nie rób 0, zrób tak 40% dla samego ruchu i fanu. wymyśl nowe ćwiczenia, poeksperymentuj ale nie siedź przysłowiowo na dupie przez 10 dni bo to nie zrelaksuje a jedynie psychiczna frustracje wzbudzi;-) nie ma co się dziwić że jesteś mocno wypompowana skoro ostatnio dawałaś jezzu za dwóch;-)
[...] chyba najbardziej nie mogłam się doczekać, z trzech powodów- raz, że był na zewnątrz= świeże powietrze i słoneczko, dwa- byłam bardzo ciekawa, jak pójdą mi niestandardowe ćwiczenia, a szczególnie sled pull, trzy- czułam, że na tym mogę pocisnąć. Oczywiście przed startem prawie wbiłam się na nie swoją linię startową %-). Sled pull mi się [...]
[...] TnG także potem był trochę płacz, ale dało się podnieść. Te martwe jednonóż bardzo mi się nie podobały, tutaj mam dylemat co do mojego aktualne najbardziej znielubionego ćwiczenia między hip thrustami a tym. Powiedzmy, że są ex aequo. Na hip thrustach nie wiem za bardzo, co to był za ciężar- tyle, ile partnerka sobie nałożyła tym próbowałam [...]
[...] Trening II Back Squat 10x3@ 80% 75kg Oczywiście w miejsce MU wleciały "chest to ring" plus dipy. Ciężko było, nie czuję tego na kółkach, będzie trzeba częściej robić takie ćwiczenia. Dipsy od połowy już bardzo ciężko. Handstand udał się w miarę okej tylko raz, reszta odchyłki raz w jedną raz w drugą stronę. HSPU oczywiście z negacją deficytu, [...]
[...] na czuja. Tak, żeby mieć zapas na następne tygodnie, móc pilnować techniki i mimo wszystko coś poczuć. Poszło dość szybko, w niecałe 40 minut. WOD taki średni, nie moje ćwiczenia ale jak na mnie nie poszło tragicznie, chociaż i tak jak zwykle byłam ostatnia. Wykroki okej, DU średnio, WBS ciężko, po 10. Ja wzięłam nową piłkę, którą dzisiaj [...]
takie fizyczne do ćwiczenia rwania i podrzutu;-) skrzynie albo coś na czym sztanga leży;-) robienie z bamperów mi nie służy ostatnio bym koleżance nogi przetrącił;-/
Jak się da z takiej buteczki mane zregenerować to też chcę %-) Hehe, ja znam chyba tylko takie wstrzykiwane %-). Dzisiaj dwa treningi, pierwszego nie rozpisuję, bo ćwiczenia są ciężkie do opisania i jeszcze cięższe w wykonaniu. W każdym razie temat przewodni to aktywacja łopatek, pierwszy raz pracowałam ze sztangą z "focusem" na tym aspekcie. [...]
Nie no, w zeszłym semestrze na przykład wykład bez notatek ale ćwiczenia mogliśmy z zeszytami już i było nawet w porządku. Teraz właśnie podobnie, mieliśmy na wykładzie tylko części jako osobne elementy a dzisiaj takie combo i leżę bez hp i bez many :-(.
[...] pause in bottom) 5x5+2@ 70% of snatch 42,5kg 3 sets / no rest: A1. BB Bent Row x10 35kg A2. DB Curl & Press x10 8kg A3. Strict T2B x10 A4. Walking Lunge x12 8kg Dwa pierwsze ćwiczenia ok. Przy cleanie oczywiście raz wchodziło ładnie, raz średnio. Trzecie ćwiczenie mnie zaorało nieźle- czas chyba na jakieś aeroby, tym bardziej że nawet na pozór [...]
[...] mi skakankę bo nie było jej obok i zamiast cisnąć to się za nią rozglądałam. Musiałam pożyczyć na szybko od kolegi, szczęście że 3 osobowe drużyny zaczynały od innego ćwiczenia. Potem już była rzeźnia i dosłownie niczego oprócz DU nie dawało się zrobić regulaminowo. Wiosło około 10cal, Airbike 8, bieg 3 kółka. Ostatni bieg prawie na 4 [...]
