Nie piszę o priorytetach a o zmianie ćwiczeń. Nie ma sensu robić czegoś, co na Ciebie nie działa - tak po prostu:) sam musisz pod siebie dobierać ćwiczenia, rzecz jasna z dobrą techniką. Nastolatek, jeśli będzie miał dużo aktywności fizycznej to już samo to jest ogólnorozwojówką dla niego. Jak bd jadł mało, to zwyczajnie nie urośnie - nie ma [...]
[...] i starałem się zawsze robić po 12 powtórzeń a często nawet więcej. Zmniejszając objętość mam po prostu wywalić parę ćwiczeń czy tu wchodzi w grę już inny trening i ćwiczenia przydałoby się zmienić? I jak z ilością powtórzeń? W każdym ćwiczeniu zejść do około 8? Bo znając już trochę swoje ciało zdaję sobie sprawę z tego, że barków przy [...]
Nie piszę o priorytetach a o zmianie ćwiczeń. Nie ma sensu robić czegoś, co na Ciebie nie działa - tak po prostu:) sam musisz pod siebie dobierać ćwiczenia, rzecz jasna z dobrą techniką. Teraz to sie zgubilem :) mam po 8tyg zmienic ilosc powtorzen, ok ale czy plan tez musi byc zmieniony tzn inne cwiczenia? To, ze cwiczenia dobieram pod siebie to [...]
[...] oczywiście boks jednak chciałbym również spalić tkankę tłuszczową i zejść do wagi 75kg przy obecnej 82kg. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu odpowiedniego treningu. Jakie ćwiczenia powinnem wykonywać i w które dni. Proszę o sprecyzowanie ilości serji i powtórzeń jaki i nazwy ćwiczenia. Nie wiem czy ma robić FBW czy co? Jeśli FBW to jak jakie [...]
Kolejne pytanie Czy moglibyście podać ćwiczenia/ zestaw ćwiczeń, które mógłbym wykonywać w domu, chodzi o ćwiczenia na skoliozę. ( odrazu uprzedzam pytania: W szkole na bilansach itp od podstawówki higienistki mówiły, że mam niewielką skoliozę, zazwyczaj kończyło się na wizycie u lekarza rodzinnego, który twierdził, że nie wymaga to rehabilitacji, [...]
Kolejne pytanie Czy moglibyście podać ćwiczenia/ zestaw ćwiczeń, które mógłbym wykonywać w domu, chodzi o ćwiczenia na skoliozę. ( odrazu uprzedzam pytania: W szkole na bilansach itp od podstawówki higienistki mówiły, że mam niewielką skoliozę, zazwyczaj kończyło się na wizycie u lekarza rodzinnego, który twierdził, że nie wymaga to rehabilitacji, [...]
a mówiąc o typowym planie masz na myśli np, Plan Tractora PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające [...]
[...] i nie podciagam sie na drazku ani razu i moj przysiad i MC sa leszczarskie. No nic, to moze bym cos innego... Moge ten trenio wziac? TRENING NR 2 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie [...]
moja dieta: rano przed wyjsciem do szkoly - jajecznica z 4 jajek z tego bez 2 zoltek i 2 kromki chleba pelnoziarnistego, drugie snaidanie twarog + owoce, obiad - kurczak + ryz, trening, po treningu carbo i po 20min - wolowina - 1 stek + ryz, gainer mutant mass i twarog na wieczor z owocami. chcialbym tez powiedziec ze teraz zmienilem troche [...]
Dodam, że generalnie moje treningi to nie magiczny protokół, który ma mnie porobić. Bo i zresztą takich nie ma. Wybieram te ćwiczenia w których czuje, że pracuje konkretny mięsień. Zaczynam od mniejszego obciążenia żeby wczuć się w ruch, później zwiększam. Jeśli czuje że w danym ćwiczeniu już ani nie zrobie większym ciężarem, ani nie wycisne z [...]
