ćwiczenia

juz 5 rok leci, w kwestii treningu; to ciezko cos napisac bo trenuje intuicyjnie, zmieniam cwiczenia i kolejnosc praktyczneie co trening

kruck1985 -faktycznie trocheprawdy w tym stwierzdeniu jest. sa bowiem ćwiczenia z grupy podstawowych które trudno jest zastąpić. jednakkże nie zmieniając cwiczeń można sterować intensywnoscią. cos jak w poście Wodyna 15-10-5. itp. także np. mozna ćwiczyc wyciskanie na płaskiej -dla przykładu sztangą, hantelkami, w całym zakresie ruchu, lub w jego [...]

a bym radzil cwiczyc tak do 10 powtorzen i 3-4 serie. np 2-3 cwiczenia na jedna partie miesniowa. czemu tak ? na każda partie ? to na siłe ? 2x w tygodniu ? I trenowac jedna partie w tygodniu. Np. Sobota Biceps i barki, Czwartek Klatka, trip, plecy itd itp. jak to jedną partie w tygodniu ? po czym wymieniasz 2-3 w jednym treningu ? Zmieniony [...]

[...] siłownie chodziłem około 2 miesiące. Czy z takim sprzętem jak będe ćwiczył to będe miał widoczne efekty ? i bardzo bym prosił jakby ktoś mi ułożyłby plan pod ten sprzęt do ćwiczenia... chciałbym ćwiczyć każdą partię mięśni jeżeli jest to możliwe z moim sprzętem, albo prosze o rady czego niekupywać a co kupić innego... pozdrawiam serdecznie i [...]

podłączam się pod temat, żeby nie pisać nowego mam dosyć intensywne treningi aerobowe: koszykowka wtorek czwarte, sobota...po 2h bieganiny, tydzien temu zaczalem chodzic na tzw domowa (piwniczna:)) silownie (wczesniej tez trenowalem na silowni - trradycyjny trening dzielony - jakis rok przerwy) i w sumie z braku pomyslow i przyrzadow na tej [...]

Trening HST to trening najczesciej calego ciala na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu. Maksymalnie po 2 cwiczenia na duza grupe, 1 cwiczenie na male. Na kazdym treningu wzrost obciazenia. Palenie miesni nie ma nic wspolnego z jego wzrostem. Pozdro

:) Czemu tak?- Bo z mojego doswiadczenia (i nie tylko) wiem ze taki trening przy SW przynosi dobre rezultaty. Na kazda partie? - Tak np. Cwiczysz Barki i biceps. Na kazda partie robisz 2-3 cwiczenia. To na sile? - Jak dobierasz ciezar "piramidowo" np. zaczynajac od 60% do maxsymalnego obciazenia i ostatniego powtorzenia to bedzie na [...]

I ten treening zrobiłem na podstawie by michail na tej stronie jest 2dniowy i chce sie upewnić czy właściwie pozamieniałem ćwiczenia

czekam na wiecej wypowiedzi czyli ten drugi 'cykl cwiczen' nie ma sensu ? tzn jesli juz zrobie 4 cwiczenia ( po 1 na kazda partie), to nie wracac spowrptem do pierwszego ciwiczenia ??? dla mnie to jakos strasznie malo... 20 minut gora 30 cwiczenia

Co ty w koncu robisz? Obwodowy chyba skoro wracasz do pierwszego cwiczenia. Poczytaj wiecej.

Krzych666 powiedział mi, że nie ma sensu zmiany ćwiczenia dobrego, które dobrze ci "wchodzi" na ćwiczenie, które będziesz robił byle jak tylko po to aby dać niby to nowy bodziec. Mądrze to powiedział

Rozgrzewka powinna byc WIELOSERYJNA. Ale o tym pozniej.. bo teraz opisze co bylo na treningu: Wyciskanie ciezaru na suwnicy 5x 12/10/8/6/6 WYRABIASZ SILNE NOGI, TZN DZIALAJA POZNIJE DUZA SILA NA OBROT MIEDNICY, JEDNAK PROSTOWNIKI NIE SA SKOORDYNOWANE I NIE STABILIZUJA KREGOSLUPA Z ADEKWATNA SILA. Prostowanie nog w siadzie 4x 10/8/8/6 PODOBNIE, [...]

upraszczajac: jesli brac pod uwage tylko ilosc powtorzen i serii obwodowy rozni sie od HST tym, ze w hst cwiczac np klatke wykonujemy dwa cwiczenia po 2 serie, po czym np 2 cwiczenia po 2 serie na biceps, a w obwodowym po jednym cwiczeniu na kazda partie by pozniej wrocic do pierwszego cwiczenia i zrobic je jeszze raz ??? dobrze kombinuje ? :)

Ja bym chciał tylko żeby ktoś mi schematycznie napisał co mam trenować w jakie dni i po ile serii a ja sobie zobacze te ćwiczenia w atlasie ćwiczeń i wogóle poczytam o odżywianiu itp.

Mam problem... Moj staz to okolo 4 miesiace wiek - 16 lat, waga - 72 kg, wzrost okolo 180 cm, kontuzje - brak xD. Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase z priorytetem na klate. Nistety na silce nie mam do dyspozycji wyciagu wiec prosze podajcie cwiczenia ktore moge wykonywac bez wyciagu... z gory dzieki i pozdro !!

Wytrzymalosc silowa? po co mu takie cwiczenia? Sila statyczna jest potrzebna chodzby w walce w klinczu-zwarciu. Kiedys tez trenowalem na "wytrzymalosc silowa" Ale jedna madra osoba mnie usiwadomila, ze wytzrymalosc trenuje sie biegajac, udezajac w worek itd. A silownia jest od budowania sily. I jak dla mnie takie machanie na wytrzymalosc [...]

Oka, to w takim razie bede spal bezpiecznie, a od nastepnego treningu plecow (wtorek) tylko 3 cwiczenia i drazek juz na 2 pozycji. A Sonówka fajna całkiem. Mały offtop: http://www.simonides.pl/video/simi_spot_60sec.avi Dla wszystkich fanow muay thai- moj kolega klubowy Rafał Simonides w akcji- ogladajcie, warto! Zmieniony przez - Kamiru w dniu [...]

no ze jak ktos ma jakies nawet male pojecie o anatomii i fizjologii miesnia to wie ze nie trzeba zmieniac cwiczenia. jak pisalem - miesien to nie jest istota zywa ktora sie znudzi ;)

Witam Czy ćwiczenia typu wyciskanie na klate ciężarami tak gdzieś od 40-60 może zachamować wzrost. Słyszałem, że tak ale takie ćwiczenie przecież nie obciąża kręgosłupa, więc jak to jest ? Z góry dzięki za odpowiedź.

Postanowilam odchudzac sie od dzis wraz z moja kolezanka. Chcemy schudnac 10 kg. Postanowilysmy stosowac sie do diety South Beatch, gdyz wydaje sie ona nam najbardziej racjonalna i zdrowa. Wyklucza ona spozywanie chleba przez 2 tyg, produktow macznych, cukru, slodyczy. Wczesniej stosowalam sie do niej przez tydzien i musze przyznac, ze czulam sie [...]