ćwiczenia

[...] minimum 2 cm a najchętniej 4. Klatka też jest do poprawy bo jest imo płaska i mało wyrazista. Wyczytałem na body factory że WL nie buduje klatki, że klatkę budują ćwiczenia ze sztangielkami -wyciskanie pod skosem w górę i dół. Teraz mam kłopot jak trening masowy połączyć. Przede wszystkim nie chcę ćwiczyć na jakichś gównianych [...]

[...] o ile w trenigu A operuję dwoma rodzajami kilogamów, tak w B jak widac większa rozpiętość - trochę te przerwy trwają przy zmianie - czy mogę ewentulanie robić po kolei te ćwiczenia co mają to samo obciążenie? Wczoraj wolne, dziś znowu będzie A. Dieta 1650, dobijam do tłuszczu nadal. Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-01 07:57:19 [...]

[...] 4 serie po 15 powtórzeń. 4.Martwy proste 4 serie 12 powtórzeń light weight TECHNIKA 100% 5.Suwnica 4 serie 15 powtórzeń. 6.Łydki 4 serie 20 powtórzeń. Brzuch - opcjonalnie 2 ćwiczenia - 1 przód + 1 skosy. Dorzucane do nóg Power i Hyper. Niestety martwego nie dam rady - boli mnie non stop dolny odcinek pleców...nawet nie wiem kiedy to się [...]

[...] albo drążek dla dekompresji kręgosłupa (ale czy będzie to dobrze wchodziło jako trening pleców? zmęczony będę) - to jeszcze OK. Tak samo gdzieś tam na koniec treningu ćwiczenia na brzuch - wznosy nóg na drążku są OK - dekompresja kręgosłupa, ale czy na mój brzuch coś to daje? Bardziej mi się uda męczą niż brzuch. U Zacha przewija się [...]

Nie wiem Maciek. Z tymi publicznymi siłkami też różnie bywa. Tam gdzie chodzę na siłkę (tzn chwilowo nie chodzę) niby wszystko jest. Można siady, ciągi i inne ciężkie ćwiczenia robić nawet jak się jest bardzo silnym bo obciążenia sporo. Z drugiej strony często jest mnóstwo ludzi, często np jedyna klatka do siadów jest zajęta bo np komuś się [...]

Koledzy jak zapatrujecie się na wariacje ćwiczeń polegających na ciągnięciu ciężaru jako uzupełnienie treningu siłowo kondycyjnego w sportach walki? Mowa o takiego typu ćwiczeniach: https://www.youtube.com/watch?v=CsaaxMu7pw0 Czy mógłbym wykonywać je wraz z moim 2 dniowym FBW? (Ćwiczenia dynamiczne+typowo wielostawowe boje takie jak ciągi, [...]

Nie polecam robienia miliona brzuszków to ostatniego tchu - możesz łatwo nabawić się kontuzji a mięśnie będa widoczne tylko przez czas robienia takiego treningu. Wybieraj ćwiczenia gdzie mają udział różne partie mięśniowe, a jeśli chodzi o efekty to na pewno przyspieszy je redukcja tkanki tłuszczowej dzięki zdrowemu odżywianiu

Kąpiel wirowa i ćwiczenia czynne wolne, jutro się dowiem o co w tym chodzi %-)

Ponieważ robię nimi biceps już bardzo długo i już praktycznie efektów nie ma. Plan zmieniłem tylko nie wiem czym zamienić te ćwiczenia na biceps

A czemu chcesz zamienić te ćwiczenia? Wklej ankietę i pokaż plan cały. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-31 20:58:39

jak te ćwiczenia będą wyglądały? %-)

[...] z 7,5kg, ale nic nie wyszło... 4. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 10x15 10x20 5x25 5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 10x20kg 10x20kg 5x22,5kg 6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8-10 10x5kg 10x5kg 6x7,5kg + ćwiczenia od fizjo leki: Euthyrox, vit. D /SFD/Images/2015/5/31/7f0be431acf34217b6ff475ff73dafe1.jpg

[...] 1. Allahy na maszynie 3x20 20x27kg 20x27kg 14x32kg 2. Podnoszenie nóg na krześle kapitańskim 3xmax 11 8 7 3. Skłony w bok na ławce rzymskiej 3x20 (na stronę) 20 20 20 + ćwiczenia od fizjo Miałam fajną sytuację na siłce, bo podszedł do mnie jeden ze stałych bywalców i stwierdził, że robię bardzo technicznie martwy ciąg i że rzadko widuje się [...]

29.05.2015 DNT leki: Euthyrox, vit. D aktywność: ćwiczenia od fizjo /SFD/Images/2015/5/31/f2aead22f48b422d80b843b3df0c7524.jpg

[...] w tył na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 10x20 8x25 4x30 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 10x5 8x10 4x5 5. Wznosy z opadu (nogi wąsko) 3x max 18 17 15 + ćwiczenia od fizjo leki: Euthyrox, vit. D /SFD/Images/2015/5/31/3184cd6eb4e64c08b7f269c242fbb3cc.jpg dzisiejsza miska jest efektem pustej lodówki, dobrze wiem, że za dużo [...]

27.05.2015 DNT leki: Euthyrox, vit. D aktywność: ćwiczenia od fizjo /SFD/Images/2015/5/31/15e2190564164c15be24516a00ff3725.jpg

[...] ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8-10 10x5kg 10x5kg 6x7,5kg Brzuch: 1. Allahy na maszynie 3x20 20x27kg 20x27kg 6x32 2. Podnoszenie nóg na krześle kapitańskim 3xmax 10 8 7 3. Skłony w bok na ławce rzymskiej 3x20 (na stronę) 20 20 20 + ćwiczenia od fizjo leki: Euthyrox, vit. D /SFD/Images/2015/5/31/6eef01bab8554423a82c48629d683922.jpg

Czesc i czolem. Od dziecinstwa zmagam sie z wystajacymi trzonami klatki piersiowej oraz lekka klatka szewska (zapadniety mostek) - w zalaczniku przedstawiam zdjecia z roznych profilii. Moze nie widac tego z przodu, ale jest bardzo widoczne z boku. Przy 185cm wzrostu, moja waga to 80kg - chodze rowniez 3-5 razy w tygodniu na silownie od okolo roku [...]

siemka,mam problem z masa klatki cwicze 2 razy w tygodniu 3 cwiczenia.jesen tydzien,wyciskanie na lawce plaskiej ze sztanga-12serii,wyciskanie na lawce dodatniej ze sztanga 12serii,i wyciskanie waskie ze sztanga 12serii.W drógi tydzien wyciskanie na lawce poziomej ze sztanga 12serii,rozpietki na lawce dodatniej 12serii i rozpietki na lawce [...]

[...] maja założyłem zeszyt treningowy i staram sie chodzic dosc regularnie i mi to wychodzi :P, pisze bo zawsze mialem problem z tymi "łapami" waże ok 50kg przy 162cm, robie po 3 ćwiczenia na biceps triceps i 4 ćwiczenia na braki, wszystkie cwiczenia są z sztangą sztangielkami, łapy w ogole przestały mi rosnąć obwod bicepsa mam około 30cm zastanawiam [...]