[...] w czym sprawa , zapoznaj się z tematem plometryki , j/w Hubert radzi stwórz jakiś program gdzie bazowe ciężkie boje dynamiczne czy podstawowe będziesz rozbijał właśnie ćwiczeniami zaczerpniętymi z plometryki - żaden problem . Co do BOSU . Możesz wykonywać na nim przysiady z własnym obciążeniem , nieprzemienne podskoki , skakać na skakance , [...]
[...] jakiś filmik poglądowy. Chwyt ewidentnie trzeba wzmocnić o ile uginanie młotkowe dobrze się sprawdza na wzmocnienie ramienno-promieniowego to dla całego przedramienia za mało. Trzeba dołożyć jakieś ćwiczenia na przedramiona zarówno na prostowniki jak i zginacze nadgarstka. A nie zanotowałeś progresu w sile chwytu wykonując podstawowe ćwiczenia?
Potrafisz wykonac technicznie wszystkie wymienione ćwiczenia? Jeżeli nie to nie ma sensu zabierać się za taki trening. Na pewno nie nauczę się dobrej techniki od samego oglądania filmów na YT. ;-) Na trx robiłem wyłącznie odwrotne wiosłowanie, natomiast na kettle'ach swing oraz rwanie, bardzo podobały mi się te ćwiczenia i czułem po nich [...]
[...] ze robisz łyżkę z nadgarstków, jak przyjdzie ciężar i przejdziesz do push pressa lub dropa to mogą się zbuntować z czasem. Podciąganie nie tędy droga. Albo wykonujesz wersję ćwiczenia statyczną i zachowujesz pewną formę, w której jesteś w stanie zachować technikę i odpowiednie tempo albo wykonuj wersję dynamiczną. Szczerze nie widze zastosowania [...]
[...] Tez nieraz mam problemy ze zrozumieniem niektorych wypowiedzi "wyjadaczy" A tu: Pandarek i Antos pisza: Fbw wariant rozwijający znacząco siłę w kilku konkretnych ćwiczeniach i tylko w nich. Plan dla trójboistów/strongmenów Siła (w tych ćwiczeniach) 8/ Masa 2 a) Plan Traktora PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w [...]
Na tym planie odpuszczam jeszcze tyranie dwugłowych. Na następnym wpadną zamiast jednego ćwiczenia, dwa.:-)) Poza tym nie jestem przekonany do ćwiczenia na dwugłowe. Czy będę miał z ćwiczenia dwugłowych jakieś korzyści? :-> Poza tym, strasznie nie lubię zakwasów na tych mięśniach. :-> Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-04-27 20:15:36
[...] Mówię - nie mam specjalnie żadnej diety. Co do treningów Chodakowskiej - dzisiaj zrobiłam sobie Skalpel. Jak wczoraj pobierznie go przejrzałam, wydawało mi się, że to jakieś ćwiczenia bardziej dla początkujących, ale muszę przyznać, że bardzo je czułam - zwłaszcza nogi. Najwyraźniej ta forma ćwiczeń to coś czego mi brakowało - robiąc ćwiczenia z [...]
Ja robię takie ćwiczenia na wyskok, od czasu do czasu, ponieważ też jeszcze rosnę i nie chcę mieć później problemów ze stawami :) http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=411 Są ciężkie, te pierwsze ćw. szczególnie, więc radzę zmniejszyć o połowę powtórzenia. Zamiast 50, rób lepiej max 25, oraz 5 ćw, tak samo ;) Po 1. wątpię [...]
[...] musimy rozdzielać ćwiczeń na symetryczne asymetryczne, ważna jest tutaj technika wykonania: dokładność, odpowiednie dobrane obciążenia i zadbanie o ruch w fazie negatywnej ćwiczenia. Podstawą przed, w czasie i po treningu - rozciąganie!!! Głównym problemem na siłowni nie są same cieżary, ale w początkowej zabawie z siłownią, nie umiejętne [...]
Trenujesz?Szukasz PLANU?Zajrzyj TUTAJ!!!
