ćwiczenia

Poprawki przyjęte, przysiady zrobię w drugim tygodniu, teraz chce wzmocnić trochę nogi przed ich kompletnym skatowaniem Widzę, że nie masz przeciwskazań co do ćwiczenia 4x w tygodniu, więc tak to się będzie odbywało Dziex za pomoc !!

[...] posty o treningu ] - trening dla początkujących ] - treningi masowe ] - masa i siła ] - dla nowych na silce ] - układanie własnego planu ] - układanie własnego planu ] - trening kombinacyjny na klatke ] - grawitacja a rozwój mięsni ] - liczba powtórzeń ] - Jak dobierać ćwiczenia ] - własny program treningowy ] - podstawy treningu POZDRO

[...] mniej powtórzeń) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-"MŁOTKOWE"-4 serie po 10 powtórzeń (hantle 9kg) Wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie: sztanga i modlitewnik. łydki: -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE-5 serii po 15 powtórzeń Daj więcej powtórzeń, około 30. Środa plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] obciążysz triceps. - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-10-8 prog. - Modlitewnik 3x 12-10-8 prog. - Uginania młotkowe 3x10 Młotek na 2 miejsce. W ogóle to zrobiłbym 2 ćwiczenia po 3-4 serie. 2. Bary + nogi - Wyciskanie na maszynie zza głowy 4x 12-10-8-6 prog - Wyciskanie hantli sprzed głowy 4x 10 - Unoszenie hantli bokiem 4x 10 - Unoszenie [...]

dobra jem i sie ogarniam co by na cwiczenia chociaz jechac cia panowie

Połącz tak: Nogi Brzuch Klatka Tric Plecy Bic Barki Brzuch Ćwiczenia zestaw według tego schematu. Nie mieszaj ćwiczeń- w poniedziałek widzę raz barki raz klatkę. Reszta ćwiczeń wygląda nienajgorzej POZDRO

[...] mam już porządnie zmęczony i nie mogę potem cisnąć jeszcze dużych ciężarów na trica? to samo odnosi się do pleców i bicepsa, nie lepiej robić partie mięśniowe tak by łączyć ćwiczenia działające na nie powiązane czynnościowo mięśnie? uważam że są lepsze efekty. Pompki na poręczach bardzo rozbudowało mi klatkę piersiową swego czasu dlatego [...]

To jakie proponujecie ćwiczenia na klatke?? Mysle ze reszta jest juz dobra?

[...] tych cwiczeniach bardzo duzo pracuje biceps wiec, jezeli np chcesz polaczyc bica i przedramie to przy tym jednym cwiczeniu masz to wszystko. Ja np zawsze staram sie robic ćwiczenia ktore angazuja jak najwiecej tez przedramie jezeli juz bica. Robic Zottmany zalozmy 4 serie i dowalic normalna rozpiske na bica przed tym to nie polecam bo nie [...]

Hym, oczywiscie zrobilem blad i w dniu czwartym, pierwsze trzy cwiczenia sa na najszerszy grzbietu a nie barki , mae culpa.

[...] -wyciskanie zza karku 4serie 4x10 chociaz zamieniłbym na wyciskanie sztangielek w siadzie :) -wznosy bokiem 3serie 3x10 -unoszenie wzdluz tlowia 3serie 3x10 ale brakuje ćwiczenia na tylny akton barków... proponuje unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na siedząco bądz stojąco ;) lydki: -wznosy na palcach w staniu 4serie 4x max -wznosy na [...]

Dzieki chlopaki : A co myslicie o tym treninu z waszego punktu widzenia Chodzi mo o to czy sa dobrze dobrane cwiczenia albo czy dobra kolejnosc ?

[...] być ale parę uwag. W plecach ćwiczysz głównie prostowniki a zaniedbujesz najszersze grzbietu. Możesz robić też jedno ćwiczenie w dany dzień ale więcej serii, takie robienie ćwiczenia na jedną serię często nie odnosi zamierzonego skutku (brak "przyzwyczajenia" do techniki). Kolejna rzecz to zmienianie intensywności, możesz zrobić tak że [...]

Mam kilka pytań: czy ręka to nie przez przypadek również nadgarstek? Czemu nie napisales o miesniu ramiennym w ramach ramienia? Ktos kto w zyciu nie widzial rysunku anatomicznego pomysli sobie po przeczytaniu tego ze biceps to jest to krotkie ramie bicepsa, a m ramienny to ta dluga :D Zaokrąglenie, że w przedranmieniu są tylko mięsnie od palcy i [...]

czarektoja thanks sog leci! ale powiedz mi jeszcze jak wykonuje sie te cwiczenia np uciekanie od sztangi albo ciag rwaniowy! ciag podrzutowy to nic innego jak power clean tak??

Poprzedni trening 13.11.2007 Klatka + triceps Wyciskanie glowa w dol: 4x12x55 kg skos: 3x3x55 kg, 2x12x35 kg przenoszenie ciezaru zza glowy: 4x12x21 kg triceps wyciskanie wasko podchwyt: 12x35 kg, 9x35 kg, 6x35 kg francuz siedzac, hantla: 4x12x6,5kg unoszenie w opadzie: 4x12x6,5 kg Trening udany, skos dolny leciutko. W gornym cos mnie krzywilo... [...]

[...] można wykonać, zanim Centralny System Nerwowy będzie wyczerpany? Odpowiedź: Jeśli nie jesteś superbohaterem, twój system nerwowy będzie wyczerpany już po jednym - dwóch ćwiczeniach na pełnych obrotach. Wyczerpanie oznacza, że nie ma już istotnego pobudzenia dużych grup mięśniowych i masz zmęczony układ nerwowy. Możesz wykonać jakąś pracę [...]

no ale czy dozucic moze jakies jeszcze cwiczenia do mojego planu i czy dobry jest ?

[...] postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost czystej masy mięśniowej (czyli LBM). Jaki jest wpływ aerobów na EPOC? Otóż niemal żaden - intensywność tego ćwiczenia jest zbyt niska aby w istotny sposób podnieść konsumpcję tlenu na wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń. Jaki jest wpływ aerobów na LBM? Zdecydowanie negatywny - [...]

Od siebie jeszcze dodam, że proszę pamiętać o jednej rzeczy. Doba trwa 24h. Ćwiczymy dajmy na to 1h dziennie. Należy wykonywać odpowiednie ćwiczenia z odpowiednią intensywnością aby miały jak największy wpływ na ten okres 23h kiedy nie ćwiczymy. Otóż jednostajne aeroby jaki mają wpływ na te 23h ? w zasadzie żaden. Ba jest on nawet negatywny - [...]