ćwiczenia

tylko ze ja nie mam pojecia co znacza te liczby wogole sie nie orientuje w temacie. Szukalem w podwieszonych troche i znalazlem cos tylko ze tam same porady i jakie cwiczenia robic a nigdzie nie ma np. podanego planu i objasnienia jak go robic. W wogole to moge tylko ta partie czyli klatke robic sile a reszta normalnie tak?? pzdr.

Ma małą możliwość wykonywania ćwiczeń w domu posiadam rowerek oraz ławeczke z wyciągiem prosił bym o jakąś dokładną rozpiske ćwiczeń . Przeczytałem wszystko i zabardzo nic się nie dowiedziałem. Zaczołem już coś robić codziennie jeżdze na rowerku 1.30 min i wykonuje ćwiczenia które znalazłem w internecie.

Jak jestes ekto i nie masz tluszczu, to jesli chcesz zobaczyc krate, musisz sie wziasc za mase miesni brzucha. Rob cwiczenia z obciazeniem. 2x w tygodniu. Jedno cwiczenie na dolne, jedno na gorne, jedno na skosne. Kazde po 3 serie starczy Na dolne najlepsze jest chyba unoszenie nog ze zwisu(zreszta wszystko masz w atlasie). Zmieniony przez - [...]

Wrzucę Ci dwa programy treningowe.Jeden bardzo podstawowy ale wyjątkowo skuteczny w budowaniu masy i siły(3 razy w tygodniu) i drugi bardziej rozbudowany na 4 treningi w tygodniu. 1. A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 B.Martwy ciąg 4/10 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

nie no na klatę to 4 ćwiczenia wg mnie nie jest tak masakrycznie jeszcze...

POniedzialek: Klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 10,10,8,6 rozpietki 3x10 Wtorek: tric: pompki w podporze tylem 16,14,12,10 pompki dałbym na koniec treningu tricepsa wyciskanie fracuskie siedzac 3x10 nie potrzeba, ale możesz pokusić się np. o 1-2 serie dajmy na to prostowania ramienia ze sztangielką w [...]

hejka, jest niezle: na razie -2kg choc to woda, ale cieszy oko :) najbardziej sie ciesze, ze nie mam ani jednego rozstepu, choc to pewnie sprawa diety zarowno w ciazy, jak i teraz, i tak na marginesie podpowiedz jakby Wasze Panie byly w ciazy - pilnujcie by dbaly o dobre tluszcze: oliwe, lniany, omega, warto bo skorka jest piekna od srodka i [...]

pierwsza opcja to act - trening obwodowy - dobry na poczatek przygody z silownia - przerwa miedzy cwiczeniami okolo 30 sekund - zeby uspokoic oddech i przejsc do nastepnego stanowiska - po obwodzie 3-4 minuty przerwy przed rozpoczeciem kolejnego - serie z zapasem 2-3 powtorzen. druga to typowy klasyczny fbw - tu juz dluzsze przrerwy miedzy seriami [...]

no ok teraz to tak oo przepatrzylem bo sie spiesze na uczlenie, ale co myslisz o tych moich cwiczeniach? i jak np pogrupować te Twoje co i w jakie dni ciwczyc(nie chodzi mi o to czy w pon czy we wtorel tylko o to jakie cwiczenia wykonywac w dany dzien) dzieki:p

Co do cwiczen to oprocz przysiadow i MC stosuje od jakiegos czasu tylko 3 dodatkowe cwiczenia. Dipsy - wg. mnie najlepsze cwiczenie na klatke i tricepsy. Podciaganie na drazku - wg. mnie najlepsze na plecy i bicepsy. Przenoszenie - po dwoch ostatnich cwiczeniach najlepsze na rozbudowe gory dzialajace na klatke,plecy,barki i tricepsy. Nie dosc, ze [...]

Gwjazdor aha no i wszystkie partie robię 5x5... czyli siła pełną parą ale po co?? Trenujesz typowo na sile tylko cwiczenia wielostawowe (np. P, Wl, MC lub wyciskanie zolnierskie). W taki sposob jak ty podales to latwiej o przetrenowanie OUN niz o przyrost sily. zaskron Trenuj w taki sposob jak Ci podal Senegroth. Jesli to Ci nie pasuje to [...]

ja osobiście na brzuch robie ćwiczenia takie jak : brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem (obecnie 50kg ) , tobie starczy na początek pewnie 1/3 tego jak nie mniej. Również na ławce skośnej z obciążeniem robie na skośne mięśnie brzucha. Spięcia Wznosy nóg w zwisie na drążku (coś w stylu ABS) A6W nie polecam. Oczywiście wszystkich ćwiczeń nie [...]

ja staram się urozmaicać ćwiczenia: spięcia leżąc ławeczka skos zobciążeniem i bez, ławeczka skos ze skrętem i bez, podciągnaie nóg w zwisie, czasem przenoszenie nóg na boki leżąc, nożyce poziome / pionowe leżąc, A6W próbowałem ze 3 razy ale nie daję rady psychicznie wytrzymać do końca całego cyklu ;)

sorki troche zle zrozumiałem kolege mianowicie myslalem ze chce codziennie to samo robic :) a odnosnie jego pytania to wiadomo sa cwiczenia podstawowe jak wyciskanie i sie je robi zawsze ale czasami niektore cwicznia warto zimieniac np na tric bic bo miesnie sie szybko przyzwyczajaja a gdy ciagle zmieniasz to jest dla nich szok i i lepsza [...]

Raptor mój trening opiera się właśnie o ćwiczenia wielostawowe. Na klatkę np. mam 3 różne wyciskania, żadnych rozpiętek czy coś takiego. Przeważają podciągania, wyciskania, wiosłowania, pompki (głównie na poręczach) itd

mam pytanie czy tą metode można zastosować do treningu dzielonego? i jak ją w takim treningu zastosować? np. jak robie 3 ćwiczenia na klatke to w kazdym ćwiczeniu? czy tylko w jednym? i jak jest z mniejszymi grupami mięśni np. biceps. też można do tych grup stosować tą metode?

Oczywiscie przy ACT nikt nie zabrania Ci zmiany danego cwiczenia.Jesli masz sprzet i mozliwosci by moc raz robic pompki na poreczach na tric a raz wyciskanie hantli itd itd to smialo.Ale pamietaj ze to beda Twoje poczatki, wiec az tak szeroko pojeta stymulacja nie bedzie Ci jeszcze potrzebna.

Mięśnie zębate przednie. Przykładowe ćwiczenia: przenoszenie sztangielki za głowę, rozpiętki, wznosy sztangielek na boki stojąc i siedząc (wersja wysoko nad głowę, tzw "pajacyki"), kółko treningowe. Dodatkowo m. zębate przednie pracują przy większości ćwiczeń grzbietu w których ściągamy ciężar pionowo z góry.

refundacja wynosi 60% no chyba że może wystawić na 100% przeswietlenie ? jutro będę u niego to zobaczymy co powie i co mi przepisze/gdzie skieruje... a znacie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie ?

ejj, dajcie spokój... rion10, ok rozumiem, hmm a z jakim ciężarem wykonywać ćwiczenia? tak aby mieć zapas na zrobienie jeszcze 2 powtórzeń? pozdrawiam. Zmieniony przez - pliq w dniu 2007-10-03 18:12:35