ćwiczenia

[...] hantli przodem 7 kg -12x 9 kg -10x 10 kg -8x 13 kg -6x Tutaj chciałem zrobić jescze wyciskanie za głowy ale po zrobieniu jednej seri i po podejściu do drugiej juz nie dałem rade zrobic tego ćwiczenia wiec zrobiłem : 3.Unoszenie gryfu łamanego wąskich uchwytem pod brode 25 kg -12x 30 kg -10x 36 kg -8x 42 kg -6x Jutro zrobię sobie plecy i nogi

no własnie musisz coś tak kliknąc jak Ci wywala ten komunikat potem Ci wyświetli chyba pod jaki nr masz wysłac esa dla mnie jedyna opcja cwiczenia barków to poręcze

nawet niemam pojecia jak sobie ta diete ulozyc a mam w pasie juz 95 cm to masakra a najgorsze jest to ze na caly tydzien wyjezdzam w delegacie do pracy na budowie i niemam tamy zbytnio pola do popisu z dieta i jeszczse biceps jak biceps niejest najgorszy po 3 latach cwiczenia 40 cm to niejest ni wspanialego ale klatka to juz calkiem porazka juz [...]

ta . kazdy bez diety niezaleznie od stazu nie ma na nia czasu i nie wie jak ulozyc . obwinia cwiczenia a wina pewno nie w tym lezy . zal jest sluchac takich belkotow . po co sie zalic skoro sam wiesz ze tej diety nie masz . a te 95 w pasie jest wlasnie przez brak odpowiedniuej diety . bys zrobil redukcje , albo przez te lata jechal DOBRA masowka [...]

byly w "Ironie" kiedys cwiczenia na tą dolną część brzucha. siadasz na podwyzszeniu (np biurko) i podciągasz kolana do klatki piersiowej nie wiem czy to wielce pomaga ale można spróbować

1) poczytaj atlas cwiczen i prawidlowo nazywaj cwiczenia 2) brak nog to plan do kitu 3) za duzo cwiczen na trica 4) za duzo na bica 5) w plecach zamiast dublowac wioslowanie daj MC

Jacku mam do Ciebie 2 pytanka ostatnio bardzo mnie nurtujace, za cholere nie moge zdobyc pompy w plecach i klacie, to jedyne moje tak oporne miesnie w innych ok, nie wiem czy to lezy w technice ale staram sie to robic jak najlepiej robie i nic, moze pomoze tu AAKG ktore kupilem? Czy miesien nie pompujacy sie na treningu mniej sie rozwija? I teraz [...]

1) cwicz stalym ciezarem 4 serie 12 powtorzen. Pierwsze 2 serie beda wchodzily. A przy pozostalych dwoch zacznie sie walka. Ale nie zwiekszaj ciezaru tylko rob tym samym i walcz o 12 powtorzen. 2) zwroc uwage na cwiczenia tricepsa i barkow. Te miesnie tez biora udzial w wyciskaniu. Wiec moze one sa slabym ogniwem. Moze potrzebuja mocniejszego [...]

"Nadgarstki to stawy. Na kolana też robisz serie ? Uginania i prostowania to ćwiczenia na mięśnie przedramion nie nadgarstki. Ile powtórzeń jesteś w stanie zrobić samym gryfem ? Na pewno kilka pójdzie. Jeżeli będzie za ciężko możesz poszukać mniejszego gryfu, powinny być takie krótkie 8-10 kilowe. " A więc tak. Na gryf 10 kilowy (chyba) [...]

Ale mi właśnie chodzi o te mięśnie co są przy kolanach a nie o stawy. Te co są tuż nad kolankiem. Jak je najlepiej rozbudować. Które ćwiczenia są najlepsze. i nie wiem jak sie tę mięśnie przykolanne nazywają

Podstawowym cwiczeniem jest przysiad. ale stosuje sie zwykle 3, 4 rozne cwiczenia na miesien. I nie ma czegos takiego jak najlepsze cwiczenie. Nalezy co cykl treningowy dawac cos innego.

Nie zagłębiając się w analizę twojej "usterki" bom nie lekarz, napiszę co nastepuje: Wszystkie ćwiczenia można zasatąpić ich wariantem, powodującym znaczne zmniejszenie obciążenia kręgosłupa. Zamiast przysiadów możesz robić "haki", do których wystarczy 2-3 razy mniejszy ciężar, a nawet ten mniejszy ciężar możesz sobie dowiesić [...]

robie wlasnie tak jak piszesz...lekarz standard polecil basen niestety nie mam w poblizu wiec robie w domu cwiczenia ktore w jakis tam sposob dzialaja podobniie i wydaje mi sie ze pomagaja :]

Teraz jestem juz 3 tyg po zabiegu i 2 razy mialem sciagany plyn z kolana i jest lepiej ale nie wiem jakie ćwiczenia sa najlepsze zeby wzmocnic noge

Mawashi jakie to są ćwiczenia złożone a jakie uzupełniające?

Ale co 4 dni to za duzo czy 4 cwiczenia na partie za duzo?? Ogolno rozwojowka przez 2 miesiace dala mi duzo ( 5kg, 3 cm w bicepsie, od 45 do 65 na klate).

ćwiczenia w miare dobre ale pownieneś robić w pon kalta z tricepsem, sroda plecy barki, piatek biceps nogi Właśnie dlacze nóg nie ćwiczysz?? co to ma wogóle być

Oczywiscie ja zadnym specjalista w ukladaniu planow treningowych nie jestem, ale porownujac nasze plany: Wiec u mnie jest wiecej cwiczen na nogi, ale rowniez angazuja sie miesnie ktore w podanych przez ciebie cwiczeniach nie pracuja (tzn. tak mi sie wydaje - jak mowilem nie znam sie na tyle :) ); nastepnie klata - identycznie; plecy - tutaj [...]

Czytałem próbowałem coś ułożyć, nawet znalazłem jakieś ćwiczenia z MH na każdą grupę mieśniową, chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu wszystko na każdym treningu, ale czy to jest dobre po ogólnorozwojówce?

Wiesz - to sie tak mowi. Ale na klate jest presja i czlowiek zwieksza ciezary. Ponad norme. Zaczyna mostkowac. Zeby szybciej, zeby wiecej. Inne grupy olewamy, robimy swoje, nie ma szalenstw z ciezarami, zmieniamy cwiczenia. I idzie.