1 raz ,nie cwiczysz nog. Brak tu konsekwencji i logiki. Zdecyduj sie czy cwiczysz splitem (kazda partia raz w tygodniu intensywnie) czy FBW (Kazda partia 3 x w tygodniu ale z mniejsza intensywnoscia). Bo taki mix jak widac po 2 latach do niczego nie [...]

Skoro trening ok to przejdę do liczby serii... Pierwsze cztery ćwiczenia po 5 w tym 2 rozgrzewkowe po 8 powt i 3 po 6 powt. W piątym ćwiczeniu 3 serie - max na poręczach i po 8 powtórzeń na biceps i to chyba wszystko?

wiec moj plan wyglada tak 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy ktore z tych cwiczen najbardziej angazuja biceps i triceps ?? dodac na nie jakies cwiczenia ?? jesli nie dodam to moge oczekiwac przyrostow w obwodzie ramienia [...]

Ponadto ćwiczenia wpłyną na kształt nóg. Nawet jeżeli ich obwód się znacząco nie zmieni, bardziej wysportowane będą wyglądały smuklej, bo mięśnie jeszcze bardziej utrzymają je "w kupie" To tak samo jak z pośladkami, można mieć 90cm w biodrach, ale chyba lepiej mieć krągłą pupę niż płaską, przy tych samych wymiarach, no nie? Nie rezygnuj [...]

nóg nie robie poniewarz bardzo duzo biegam, co dzieńnie to juz chyba nie warto robic ich jeszcze raz a tak sie zastanawial bo ja chcjalbym robic wciaz na mase i słyszalem ze jak sie robi hankelkami to praktcznie nic nie wchodzi na mase ?? jak to jest?? ;/ czy mam zamieniec hankle na sztange i jeszcze raz robic FBW sztanga tak jak w poprzednim [...]

hciałbym by państwo ocenili moj plan treningowy na mase: trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Obli wszystkie ćwiczenia wykonuję dokładnie, ale o tej ostatniej serii, że ma być tak ciężko to nie wiedziałam. Jutro zrobię trening A według Twoich wskazówek (za które serdecznie dziękuję) to napiszę jak się czują moje mięśnie... ..zwiększam ciężar... he he, a jutro odpadną mi łapki

tutaj macie stronke gdzie koles pokazuje jak robic rozne cwiczenia np:prawidlowe rozpietki bo co niektorzy zamiast rozpietek to robia wyciskanie hantli

king89 mozesz podac cwiczenia na cykl pon triceps klata sro plecy biceps pia bary nogi