ćwiczenia

tego cwiczenia raczej nie zastapisz jak nie masz wyciągu poprostu rób coś innego....

siłke mam u siebie w domu i głownie wykonuje cwiczenia na siłe i chciałbym własnie duzo siły zyskac bo technicznie wygram walke ale czasami nie starczy czasu bo sa za silni i musze troszke poprawic siłe

Witam wszystkich na wstepie pisze oto by nie pisać głupot jak się nie znasz nie wiesz oco chodzi to nie pisz najlepiej nic. Chodzi mi oto jak zrobić ładną okrąglą klate ponieważ ja mam strasznie zdeformowaną i za cholere mi sie to niepodoba ponadto jak wypelnic środkową i wewnętrzna częśc klaty i górne bo mam na zewnętrznych rejonach najbardziej [...]

a od jak dawna masz taki wyglad klatki? masz moze zdjecie?/mozesz to narysowac? ja nadal uwazam ze kluczem do rozwiazania problemu jest dieta anie cwiczenia- jak z tym u ciebie?

o, temat dla mnie trening dla judoki (albo BJJ) jest dosc trudny do rozpisania nie znajac twoich cykli i intensywnosci na macie, dat zawodow, obozow, etc. Wybierz nie wiecej niz 5 prostych cwiczen, ktore rozwijaja cale cialo i specjalizuj sie w nich. Najlepsze proste cwiczenia dla dzudokow: Grupa I nogi, biodra, plecy i brzuch 1. Zercher squat [...]

Mam jeszcze taki problem. Ostatnio zauważyłem że podczas ćwiczenia prostowania nogi w kolanie siedząć gdy postaram się mocniej wyprostować (bo praktycznie nie mam postepu od 4 tyg moge wyprostowac do prawie takiego samego kąta:/) coś lekko zachrupie mi poniżej rzepki (jakieś 3-4 cm pod rzepką w miejscu gdzie wyczuwam już kość, z tego miejsca [...]

Po pierwsze zle zrobiles ze obciales az 600 kcal przynajmniej moim zdaniem powinno na redukcji obcinac sie 200-500 kcal i to stopniowo a po drugi poczytaj posty o miesniach brzucha- jakie cwiczenia, ile powtorzen itd.

przy takim modelu rozplanuj to tak by na jednym trenngu trenować wszystkie grupy które zaangażowane są w pracę danej partii. więc tak; klatka, barki, tricepa a w drugi dzień -plecy, biceps i nogi. raczej ogranicz liczbę ćwiczeń do dwóch w max. 4 seriach. ew. przy dużych grupach trzy ćwiczenia ale wtedy mniej serii. np. 4, 2, 2

ja bym sztangę wyrzucił wogóle bo wąski pomaga wprawdzie ksztaltować środkowe rejony klatki ale nirmniej tricepsy/czasem nawet bardziej/. skos hantelki i pozioma także -ćwiczenia wykonuj w neutralnym chwycie albo/i/ z supinacją.

rozumiemez brzuszki=spiecia a nie pelne??? pamietaj o przytrzymwaniu max napieci brzucha(czyli kiedy jestes u gory)na 2 sek to podstaw i wykonuj cwiczenia powoli

Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku Wtorek-Plecy+Biceps Sroda-Wolne Czwartek-nogi+przedramie Piątek-Barki+Tric+brzuch(możesz w piątek lub w czwartek) Tutaj przedstawaim posczegolne cwiczenia PON: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie (12-10-8-6powt.)po [...]

pytanko czy podczas cwiczenia prostownikow grzbietu nalezy uzywac pasu ?????????? moze glupie pytanie ale zdrowie to podstawa lepiej zostac wysmiany niz złapac kontuzje :)

[...] stosuje żadnej i efektów jakieś tam są:)))).Ćwicze ze stałym ciężarem i nie robie żadnej progresji.Każda seria do umierkowanego zmęczenia.Co dwa miesiące staram się zmieniać ćwiczenia. Wiem że dla was jestem cieniasem ponieważ na treningu całościowym po tym czasie można mieć 48 w łapie i 145 w klacie, wyciskać na ławie ponad 200 kg.Widocznie nie [...]

[...] trenował on do zawodów naprawdę oldschoolowo i hardcorowo, tzn. dwa treningi dziennie plus aeroby przynajmniej raz, na dodatek trenował codziennie brzuch jakimiś wyszukanymi ćwiczeniami w koszmarnej ilości serii i powtórzeń. Efekt był taki, że palił mnóstwo masy mięśniowej. Obserwując w poprzednich latach jego przygotowania tymi metodami, [...]

[...] a nie ilość powtórzeń, ćwiczeń czy serii można robić świetną rzeźbe wykonując 3 ruchy a można stać sie grubasem robiąc 15 i wiecej powtórzeń w kilku seriach danego ćwiczenia. Pozatym ćwiczyć na sucho to znaczy nie brać saa i innych podobnych wspomagaczy, odzywki są legalnymi produktami ogólnie dostępnymi . chłopaki nie odgrzewajcie [...]

Inga, pamietam,ze mam w domku jakis artykul o odzywianiu w ciazy i sa tam tez cwiczenia dla kobiet w ciazy. Nie wiem dokladnie co tam jest,bo sie tym nie interesowalam (w ciazy nigdy nie bylam ,ale jak chcesz to pozniej zajrze do tej gazety i moge to tu nawet przepisac jak cos cieakwego bedzie.

hej Inga :) gratuluje. ja osobiscie nic Ci nie doradze w tej kwestii, ale tutaj na forum jest kobietka o pseudonimie Rzabba, jest w ciazy, cwiczy , jest doswiadczona w sprawach odzywiania i cwiczenia, wiec napisze do niej na priv, na pewno Ci pomoze :) pozdrawiam

dodaj jeszcze przynajmniej 2 ćwiczenia na uda

po roku cwiczenia to dopiero ma sie opanowana technike cwiczen (a przynajmniej powinno sie miec)

zamieniaj cwiczenia moja propozycja na nastepny przykladowy zestaw to: -sztanga prosta 3 serie po 8-12 powtorzen -hantelki chwytem "młotkowym" 3 serie po 8-12 powtorzen - modlitewnik sztangą lamaną 3 serie po 8-12 powtorzen jesli beda opory to opierajac sie na wlasnym doswiadczeniu proponuje i polecam "dwadziescia jeden" [...]