ćwiczenia

Czyli mam rozumieć, że teraz dieta na mase(~3500 kcal), a po jakimś czasie przeżucić się na redukcję? A ćwiczenia robie praktycznie te same co z sztangą tyle, że odpowiednio z hantali. Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 10:48:26 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 11:03:33 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 [...]

[...] idealnej technice :-) Tym samym podejściem będę kierował sie na masie, czyli progresja ciężaru, ale zawsze bez oszukiwania, i zawsze z zachowaniem idealnej formy wykonania ćwiczenia :-D Oczywiście koniec redu się zbliża,co za tym idzie co raz bardziej suchy,co raz mniej gliko w miesniach, i na 100% odpuszcze sobie ciężar i zakres ruchów 15-8 na [...]

Wrzucam pomiary i zadania finałowe,nie ma co czekać na ostatni moment i w razie gdyby coś było nie tak mam dwa dni na poprawę klatka 109 cm SFD/Images/2015/7/26/ff10ddd298b7426faefc285f4841bbe0.jpg biceps 37 cm SFD/Images/2015/7/26/e8d78bc65f644eeca30092927a5f8b53.jpg udo 52 cm SFD/Images/2015/7/26/dd9e3357d37e4ab6bbe82dcb0b28aab6.jpg Pas 75,5 cm [...]

[...] 11.brzuszki x20 Zrobiłam dwie takie serie. We wtorek i czwartek mogę zrobić to samo ale z piłką, i tak będzie ;) Będę wtedy miała dostęp do sprzętów. Mam wrażenie, że te ćwiczenia to trochę za mało... Może zwiększyć ilość przysiadów i wznosów bioder? Nie wiem sama. I koniecznie większe obciążenie, bo hantelki miałam 1 kg (tylko takie mam w [...]

Ciężko tak stwierdzić przez internet czy jest to drobna kontuzja czy raczej coś poważnego. Po tygodniu ręka po ciężkim treningu może jeszcze pobolewać, ważne że odczuwasz poprawę. Ćwiczenia typu wyciskanie francuskie są dosyć kontuzjogenne , więc na razie sobie je odpuść. Być może masz złą technikę wykonywania ćwiczeń stąd bóle szyi i kręgosłupa [...]

Czyli mam rozumieć, że teraz dieta na mase(~3500 kcal), a po jakimś czasie przeżucić się na redukcję? A ćwiczenia robie praktycznie te same co z sztangą tyle, że odpowiednio z hantali. Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 10:48:26 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 11:03:33 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 [...]

[...] jazdy na rowerze i marszu . dzis miski nie liczę bi jadę na imieniny do dziadka Trening zrobiłam i jestem z niego zadowolona bo nie ćwiczyłam jakies 2 tyg ,zmieniłam troche ćwiczenia rozgrzewka wymachy ramion 1pompki klasyczne 20 15 12 ledwo już brzuch puszczałam 2wzniosy bioder ze sztangą 15*25 15*25 15*25 i tu bez zmian nie zwiększałam ciężaru [...]

[...] powinienem je zacisnąć. Wiem ze stawy muszą mieć trochę swobody, z drugiej zaś strony obawiam się kontuzji. No i czy w ogóle chude nadgarstki niejako trochę dyskwalifikuja z ćwiczenia siłowego? Wiem, technika jest najważniejsza - i tu raczej jest w porzadku, bardzo o to dbam by nie obciążać zbytnio nadgarstkow. Ciężary dźwigam narazie, powiedzmy [...]

mysle ze to nie jest wazne jakie cwiczenia robie wazne ze po 15 serii na duze grupy 11 na mniejsze i mi sie bardzo dlugo z tym schodzi. jestem bardzo chudy wiec raczej powinienem zmienic trening na duzo krotszy prawda? co mają do rzeczy moje osiągi. chce tyle o rade co mam zrobic

Opuszczanie gardy to nie efekt słabych rąk tylko zły nawyk. Ja podczas każdego ćwiczenia staram się czuć rękawice na brodzie - po pewnym czasie wejdzie to w nawyk i już podświadomie będziesz podnosił ręce nie czując rękawic przy brodzie. Niestety ale w walce często górę biorą emocje więc pewne rzeczy muszą wejść w nawyk.

