ćwiczenia

[...] i jak starczy kasy 2x10kg bo nie wiem ile to kosztuje. Ławeczkę będę miał swoją do miesiąca:)!!<jupi>. Sory za zamieszanie, ale móglbyś mi poprawić ten plan tak, że będę już miał ławeczkę skośną i to na nogi co jest przy ławeczkach...nie wiem jak sie nazywa, do ćwiczenia łydek i ud. Jeszcze raz sory za zamieszanie.Pozdrawiam i dziękuję.

jezeli chodzi o wzrost dobrze jest po serii cwiczenia obciazajacego kregoslup wykonac 5 sek swobodny zwis na drazku (kregoslup sie rozluznia)

Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na zwiększenie masy mięśniowej na brzuchu? mięśnie srodkowe i boczne :)

cwiczenia z obciazeniem: prosty brzucha (rectus abdominis) Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc Skłony w leżeniu płasko (krazek za karkiem) skosny brzucha: Skręty tułowia Skłony boczne Skłony boczne na ławce Skręty tułowia w leżeniu

[...] od października 2005). (Zdjęciami nie będę się chwalił bo to żenua) Może problem tkwi właśnie w tym, że nie mam kiedy się regenerować - przy treningach kicka nie wyrabiam z ćwiczeniami siłowymi? Sam nie wiem co robić, czy warto inwestować w odżywki, robić może lżejsze treningi regeneracyjne... Około grudnia też miałem podobny problem - zrobiłem [...]

co sadzicie o ławeczkach z modlitewnikiem, i tym cudem do cwiczenia nóg za 150zł warto cos takiego kupic?? http://allegro.pl/item162499373_lawka_gratis_gryf_120_br_08_z_modl_bh_0435.html cos tego typu tylko HMS

Dzięki wszystkim za odpowiedzi naniosę poprawki na swój plan jedyne do czego się nie dostosuje to martwy ciąg... tego ćwiczenia się boje jak ognia... pozdROWienia

podaj jakimi ciezarami jedziesz, jak dlugo trenujesz i moze cos o ilosci serii i powt. no i jeszcze cel treningu: masa, sila, rzezba? nie bede sie chwalil (tzn zalil) jakich uzywam ciezarow, bo to nieistotne. wazne, ze sila klatki stoi w miejscu. cwicze 3-4 cwiczenia na kazda partie (nie codziennie oczywiscie, partia raz w tygodniu, cwicze 3x) w [...]

[...] w lezeniu na laweczce plaskiej 4x 10 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-10 ćwiczenie 2 pod warunkiem że na linkach bo drążkiem to jak dla mnie dublowanie ćwiczenia 1 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4*10-12 lub 12,10,8,6 4. szrugsy 3x [...]

jak robisz dokładnie ćwiczenia technicznie, używasz hantli i zaczynasz od słabszej ręki to sie szybko wyrówna, ja robie akurat trening porusz swoje bicepsy i skonczyłem jeden tydzień cyklu na siłe i juz prawie róznicy nie widać, wpisz w wyszukiwarce i na pewno znajdziesz

siemka :) wiem ze co jakis czas trzeba zmieniac plan. Robie plan na mase juz 6ty tydzien i chcem go robic jeszcze 2 tygodnie. Pozniej musze zmienic, ale calkiem np. na rzezbe? Czy wystarczy ze jakos cwiczenia pozmieniam i dalej moge mase produkowac? :D

[...] zwykłe, 'fizyczne' rozgrzanie kolan (i nie tylko) przed wysiłkiem. Z tym biodrem to ciekawie, bo u większości osób jeśli się pojawia, to raczej już po jakimś czasie ćwiczenia. Ogólnie z ćwiczeniem to - z moich obserwacji - jest tak: jak się nic nie ćwiczy, to nas boli od 'zastania się', na początku jak zaczynamy ćwiczyć to jest [...]

Witam mam pytanko czy mógłby mi ktoś dac rozpiske Treningu na mase Tak żeby cwiczenia były w poniedzialki srody i piatki???

JazzJohn TO JEST TEMAT O PODZIALACH SPLITOYCH I KROKA. NIE MAM ZAMIARU OTWIERAC TAMTEGO TEMATU BO I TAK ZA WIELE MAM NA GLOWIE... SKLANIALBYM SIE ZA OPCJA POJEDYNCZEGO CWICZENIA CZYTAJ: http://www.sfd.pl/temat303021/ bullet1979 WODYN a jeśli najbardziej zależał by trenujacemu na rozwoju klaty i barków to czy optymalny był by układ: pn. [...]

Po pierwsze mniejsze niz wieksze ciezary i nauka poprawnej techniki w wykonywaniu cwiczen kolego. Jesli chodzi o wzrost to w twoim wieku nie robilbym jedynie martwego... ale skupiajac sie na treningu - proponowalbym podzielic go na 4 dni (+1 dzien zeby osobno nogi zrobic, koniecznie nie z barkami skoro zwracamy uwage na kregoslup). Z tej racji ze [...]

2h to takie male zaokrąglenie:D popelnilem blad ze podalem 2h(w te 2h wliczone 30min rowerku, rozgrzewka,przebranie sie:P), bo z kumplem chodze i cwiczenia na zmiane robimy. Na poczatku cwiczenia silowe, pozniej na miesnie brzucha i next bieznia/rowerek 30 min:D a slodyczy i te inne zeczy to na poczatku odstawilem. Moze i zbyt duzej nadwagi niemam [...]

Widzialem filmiki i cwiczenia takie jak wiosłowanie i martwy robisz zbyt mało dynamicznie. To nie sa cwiczenia izolowane i musza miec jakies tempo! Nast razem ma byc petarda !!! PS. muze macie straszna na tej silce.

Witam znowu :). Wiosna się zbliża więc trzeba znowu wziąć sie do pracy, a także troszkę wiecej wolnego więc jest więcej czasu na ćwiczenia. W zeszłym sezonie opierałem swój trening na takim zastawieniu ćwiczeń, teraz mam problem. Jak już mówiłem siłownię mam w domu mała, i chcę ją rozszeżyć. Doradźcie mi co można by było dokupić. Nie wiem może [...]

[...] o wadze ponad 100kg powinien dawki zwiększyć do 30ml. Podane dawki powinny mieć zastosowanie do mocnego treningu, jakim są Np.: przysiady ze sztangą, martwe ciągi, inne ćwiczenia z wolnymi ciężarami. W przypadku mniej intensywnego wysiłku dawki można zmniejszyć o 5ml każdą. Płynna forma podania zapewnia możliwe szybkie wejście wolnych [...]

wiec tak.. nie pytajcie jakie ja cwiczenia robie na brzuch bo to nie ja.. niestety powaznie mowie, zadna 6weidera,zaden abs poprostu kazdego rodzaju brzuchy, wczesniej trenowal lekka teraz capoeire, moze pomaga [;