ćwiczenia

Poniedzialek barki + nogi barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12,10,10,8 dałbym z klatki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,8 nogi przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x 12,10,8 spięcia stojąc 4 [...]

Ale dlaczego tyle ćwiczeń wybierz na każdą partię 3-4 ćwiczenia i wystarczy po co na klatke robić tyle ćwiczeń pozdro

ogólnorozwojowe, basen, gry zespołowe, ćwiczenia takie jak pompki przysiady , drążek- a siłownia hmmm... ja sądze że 17 do nie za dużo, nie za mało.

dzięki, wiem teraz jakie ćwiczenia wykonywać. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś napisał jak ma sie kreatyna do brzucha. Działa jak na inne mięśnie czy nie?

[...] (czyt kontuzja) Lub zacznij martwy ciąg ale na niewielkich ciężarach dbając o technikę Plan jeśli przynosi dobre rezultaty nie trzeba zmieniać modyfikuj tylko zmieniaj ilośc powt, przerwy między seriami zmiń ćwiczenia. regenerację rób po cięzkim cyklu co ok 8-12 tyg bedzie ok 1-2 tyg treningów o zdecydowanie mniejszej intensywności pozdro

Powiedz że siłownią to zdrowie a lekarz Ci kazał ćwiczyć bo masz problemy zdrowotne (wymyśl coś) tylko nie mów o treningu takim jak dotychczas tylko wymyśl jakieś ćwiczenia korekcyjne do których jest "potrzebna" siłownia a tak naprawde polecisz normalnym planem W sumie kary na sport (siłownia piłka nozna itp.) nie powinni dawać rodzice [...]

przysiad 10x26kg 4x10x38kg ost. 4x7x38kg REKORD wyciskanie zza glowy 5x20kg 4x5x26kg ost. 5x10x20kg REKORD wiosłowanie sztanga 7x20kg 4x7x26kg ost. 5x10x20kg REKORD wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 10x26kg 4x10x32kg ost. 4x8x32kg REKORD wspiecia na jednej nodze 15kg ost. 12kg REKORD Wszystkie cwiczenia raczej w lekkim zapasem, najlzej poszlo [...]

1. ale jakie podciąganie proponujesz? nawet jakbym zaczął to jestem w stanie zrobic z 3 podciągniecia, jak sie uda... 2. prostowanie nóg i uginanie nóg to przecież tez na maszynie ;] ale chodzi o to ze te ćwiczenia wykonywałem w poprzednim planie ;) 3. ok, przedramie odpada... 4. a co z barkami ?? bo nie odpowiedziałeś :)

f***master - wsztystko ładnie- tylko jest jednak pewne że ćwiczenia izolowane jednak nie budują raczej masy- jest to sprawdzone przez tysiące ludzi- tego podważyć myślę nie można, trenng ktory uksztaltował sie przez lata doświadczeń myslę ma wystarczające uzasadnienie, ktorego chyba nie trzeba nawet w jakikolwiek sposób 'bronić"... jeżeli [...]

Co do podciaganie to najlepiej robic je szerkoim uchwytem, rob tyle ile jestes w stanie. Ewentualnie niech kolega podtrzymuje Ci nogi , badz uzyj do tego taboretu lub jakiegos krzesla na ktorym bedziesz mogl sie wspierac gdy braknie sil. Jesli chodzi o barki nei jest to bezsensu poniewaz przy cwiczeniu sztanga a hantlami zakres wykonywanie [...]

[...] itd. teraz cwicze dużo kondycje biegam praktycznie codziennie godzine rownym tempem i pare sprintow. dodatkowo 3 razy w tygodniu ćwicze biceps pomki brzuszki i takie różne ćwiczenia pomagajace zachować sprawność i kondycje zwiekszając efektywność na treningach. czasami basen i od czasu do czasu stretching. myslalem o jakis odzywkach ktore [...]

dosc dziwnie wykonujesz pompki na 1 rece i rob cwiczenia w seriach to lacznie zrobisz wiecej powtorzen

to chyba lepiej kontynuować weidera bo w domu nie mam drążka a na siłownie na razie nie chodzę.Tylko jak zrobie powiedzmy 2 tyg przerwy to masa mięśniowa brzucha powiększy mi sie ?? czy nie ma to sensu i robić od razu jakieś ćwiczenia tylko teraz właśnie cały weider czy może tylko 23 dzień jak w innym temacie ktoś podał.

ok nie ma sprawy, dieta bedzie i reszta tez. a jakis link na te ćwiczenia ?? wyciskanie francuskie na lezaco, spiecia, unoszenie sztangielek bokiem bo nie wiem jak to sie wykonuje

[...] skupiać, bo może to przeszkodzić w tańcu (a to traktuję bardziej niż zwykłe hobby). Czyli radzisz by raczej nie przeciążać odrazu organizumu, a zacząć na spokojniej (np. 3 razy w tygodniu właśnie, z przerwami 1-dniowymi, średnie obciążenia, ilość serii ? powtórzeń? pompki, brzuszki, podstawowe ćwiczenia na biceps, triceps i inne partie mięśni ?)

[...] sztangielki za głowe 10 pow. ściaganie drążka wyciągu gornego 10 Piąt: Barki, Kaptur.brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12 progr. łaczone *4 unoszenie sztangielek bokiem, stojąc unoszenie sztangielek w opadzie. szrugsy 4 x 15 -progr. brzuch; 3* 3 ćwiczenia połaczone w jedna serie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-12 19:20:03

Bieganie, Aeroby i Inne Ćwiczenia i Ogranicznie słodyczy i tłuszczów

myslalem nad tym zeby w swoim pokoju zamontowac. No ale głupio tak bo jak bym przykładowo cwiczyl plecy to najpierw w pokoju na drązku a potem isc na siłke robic inne cwiczenia na plecy. Mi sie tak nie podoba

wobec tego mozesz mi podsunac jakies cwiczenia na dolne miesnie brzucha ??

w sumie to bardziej jest iron cardio, niz power circle, chociaz tez nie do konca... chodzi o robienie na przemian tych dwóch cwiczen (albo jakich kolwiek innych, nie koniecznie dwoch), bez zadnej przerwy. zarzut sztangą wykonuje bez zadnego obciazenia (tylko 20sto kilowa sztanga) tak dlugo jak tylko daje rade, a potem ide biegac na takiej [...]