[...] , mój rekord na klatke to 140 i w tym tkwi problem , dziś próbowalem 145 i brakło mi doslownie 15cm żeby docisnąć :( a pierwsza część ruchu była bez problemu. Na ławce skośnej w dół wyciskam praktycznie tyle samo co na prostej , jakie ćwiczenia na poprawe docisku możecie zaproponować , bo czuje że gdy go poprawie zaczne wyciskać sporo wiecej
Czesc , Mam 16 lat 187 cm wzrostu waze 83 kg nie wiem czy mam odpowiednia wage czy nie ;/ denerwuja mnie kilka rzeczy ( faldy na brzuchu jak siedze oczywiscie ) i nie wiem dlaczego ale sporo sutki (cycki) kurde wystaja z leksza i jest to denerwujace prosilbym wasm o pomoc mi czy moja wage jest zbyt duza do moejgo wieku i wzorstu jesli tak to co [...]
Witam co sądzicie o tym planie by mocno go skatować i ładnie wyrobic duze masywne mięśnie ? (układany na poctawie Atlasu cwiczeń z www.kulturystyka.pl) TRENING MIĘŚNI BRZUCHA : (Pon. , Śr. , Pt. , Sob) 1.Pełne brzuszki -4 serie 25 powt. 2.Skłony boczne z sztangielką -4 serie po 15 powtórzeń 3.Skręty tułowia w leżeniu(nogi ugięte w kolanach) -3 [...]
[...] 4s -szrugys 3s. Piątek. Plecy,bic. -MC 4s -podciąganie w szerokim 3s -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s - ( tu nie wiem co dać , prosze dorzucić mi jakieś ćwiczenia) Bic. -hantle stojąc 4s -modlitewnik 3s Gdzie dać progresje i zwiekszyć serie, mam nadzieje że ktos mi pomoże ;). Pozdrawiam i licze na waszą pomoc. Zmieniony przez [...]
Witam. Mam 30 lat, siedzący tryb pracy, waga 74kg, wzrost 176cm. Zaczynam ćwiczenia na siłowni (jestem po 3tygodniowym wstępnym rozruchu) i moim głównym założeniem obecnie jest zrobienie kilku kg masy z jednoczesną utratą kilku cm w pasie. Dodam że do dyspozycji mam siłownię domowej konstrukcji, tj. ławka płaska i łamana, sztangi proste i łamane, [...]
Mam pewien problem. Trenowałam piłke nożną więc spadkiem są umięśnione nogi ale i tez troche tłuszczyku niestety. Chciałabym żeby były szczupłe, a nie masywne. Jakie ćwiczenia powinnam wybrać? Przysiady, skakanke, rower, jogging, a moze jest coś skuteczniejszego? I podobne pytanie na temat brzucha. Chciałabym żeby był płaski jak deska a nie [...]
[...] to żeby poprosić was o rady. Nigdy wcześniej nie trenowałem żadnych sportów walki! Chciałbym się przygotować jakoś przed tymi właściwymi treningami. Czy jesteście w stanie polecić mi jakieś ćwiczenia? Wiem że czasu mam trochę mało bo niecały miesiąc, ale zawsze coś. Moje dane: Wzrost - 185cm Waga - 70kg Wiek - 16 lat Z góry dziękuję za pomoc!
[...] ukształtowane plecy okrągłe i zalecił tylko basen.Docierając do tego o co chce zapytać,lekarz nic nie zalecił ale mam nierówne barki,nie jest to jakaś tragedia ale troche mi to przeszkadza estetycznie i moje pytanie jest takie czy są jakieś ćwiczenia które wyrównałyby te barki ? Mam dopiero 15 lat. Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :)
[...] tłusty masa masą ale tej oponki nie chciałbym mieć mam teraz okazje regularnie chodzić na siłownie tylko czy to coś zmieni tłuszcz nie zniknie od tak chyba zostają mi tylko ćwiczenia aerobowe nie jestem bachorem chcącym po miesiącu świetnie wyglądać nawet nie zależy mi na sześciopakach chciałbym mieć po prostu atletyczną sylwetkę jak kiedyś.
"proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej" waga 60kg,wzrost 160cm,wiek 25lat. 4 razy w tyg. treningi siłowe dzielone: I dzien: klatka 12 serii, po 12-15 powtorzen,szybkie tepo,przerwy miedzy seriami 30-45sek, barki jak wyzej, brzuch,2cwiczenia 4 serie powtorzenia 25-50(w zaleznosci od cwiczenia) II dzien; nogi pupa, serie łączone, duzo [...]
[...] więc musze mieć plan na nogi. W tym problem że u nas na siłce (piwniczna nie moja) nie ma zbytnio sprzętu do treningu nóg, to zostają mi przysiady. Jako że chce robić 3 ćwiczenia zostaje mi przysiad i jego odmiany. Czy robiąc np. przysiady 3s, przysiady wykroczne 2s i hack-przysiady 2s (nie wiem czy tak można :D) nie obciąże zbytnio [...]
[...] lecz mam problem z klatką piersiową a chodzi o to że podczas robienia pompek nie czuję żeby pracowała mi klatka czuję tylko ręce. Kombinowałem rożnie i pompki na taboretach (ćwiczenia z treningu domatora) ale nie czuję klaty.Moim celem nie jest wielka wyrzeźbiona klata chcę tylko żeby nabrała ona jako takiego wyglądu (dobrze by było zrobić te [...]
Witam. Od 2 lat jezdze na bmx, przez co bardzo dostaja "po dupie" moje stawy. Slyszalem, ze Animal Flex może pomóc je jakoś wspomóc. Poza tym ćwicze w domu na drążku, lawce do brzuszków, robie pompki, przysiady. Kolega mówil, że powinienem kupić sobie jeszcze do Flex'a, białko, aminokwasy, glutamine i witaminy. Nie zalezy mi na wielkosci mięsni [...]
[...] treningu B rdl zamiast klasyka, dlatego że mam lekkie przodopochylenie i muszę wzmocnić dwugłowe. W każdym ćwiczeniu 3 serie w przedziale powtórzeniowym 3-12 w zależności od ćwiczenia. Pozdrawiam! A - przysiad - wycisk sztangi na skosie - wiosłowanie hantlą - ohp - tric wyciąg - drążek podchwytem - łydki B - rdl - drążek nachwytem - [...]
[...] klatke, który polegał na tym że robiłem dwa wyciskania jedno na skoś drugie na płaską a potem jakieś rozpiętki ze sztangielkami albo na maszynie. Robiłem po 4 serie każdego ćwiczenia po 6-10 powtórzen w seri na w miare cięzkich cięzarach jak na mnie. Od pewnego czasu bola mnie lokcje przy wycisakniu i dlatego chciałbym zmienic trening na jakiś [...]
[...] klatkę piersiową" jakby to nie zabrzmiało... Chciałbym też rozbudować swoje mięśnie, jak się można domyślać jestem strasznie chudy, trochę "wątły". Jakie moglibyście polecić mi kroki w dojściu do celu? Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i co dodatkowo robić? Co byłoby mi potrzebne do rozpoczęcia treningów? Za wszelką pomoc z góry dzięki. ;)
Witam, mam do was pytanie czy jestem bardzo wychudzony (mam świadomość, że jestem szczupły, ale czy czasem nie za bardzo), zacząłem robić ćwiczenia na brzuch, ogólnie wkręciłem się w streetworkout od 2 tygodni. 16lat, 190cm. http://i.imgur.com/zabejnr.jpg
Witam. Trenują kick boxing oraz uczeszczam na silownie. Przez ostatnie pol roku jadłem na prawde baardzo duzo w celu uzyskania masy miesniowej trenujac przy tym Kicka, i udało się. Obwody nieźle skoczyly, ale i tluszczu sporo nabrałem. Chciał bym teraz to zoptymalizowac w ten sposob, żeby zachowac chociaz minimalny przyrost masy ale glownym celem [...]
Witam! Wybieram się niedługo na siłownię, ale nie wiem jak ćwiczyć brzuch(chciałbym spróbować czegoś innego od ABSII) znacie jakieś skuteczne treningi brzucha(ćwiczenia, ilość pwt., serii) Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: oswojenie się z [...]
Przeczytalem kilka najwazniejszych tematow,jednak nie wszystkie cwiczenia w moich warunkach bede mogl wykonac. Do dyspozycji mam hantle 10kg i lawke z obciazeniami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba + masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: okazjonalnie, co sie nawinie [...]
