ćwiczenia

niewidze sensu ćwiczenia 2x w tygodniu klatki i "motyli" za mało ćwiczeń na nogi, poczytaj jeszcze troche...

No więc jesli ktos moze mi polecic takze jakies cwiczenia zeby sie rozszerzyc a mianowicei mi chodzi o to zeby miec sylwetke podobna do tej drugiej tej po prawej;p

moge zamienic suwnice z prostowaniem nog w siadzie ? oraz czy moge zamienic na cos wykroki, strasznie nie lubie tego cwiczenia? Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-10-05 09:30:50

Francuza głową w dół może robić, to nie wyciskanie głową w dół i tutaj przynajmniej kilku miesięczny staż nie jest potrzebny. Zgadzam się co do wąskiego wyciskania. Krzychu co do twojego planu - ja pierwszego zrobił bym francuza, potem prostowanie, a potem pompki, choć według mnie 3 cwiczenia na małą grupe do za duzo - ja na przykład świetnie [...]

[...] A ja sądzę, że trening kulturystyczny na mniejszych obciążeniach i większej ilości serii wcale nie jest taki męczący. Np. rozpiętki Mi po dupie dają najbardziej najcięższe ćwiczenia, z dużym ciężarem: przysiady, MC, wiosłowania stojąc, wyciskanie żołnierskie, podrzut, podciąganie z obciążeniem. A takie np. wyciskanie francuskie, rozpiętki, [...]

Dzień4nogi i barki Narpiew był trening barków 1.Wyciskanie na maszynie smitha z przodu bez oparcia 30X12-rozgrzewka 50x10 60x5 60x3 troche sie przeliczyłem z cieżarem a poza tym nie miałem pomocnika wiec było cieżko cieżary nie są zbyt rewelacyjne ale spokojnie pod koniec cyklu bedzie napewno owiele lepiej. 2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 30x12 [...]

wiem,ze genetyki nie da sie zmienic, ale w jaki sposob moj brat (ktory chcac nie chca jest rodizna czyli ma bardzo podobne geny) prezentuje o wiele wieksze tendencje do rosniecia ???? czy ktos w podobnejj do mnie sytuacji stostowal cwiczenia jakeis i mu pomogly?? pmozcie...

Po co zmieniac cwiczenie? to tak samo jakby mi powiedziec wtedy zebym nie robil przysiadow. Jest przeczyny bolu to powino sie niwelowac bol a nie pozbywac sie cwiczenia.

Możesz dodać po seryjce do każdego ćwiczenia. Możesz też dać jeszcze jedno ćwiczenie na 3-4 serie. Mój obecny: 1.wyciskanie sztangi siedząc 4x 2.unoszenie na boki 4x(przerwy 1-1,5 min) 3.unoszenie w opadzie + wyciskanie sztangielek(małe ciężary) 4x

[...] 12/10/8 2.Uginanie przedramion stylem "młotkowym" 3s. 12/10/8 3.Uginanie przedramion ze sztangą siedząc(ręce między kolanami)3s 12/10/8 pierwszwego i drugiego ćwiczenia na plecy rób po 5 serii biceps przenieś na czwartek Czwartek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3s. 12/10/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 10 [...]

Nogi: Wykroki ze sztangą: Nie podobało mi się zbytnio to cwiczenie... chwiałem się przy nim i miałem problem z powrotem do pozycji wyjsciowej. Doszedłem do 50kg (bałem się robić z wiekszy obciązeniem) NORMALKA. NIE MASZ DOSTEPU DO CIEZAROW WIEC DALEM TRUDNE CWICZENIE. Przysiad z sztangą z przodu: Sztanga z przodu zwłąszcza jak doszłą do 50kg byłą [...]

[...] myślę, że powinieneś postawić przede wszystkim na technikę. Zapomnij o ciężarach. One nie są najważniejsze jeśli chodzi o masę! Zadbaj o poprawne wykonywanie fazy negatywnej ćwiczenia i bądź nienaganny technicznie. Triceps - znam ten ból! Sam ćwicząc klatkę w połączeniu z tricepsem nie zakładam np. na francuskie leżąc 50kg, tylko dużo mniej i [...]

[...] prawidłowo czyli schodziłem niżej z ciężarem nie notuję juz praktycznie żadnych postepów jeżeli chodzi o siłę.Żeby rozwijać/budować mięsień trzeba niestety wykonywać ćwiczenia prawidłowo a nie oszukiwać.Dlatego też klatki raczej nie zbudujemy jeżeli będziemy ćwiczyć jak "sezonowcy" czyli byle jak nie opuszcając sztangi do samej [...]

Dzięki za podpowiedzi odnosnie techniki i za przypomnienie o diecie, bo zaczynam sie obijać i w sumie tylko sniadaanie i kolacje w tym momencie jem wg. diety. Napisz tak z grubsza o tym treningu o zmniejszonej objętości. Zostaje jeszcze pytanie - zmieniamy jakies cwiczenia, serie? Czy dalej to samo, jesli to samo to ile czasu? Aha i 2 pytania [...]

Ja bym temat inaczej zatytulowal... A sproboj kiedys wyciskania lezac tak ze robisz 1 pelny i kilka(5) do polowy. Pierwszy trening na zawyklym ciezarze i dokladaj po 2,5kg na tydzien jednoczesnie zwiekszaj liczbe powt o 1-2 tygodniowo. Zrob 3 serie na sytalym ciezarze i stalej liczbie powt. Po osiagnieciu limitu tydzien przerwy i zmiana planu. [...]

Witam. Dzis ciezki dzien, same cwiczenia

ja nie nawidze tego cwiczenia. ja bym w ogole go zabronił. pzdr/

Whoa, rozrastamy sie, a jest tak strasznie rano... Poodpowiadam w kontekscie moich spostrzezen co do treningu. Wczoraj czwartek byl Jesli chodzi o bary po klacie to jakos mi sie przy klacie nie mecza i sie wyrabiam. Tric meczy sie i na tym i na tym i jesli robie potem trening trica to mam go beznadziejnie slabego. Wytrzymalosc mam slaba miesnia [...]

Mi przy podciaganiu (a przy sciaganiu linki wyciagu gornego juz nie) ladnie wyrabiaja sie te miesnie pod klata ktore wygladaja jak zebra (poprzecznie prazkowane?). Wynika to z tego ze wyginam lekko caly tlow podczas wykonywania cwiczenia, a moze przez stabilizacje jakas, niewazne, rozwijaja sie. To masz na mysli mowiac "podkresla sie dolna [...]

[...] mocniejszego i to jest błędne koło.Potem się goście dziwią że im wszystko spada ja miałęm co prawda 4 miesiące przerwy od siłki ale ćwiczyłem w domu pompki i robiłem inne ćwiczenia typowo wytrzymałościowe i co spadło mi coś?..nic mi nie spadło..jak przyszedłem na siłkę to po miesiącu pobiłem swój rekord w wyciskaniu i to sporo.Co niektórzy to [...]