ćwiczenia

brzuch to generalnie dla kogos kto chce z nim ,,cos,, zrobić mięsień najbardziej wymagający.przede wszystkim dieta.poranne ćwiczenia na czczo przyśpieszają spalanie o 40%.domyślam sie że jesteś młodym chłopakiem więc polecam dużo ćwiczeń aerobowych.-min.40 min.roweru do tego.pozdrawiam.

poranne ćwiczenia na czczo palą mięsnie ;)

tak jak georgu pisze :) przysiady ze sztangą na barkach !! lepszego ćwiczenia na masę nóg nie ma :]

Teraz lepiej. Jak chcesz koniecznie te pomki na trica, to zrob wszystki 3 cwiczenia w trzech seriach. Z klatki wyeliminuj plaską (najpierw skos w gore, potem w dol), + jedna seria rozpietek. Martwy na sam koniec. Młotki + jedna seria. unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie hantli na boki 12,10,8 + jedna seria - jako 2 cw. Przy barkach staraj sie [...]

dietę zaktualizuj /popraw.. i trening możesz zmienić..cwiczenia. Zmieniony przez - MUFLI w dniu 2008-02-05 23:16:54 Zmieniony przez - MUFLI w dniu 2008-02-05 23:17:24

PLAN http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ĆWICZENIA http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pamiętaj ćw całe ciało nie tylko klate i bica ;) I nie zapomnij o DIECIE podstawa!!!! Zmieniony przez - Mad_Mike w dniu 2008-02-06 01:21:43

jak dla mnie plan troszkę zbyt "wymyślny" jak na Twój staż Jak dla mnie klatka dałbym 3 ćwiczenia dwa wyciskania plus rozpietki nogi dołóz coś typowo na dwugłowe Ramiona dałbym mniej zdecydowanie dwie piersze SS w zupełności wystarczą żeby zmeczyć ramiona pozdro

Davka - jak zauważył TEN-SHIN - lepiej mniej a dokładniej. Musisz nauczyć się technicznie wykonywać ćwiczenia. Ma to bardzo duże znaczenie ponieważ oszczędzasz stawy, stopniowo przyzwyczajasz mięśnie do ciężarów, solidnie się rozgrzewaj przed każdym treningiem. Z całą pewnością wiesz jak duże znaczenie ma rozciąganie mięśni podczas i po treningu. [...]

Przy budowaniu masy najlepiej sprawdzaja sie cwiczenia malo izolowane na wolnych ciezarach. Maszyny owszem czasami sa potrzebne jednak w Twoim wypadku raczej nalezaloby ich unikac.

Jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby szybciej biegać (nie mam siłowni ) -warunki domowe

Jasne, ze można- zaczynaj od ćwiczenia, które idzie Ci słabiej. Przerwy w trakcie serii łączonej około 20 sekund, między seriami łączonymi około 90 sekund. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-02-06 11:50:05

[...] + 2 ćw na dobicie trica sztanga ławka skos 3x 12,10,10,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nagłową ławka prosta 3x10 rozpętki na nr 500 3x15 te dwa poniższe ćwiczenia chce traktować jako spompowanie trica po klatce wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 pompki na urządzeniu 3x15 podciąganie w uchwycie młotkowym 4xmax sztanga prosta [...]

Tak CHodzi mi O Trening Na Silę . Wiem Ze Napisales Ale Co Z Resztą Dni ?? Mogł Bys Pododawac Swoje Sprawdzone Cwiczenia ? Zeby Caly Plan Wyglodal OK . 4 dni w tygodniu na sile . i jesli mowisz jedna partie miesni w dany dzien to jak mozesz rozpisz wtorek,czwartek,piatek .

Teraz moim celem jest przede wszystkim redukcja tłuszczu a potem sie za mase zabieram! Co do tej siłowni to czasami chodzę i mam nawet rozpoczęty karnet ale ostatnio nie byłem. Wogule się jeszcze zapytam co polecacie na redukcje: Ćwiczenia z dużymi kg czy może z mniejszymi ale więcej powtórzeń? Bo gdzieś czytałem w jakiejś gazecie że jak się [...]

Wykonywalem ten trening przez 6 tyg, a teraz chcem zaczac ten 15-10-5 i nie wiem jakie cwiczenia zamienic zeby nie bylo znowu to samo Oto moj stary plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

a mozesz napisac jakie masz mozliwosci jesli chodzi o sprzet wtedy bede mial wieksze mozliwosci zeby ci powiedziec o cwiczenia. Pozdrawiam

[...] o tym napisane. Katabolizm nie jest pożądanym efektem. 3. Warto robić. Wiadomo, że tłuszcz tracimy z całego ciała, ale ostatnie badania wykazały, że gdy dodatkowo wykonamy ćwiczenia na daną partię, to tej tkanki ubędzie więcej. Póki co spotkałem się z takimi badaniami bodajże w numerze grudniowym KiF. 4. Dieta redukcyjna nie musi być wcale [...]

PROSZE PISZCIE CO MAM ROBIĆ JAIES CWICZENIA CZY COS? BLAAGAAAM

Chciałbym się dowiedzieć czy do tego planu mogę jeszcze dokladać jakieś ćwiczenia ??

to kupuj drazek,chociaz taki zwykly do drzwi,2 dychy cie to wyniesie,a podciaganie to podstawa.A co do powtorzen,to moglbys cwiczenia zlozone robic z jakas progresja ciezaru zmniejszajac liczbe powtorzen,reszta chyba w miare ok,ale niech sie lepiej ktos bardziej obeznany wypowie.I jeszcze martwy ciag chyba lepiej robic po wioslowaniu,rozgrzejesz [...]