[...] elementów, niektóre nazwy rozwalają ale bardzo mi się te zajęcia podobają, bo mimo że w CF jest dużo elementów to zawsze to jakiś powiew świeżości. Aż do high pull wszystko unbroken, potem już przedramię lekko zaczęło się dawać we znaki, ale nie zwolniłam jakoś bardzo. Dwa ostatnie ćwiczenia znów unbroken. Super dzień treningowy za mną. Pozdro
Też spuchłem na jumping pullups %-) Choć mam swoje zdanie na temat narzuconego standardu wykonania tego ćwiczenia @-) Co do sumienia to śmieszy mnie to, jak idziemy z gościem łep w łep - bo jak ma się stanowiska obok to jednak widać i podświadomie starasz się utrzymać wspólne rywalizujące tempo... a on nagle sobie rusza na drugie ćwiczenie a Ty [...]
[...] Rope climbs: 2-2-1-1-1 9:35 4 RFT: 10x Sumo deadlift high pull 25/40kg 10x Bar-facing burpee 15x Sit-up 7:03 Gimnastyka- małe przypomnienie pracy na drążku pod MU, potem ćwiczenia pod stanie i chodzenie na rękach. Na koniec dwie superserie na brzuch. WOD smutny i samotny, było mi dość przykro, bo akurat na tym czułabym się dość fajnie i [...]
[...] a tu jeszcze rozpędzić się trzeba było. WOD też tym razem ciężki, do tych 9 repów było spoko, potem przedramiona już nie bardzo chciały współpracować. 15 już dzielone oba ćwiczenia na 3x5, chciałam dobić te T2B z rundy osiemnastek ale niestety podjęłam złą decyzję i ściągnęłam skórki i zaczęłam się ślizgać. Endurance to już niezły zajazd, na [...]
[...] w każdym boxie taka sama gra ;-). Dzisiaj: Skill DU skill Thruster skill WOD 10 RFT: TC 15' 10x Thruster 25/40kg 20x DU 12:07 Nudny workout. Thrustery i DU to najgorsze ćwiczenia do przeplatania, męczy się człowiek, musi liczyć na palcach te rundy i pilnować, żeby się nie pomyliło nic, motywować się, zbierać w sobie... %-). Thrustery w [...]
[...] że nie ma żadnych bardzo wymagających ruchów. Wiedziałam, że pompki trochę asekuracyjnie wezmę a że i tak wszystkiego po 100 to pojechałam 20 serii po 5 %-). Jeśli chodzi o ćwiczenia to tak- pompki jak najładniej i bez węża, ładne były, tak mi się wydaje. Na siadach i brzuszkach nawet nie myślałam, raz zmuliłam i nie byłam w stanie na brzuszkach [...]
[...] potem 1 MU i 2 thrustery, potem 1 MU, 2 thrustery, 30 DU i tak dalej. Jeden z fajniejszych treningów w tym roku, chociaż straszna kobyła to dzięki temu bardzo zróżnicowane ćwiczenia. Trochę zdychałam w trakcie ale udało się full RX'd zmieścić w TC. Dzieliłam tylko DU (przymusowo, nie we wszystkich rundach) , podciągnięcia (też nie w każdej) i [...]
[...] jest to niebezpieczne, bo tkanki nie są na to jeszcze gotowe. Jednemu się coś stanie, drugiemu nic (i całe szczęście). Tak samo uczenie snatcha zanim opanuje się stabilny głęboki przysiad jest słabym pomysłem, chociaż to inne ćwiczenia. Bazą są podstawowe wzorce ruchowe (6), po opanowaniu których powinno rozwijać się bardziej złożone ruchy ;-)
[...] się w dowolnej kolejności, bo ludzie mają wolną wolę i mogą się dowolnie uszkadzać %-). Dobrze, że przeżyłam :-D. Ogólnie CF jest dyskusyjnym tematem- sporo jest WODów z dużą ilością powtórzeń wymagającego technicznie ćwiczenia na wymagającym ciężarze (chociaż może być inny dla różnych osób). BTW- uważasz, że kipping jest trudniejszy od strictów?
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