Dzisiaj z rana siłka. 1. Rozgrzewka 10' 2. Jerk jednorącz* - 3/3-20kg, 7/7-20kg, 12/12 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 6/6-20kg, 14/14-20kg, 24/24-16kg 4. Przysiady "tylnie" (ATG) - 15kgx10, 20kgx10, 24kgx10, 30kgx10, 34kgx10, 40kgx10, 20kgx15x2 5. Swing jednorącz - L-28kgx10, P-28kgx10, L-20kgx10, P-20kgx10, L-28kgx10, P-28kgx10, L-20kgx10, [...]

Technikem mam dobra jak i dobrany ciezar nie bujam sie i najczesciej robie cwiczenia siedzac by miec jak najbardzej izolowane to jest inna przyczyna lecz nwm jaka

Czyli mam rozumieć, że teraz dieta na mase(~3500 kcal), a po jakimś czasie przeżucić się na redukcję? A ćwiczenia robie praktycznie te same co z sztangą tyle, że odpowiednio z hantali. Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 10:48:26 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 11:03:33 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 [...]

Regularne i czyste posiłki oraz ćwiczenia w domu zdecydowanie pomoga ale nie w takim stopniu jak zwyczajny trening siłowy przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Skoro mowa o cwiczeniach w domu spróbuj tagże ćwiczeń stabilizujących. Powodzenia w budowaniu formy ! ;)

wstaw foto, aby zobaczyć jak to teraz wygląda. wstaw dokładny zrzut z diety- z dziennika potreningu.pl (przykładowy dzień, dwa). bazowanie na nabiale, zwłaszcza u kobiet to wybitnie nietrafiony pomysł, tluszcze są niezbędne chociażby do prawidłowej pracy hormonów. opisz jak wygląda trening, jakie ćwiczenia wykonujesz, ilość, etc

[...] z racji dnia wolnego ćwiczyłem dwa razy - w południe bieg przez las (staram się unikać asfaltowej czy betonowej nawierzchni - stawy kolanowe) na odcinku 8,5km a wieczorem ćwiczenia w tym brzuszki. Podczas ćwiczeń odczuwałem ból głowy na wysokości skroni. Czy to może być z przemęczenia? Czy powinienem przyjmować dodatkowe węglowodany np. Olimp [...]

Masz na myśli wykonywanie ćwiczeń z hantlami, tylko level niżej - bez piłki? Jeśli tak, to myślę, że to ok, chętnie się tego podejmę od samego rana, zmodyfikuję część - np ćwiczenia na łydki będę robić po prostu stojąc, powtórzenia będę robić tak, jak jest tam napisane. Spróbuję przez jakiś czas, jak mi się sprawdza taki zestaw. Pytanie moje jest [...]

Witaaam :-) Jestem po pierwszym dniu seminarium. Rano były wykłady o tematyce Przygotowań do zawodów, później praktyka w pozowaniu oraz ćwiczenia siłowe, z racji tego że kategoria bikini mnie raczej nie dotyczy, a byłam jedyna "sylweciarą", to postanowiłam wykorzystać moment na własny trening!! i zrobiłam trening z Asia Kaczyńska. Plan [...]

[...] dolna nic nam nie mówi, 35 min zależy co w tym czasie robisz, za malo konkretów podałeś, podaj dokaldnie co masz ławka skośna tzn płaskiej nie masz czy masz ławkę z regulacją kąta, co to są linki domyślam się że jakiś wyciąg, ale jedna, podwójny (brama) dolny górny, hantelki jakie, jakie obciążenie, rozpisz dokładnie co robiłeś jakie ćwiczenia.

Panowie znacie jakieś ćwiczenia na stabilizacje kolan? Po kontuzji nie ma już śladu fizycznego ale zostało to w psychice. Chcę mieć możliwie najbezpieczniejsze kolano. Miałem naciągnięte więzadło w prawym kolanie. wszystko już ok, sprawność powróciła w 100 % a nawet jest większa mobilność ale chcę więcej. Jakieś ćwiczenie które obuduje staw aby [...]