ćwiczenia

[...] to według nie jedyna część ciała, której poważny uraz uniemożliwia podjęcie treningu nieomal każdej sztuki walki. Niskie pozycje(nie ma ich za dużo, ale się zdarzają) i ćwiczenia w siadzie klęcznym(w praktycznie każdej sekcji, w niektórych jest tego bardzo dużo) nawet zdrowe kolana potrafią zmęczyć. Do tego dochodzą pady. Początkujący są [...]

Mam 15 lat... Cwicze brzuszki na laweczce, 2 razy w tygodniu po 5 serii po 20 brzuszkow, czy to jest dobra ilosc ? czy nie zaszkodzi to mojemu wzrostowi ?? z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam ;)

Witm przeglądałem osttnio stare gazety i znlazłem krótki artykuł odnośnie mięśnia o nazwie BARCHIALIS który znajduje się pod bicepsem. Mięsien ten dobrze rowinięty uwypukl biceps jak znacie jakieś cwiczenia na ten mięsieńń to piszcie dzięki pozdrawiam.

Witm przeglądałem osttnio stare gazety i znlazłem krótki artykuł odnośnie mięśnia o nazwie BARCHIALIS który znajduje się pod bicepsem. Mięsien ten dobrze rowinięty uwypukl biceps jak znacie jakieś cwiczenia na ten mięsieńń to piszcie dzięki pozdrawiam.

[...] niedużym obciążeniem.. 4serie po 12 powt.. przećwiczysz trochę nogi (któe i tak sąobciążone na KB, a dodatkow ojeszcze dojedziesz plecy (na które wcześniej proponuję wykonać 2 ćwiczenia po 4 serie) plecy: - drążek - wiosłowanie (oburącz albo jednorącz) nogi - mc tak to u mnie wygląda.. trenuje jujitsu.. :) poszukaj mojego topicu w dziale TRENING

Tomek1991 doła mam z tego powodu że tyle charowałem wcześniej na formę i co się stało? spadek masy i siły przez to że nie ćwiczyłem z powodu naderwania ścięgna obręczy barkowej i przez co nie przez ćwiczenia na siłowni ale podczas gry w siatkówke. Ale będzie dobrze nie pierwszy raz wracam do "gry" po dłuższej przerwie.

[...] to duuużo kalorii z dobrych produktów Co do treningu to duże ciężary (oczywiście w miarę możliwości) więcej serii mniej powtórzeń, wywaliłbym całkowicie izolowane ćwiczenia i skupił na ciągach, przysiadach, wiosłowaniach, wyciskaniach plus jakieś ćwiczenia na bic i tric no i łydkii -robiłbym FBW - w moim przypadku podziałało to jak [...]

ale co da chodzenie na ugietych nogach? przecierz miesniei itd sa po jednej stronie przykurczone a po drugiej rozciagniete,zwykle zaczyna sie problem rowniez w stawach skokowych i rowniezz z nimi trzeba walczyc w ten sam sposob. cwiczenia symetryczne bedom nietety pogłebiały wade. z tym ze kinezterapia duzo pomoze w młodym wieku dopuki [...]

na koniec dodam troche profilaktyki: profilaktyka: -moczenie nog w zimnej wodzie,naprzemian z ciepła,stretching stop,okłady zimne,masaze, -marsz po roznych nawierzchniach:kamienie,lod...szklo (zartuje) itd. -polozenie nog w lezeniu powyzej serca,tak zeby krew spłynełla:metoda burgera:2 minuty u gory odkrwienie,2 minuty ponizej przekrwinie,2 minuty [...]

Witam. Prosze ocenic moj trening na mase miesniowa. Moze jakies cwiczenia dodac, ktores odjac, cos zmienic? Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej [...]

[...] nie chę też nabawić się kontuzji, albo jakiegoś przeciążenia treningowego. Do dyspozycji mam ławkę, gryf prosty, obciążenie i 2 hantelki, czyli podstawę. W tych planach są ćwiczenia np. na drążku. Więc proszę o zastąpienie ich podobnymi do wykonywania na ławce. Oto te treningi: Plan treningowy na masę na 3 dni dla początkujących. PONIEDZIAŁEK [...]

[...] A to ze ich nie widać przypuszczam jest spowodowane brakiem odpowiedniej diety.Jeśli nie masz diety ułożonej to choćbyś jakie miał mięśnie brzucha mogą byc przykryte. Używaj nowych ćwiczeń , zmieniaj ćwiczenia , i zaplanuj porządny trening i wtedy on przyniesie dużo lepsze efekty niz robienie ogromnej ilości brzuszków , pozdrawiam życze efektów

No serii troche za dużo ale ogólnie plan niezły podobny do mojego, ale na triceps to nie sa najlepsze ćwiczenia (według mnie) dla mnie lepiej wchodzi wyciąg ściaganie linki nachwytem i podchwytem i "wymachy" hantelką i na koniec można zrobic odwrotne pompki na ławeczkach (wąsko ręce), wiadomo o co chodzi.

1 za duzo serii 2 brak cwiczenia na tyl barku (za bardzo katujesz przednia czesc) 3 --- // --- na dwuglowy uda 4 na najszerszy przydaloby sie podciaganie lub gorny wyciag 5 na kaptury polecam wiecej powt(15-20)

Słabo weź się za gimnastykę poćwicz na wf pobiegaj idz na basen.Zeby ćwiczyć na siłowni trzeba miec odpowiednią diete i ćwiczenia. Naucz sie pisać po polsku. Jak narazie to słabo wyglądasz!

A masz jakies szczegoly nt. cwiczen z takimi tasmami therra band? I na co co to dokladnie pomaga - wzmocni mi te wszystkie pomniejsze miesnie (mam dosc spore rozciagniecie, i pracuje nad wzmocnieniem tych miesni, ktore sa rozciagniete najmocniej, ze skutkiem roznym), itd.? Jesli chodzi o wspiecia na palce siedzac - chyba musialabym wykonac ich [...]

[...] rady nakręcić, ale 15-tki do najciekawszych i tak nie należą. W środę także nie obiecuję, ale w piątek już raczej na bank dam filmiki z piątek, a będzie co oglądać, bo takie ćwiczenia jak połówki na płaskiej, przysiady, unoszenia bokiem, czy młotki, myślę, będzie ciekawie się oglądało, a przy okazji znowu może wyjdą jakieś braki w technice. Czas [...]

Drązek w barkach pełni funkcje rozgrzewajaca i nie widze w tym nic wielkiego. Robie w sumie 40 podciagniec na drążku pełnym lajtem. Dopiero pózniej wchodzą cwiczenia na barki czyli 10 serii. Co z tego, ze jest prog. przy 4x8 to detal przy ramionach na które nie kłade nacisku bo sa za duze. Chodzi mi o estetyke sylwetki, a nie rozmiar. Nie [...]

martwy ciag i przysiady to za***iste cwiczenia ... sie czuje moc (szczegolnei jak po przysiadach na czworaka schody pokonuje w domu Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-01-15 19:28:10

Wiec krótkie pytanie jakie cwiczenia robić żeby wyzej skakać? jest mi to potrzebne do akrobatyki. narazie robie poprostu przysiady z jump'ami i zwykłe pakowanie nóg ale jest jakieś cwiczenie (nia) na polepszenie skoków ( mogą być i na skoków w dal ) ps. oczywiscie nie piszczie postów jak: do nieba nie doskoczysz JoKe